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¿Quieres seguir haciendo ejercicio mientras estás embarazada? Puede intentar nadar, lo cual es bueno cuando la madre está embarazada. Las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio pueden evitar que sus bebés desarrollen enfermedades crónicas cuando crezcan. Entonces, ¿por qué se recomienda nadar durante el embarazo y qué hay que preparar? Aquí está la explicación.

¿Sabes nadar cuando estás embarazada?

Citando a Tommy's, la natación es un tipo de deporte que tiene un menor riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos porque el cuerpo está sostenido por el agua. La natación también incluye movimientos aeróbicos que pueden reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como diabetes gestacional y preeclampsia.

Algunos de los beneficios de nadar durante el embarazo son:

Mejora la salud de los pulmones y el corazón.

Citando a Loma Linda University Health, mantener la salud cardiovascular ayudará a preparar a las mujeres embarazadas para el trabajo de parto.

La natación puede mejorar la salud de los pulmones y el corazón, e incluso puede prevenir el aumento de peso extremo y las complicaciones de la diabetes gestacional.

Reducir la hinchazón durante el embarazo.

La natación puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón en varias partes del cuerpo durante el embarazo. Al nadar durante el embarazo, la flotabilidad quita el peso del embarazo de los músculos y la espalda. Esto hace que el cuerpo esté más relajado y cómodo.

Alivia los efectos de las náuseas.

Las mujeres embarazadas a menudo sienten calor durante el embarazo y hacen que el cuerpo se sienta incómodo. La natación tiene un efecto refrescante en el cuerpo y puede ayudar a aliviar las náuseas durante el embarazo.

Además, la natación también puede hacer que el cuerpo esté más firme sin aumentar la carga sobre las articulaciones. La natación ayuda a mantener el cuerpo en forma y proporciona suficiente energía.

Además, la natación entrena todos los músculos del cuerpo, por lo que las mujeres embarazadas no se cansan fácilmente porque no tienen que gastar mucha energía para realizar actividades.

Sin embargo, aunque la natación es segura para las mujeres embarazadas, no se pueden realizar todas las actividades en el agua. Algunos que no se recomiendan son el buceo y el esquí acuático.

Es importante destacar que asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier actividad nueva durante el embarazo.

¿Cómo mantenerse segura nadando durante el embarazo?

Aunque la natación es un deporte recomendado para mujeres embarazadas, aún debe tener cuidado con las condiciones del agua.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantenerse a salvo mientras nada:

Manténgase alerta mientras nada

Cuando las mujeres embarazadas nadan en la naturaleza, como el mar, el lago o el río, preste atención al flujo del agua. Debe ir acompañado de un socorrista o del lugar.

Al nadar en una piscina normal, ¿debe preocuparse por el cloro que contiene el agua de la piscina?

Heather Figueroa, obstetra de Salud de la Universidad de Loma Linda explicó que no ha habido estudios que muestren efectos adversos del cloro en el embarazo.

Hasta ahora, las mujeres embarazadas pueden nadar en una piscina normal.

Evite las saunas y los baños calientes.

Figueroa dice que en el primer trimestre del embarazo no se recomiendan los baños calientes ni las saunas. Esto se debe a que la edad gestacional es el momento en que la médula espinal se está desarrollando en el feto.

Al bañarse en agua caliente, se teme que pueda aumentar la temperatura corporal central de las mujeres embarazadas a fiebre e interferir con el desarrollo fetal en cada trimestre del embarazo.

Calentar y enfriar

Aunque nadar durante el embarazo es seguro y recomendable, aún debe estar atento al calentamiento y enfriamiento.

Realice un calentamiento y enfriamiento adecuados para evitar calambres musculares o lesiones durante el ejercicio.

Si nadar le causa calambres estomacales cada 10 minutos, deje de nadar y llame a su médico de inmediato.

También evite nadar demasiado fuerte hasta que sienta que le falta el aire. Idealmente, la duración de la natación es de 30 minutos al día. Puede reducir si el cuerpo se siente cansado.

Además de lo anterior, algunos consejos para estar cómodas cuando las mujeres embarazadas nadan, a saber:

• Nadar por la mañana para neutralizar las náuseas y aumentar la fuerza corporal.
• Siga bebiendo agua aunque nadar no haga que el cuerpo se sienta sudoroso.

Beba 1 vaso de agua cada 20 minutos y al menos un vaso de agua después de salir de la piscina. La cantidad de agua necesaria sin duda aumentará si el clima se vuelve más caluroso.

¿Qué estilo de natación es adecuado para mujeres embarazadas?

Durante el primer trimestre, puede nadar en cualquier estilo de natación que domine y sea más cómodo. Sin embargo, al ingresar al segundo trimestre, las mujeres embarazadas generalmente ya tienen un tamaño corporal más grande y más pesado.

La espalda con la espalda en el agua puede ser uno de los buenos movimientos para las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre.

Mientras tanto, la braza es la mejor opción de estilo de natación y la más beneficiosa para las mujeres embarazadas que se encuentran en el último trimestre del embarazo.

Porque la braza ayudará a alargar los músculos del pecho y reducirá la presión sobre los músculos de la espalda. Es mejor evitar la espalda a medida que se acerca la fecha de parto.

Aunque la natación es una opción de ejercicio segura para las mujeres embarazadas, no olvide tener cuidado al salir de la piscina para evitar el riesgo de caídas, resbalones y ahogamientos.

Signos de nadar durante el embarazo que debes dejar

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas mientras nada durante el embarazo, debe dejar de hacerlo. Los síntomas que debe tener en cuenta incluyen:

• Dificultad para respirar, dolor de cabeza
• Los latidos del corazón se sienten muy rápidos e irregulares.
• contracciones uterinas
• Dolor de estómago
• Sangrado vaginal
• Deshidración

No olvides consultar siempre al obstetra qué actividades vas a realizar.