¿Dolor de estómago al correr? Estas causas y cómo superarlas •

Correr es uno de los deportes más fáciles de practicar. Sin embargo, a veces aparecen cosas desagradables al correr, como calambres y dolor de estómago. Los calambres de estómago son una afección que a menudo se presenta al trotar o correr. ¿Qué causa el dolor de estómago al correr? Entonces, ¿cómo superarlo y prevenirlo? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

Causas de los calambres que hacen que le duela el estómago al correr

El dolor y los calambres abdominales, también conocidos como kalikiben, se producen cuando el estómago tiembla después de comer o beber al correr u otras actividades.

Calambres abdominales al correr que de repente se sienten muy molestos y te hacen sentir incómodo. estado animico hacer menos ejercicio. A continuación se muestran algunas cosas comunes que pueden hacer que se sienta mal del estómago mientras corre.

1. Técnica de respiración incorrecta

La forma en que respira puede afectar su rendimiento deportivo general. Si realiza la técnica de respiración incorrecta, su cuerpo intentará advertirle a través del dolor y los calambres en un lado de su estómago.

Generalmente, esta condición ocurre cuando solo respira superficialmente, sin realizar técnicas de respiración profunda mientras corre. La reducción de la ingesta de oxígeno en el tejido muscular que rodea el abdomen es lo que provoca los calambres al correr.

2. Deshidratación mientras corres

Debe limitar la ingesta de líquidos antes de hacer ejercicio, pero eso no significa que no deba hacerlo en absoluto. Al hacer ejercicio, el cuerpo desvía el flujo sanguíneo del abdomen a los músculos para suministrar más oxígeno.

El volumen de sangre que va al sistema digestivo disminuye y empeora cuando está deshidratado. Si está deshidratado mientras corre, puede causar calambres, vómitos e incluso diarrea después del ejercicio.

3. Músculos abdominales cansados

Los calambres que provocan dolor de estómago al correr son muy habituales en corredores que recorren largas distancias, como los corredores de maratón o cuando realizas un ejercicio excesivo. La razón es que, cuando se ejecuta, el cuerpo no solo depende de los músculos de las piernas y los muslos, sino que también funcionan los músculos abdominales y la parte superior del cuerpo.

Los músculos abdominales proporcionarán estabilidad, mantendrán el movimiento y el cuerpo permanecerá erguido. Al experimentar fatiga, especialmente en los músculos abdominales o abdominales, esto puede provocar calambres abdominales, dolor e incluso una sensación de ardor.

4. Trastornos del sistema digestivo

Si acaba de comer o beber justo antes de correr, esto puede causar calambres y dolor en el estómago. Algunos estudios incluso afirman que correr causa trastornos del sistema digestivo con más frecuencia que otros deportes, como la natación y el ciclismo.

Esta condición también está influenciada por un estómago lleno que le dificulta la respiración durante el ejercicio. Por lo tanto, el American Council on Exercise recomienda comer carbohidratos de fácil digestión, como cereales, avena o frutas, 30 minutos antes del ejercicio.

5. Presión de estómago

La presión del estómago también puede causar dolor al correr porque el movimiento de correr puede presionar el contenido del estómago. El estómago también puede colisionar con otros órganos, lo que luego estira el tejido conectivo abdominal y causa dolor.

En casos graves, también puede desencadenar una hernia. La hernia es una afección en la que los tres órganos del cuerpo sobresalen a través de la pared muscular o el tejido circundante. Si hay dolor acompañado de un bulto en el estómago, consulte inmediatamente a un médico.

¿Cómo lidiar con los calambres de estómago que ya ocurren al correr?

No entre en pánico y mantenga la calma es una forma de curar los calambres estomacales a la que debe prestar atención. Si siente calambres en el estómago mientras corre, reduzca la velocidad y camine lentamente. Luego, haga una pausa por un momento para recuperar el aliento.

Jeff Galloway, un corredor veterano en los Juegos Olímpicos de 1972, en una entrevista con WebMD le aconseja hacer técnicas de respiración en 2-4 minutos. Eructar o expulsar gases también puede ayudar a aliviar los calambres repentinos.

¿Cómo prevenir los calambres de estómago mientras corres?

De hecho, no existe un tratamiento específico para los calambres de estómago durante el ejercicio. Sin embargo, para prevenir el dolor de estómago al volver a correr, hay algunos consejos que puedes probar, como los siguientes.

  • Realizar movimientos de calentamiento antes de correr que sirven para flexionar los músculos y acostumbrarse al sistema respiratorio.
  • Regule bien su respiración, es decir, realizando técnicas de respiración profunda durante la carrera u otros deportes.
  • Establece un horario, tipo de ingesta y porciones de comida antes de correr. Puedes comer una comida pesada al menos 2-4 horas antes de correr.
  • Evite comer alimentos con alto contenido de fibra y grasas antes de correr. Es mejor si ingieres este tipo de alimentos el día anterior o al menos 4 horas antes de correr.
  • Evite consumir cafeína, como café, té o refrescos unas horas antes de correr. La cafeína puede estimular la actividad del sistema digestivo, lo que puede causar molestias al hacer ejercicio.
  • Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación mientras corres. Le recomendamos que beba unos 400-600 ml de agua mineral 45 minutos antes de hacer ejercicio. Incrementa la hidratación durante el ejercicio bebiendo 60-120 ml cada 15 minutos.
  • Beber bebidas deportivas bebidas deportivas ) que contienen menos del 10 por ciento de glucosa después del ejercicio. Este tipo de bebida puede superar los desequilibrios de electrolitos en el cuerpo que pueden hacer que le duela el estómago al correr.

El dolor de estómago al correr no es una barrera para hacer ejercicio. La razón es que un estudio en Revista del Colegio Americano de Cardiología decir que alguien que a menudo lo hace trotar o correr tenían un riesgo menor de enfermedad cardíaca que aquellos que no lo hacían.

Puede encontrar este trastorno varias veces. Pero poco a poco, los calambres que surgen en el estómago al correr desaparecerán gradualmente siempre que seas diligente en la aplicación de las técnicas de ejercicio adecuadas.