5 mejores tipos de verduras para el proceso de crecimiento de los niños

Todos los tipos de verduras son realmente beneficiosos para la salud del bebé. Sin embargo, ciertos tipos de vegetales se consideran mejores para el crecimiento y desarrollo de los niños por su contenido nutricional. ¿Cualquier cosa?

¿Cuántas verduras necesitan los niños?

Las necesidades de vegetales de cada niño son diferentes, dependiendo de su edad y género. Al lanzar la página Healthy Kids, aquí está la cantidad de verduras que los niños deben consumir en un día en función de estos dos factores:

  • 1 a 2 años: 2-3 porciones
  • 2 a 3 años: 2,5 porciones
  • 4 a 8 años: 4,5 porciones
  • 9 a 11 años: 5 porciones
  • 12 a 18 años: niños 5,5 porciones, mientras que niñas 5 porciones

Una porción equivale a 75 gramos de verduras o el equivalente a medio tazón pequeño de espinacas cocidas. Eso significa que, si tiene un niño de 7 años, el requerimiento diario de verduras es de 337,5 gramos.

Los mejores tipos de verduras para el desarrollo infantil.

Después de conocer las necesidades diarias de verduras de tu pequeño, ahora es el momento de satisfacer sus necesidades con los mejores tipos de verduras. Estos son algunos de los mejores tipos de verduras para niños:

1. Zanahoria

Las zanahorias son un tipo de vegetal que es bueno para los niños. Este vegetal es rico en betacaroteno.

El betacaroteno es una materia prima para la vitamina A, que es muy importante para el crecimiento de los niños, especialmente para desarrollar el sistema inmunológico y proteger las células del cuerpo del daño.

Estas verduras también contienen muchas vitaminas B1, B3 y B6. La vitamina B1 ayuda al cuerpo a producir energía, la vitamina B3 es beneficiosa para el desarrollo del cerebro, mientras que la vitamina B6 es necesaria para el desarrollo del sistema nervioso.

2. Brócoli

El brócoli es una de las mejores verduras para los niños porque es rico en vitamina A, vitamina C y ácido fólico. La vitamina A en el brócoli puede ayudar a la salud ocular y proteger las células del cuerpo de los niños del daño.

Además, la vitamina C también estimula la formación de colágeno que es útil en el crecimiento de huesos y tejidos corporales.

El folato en el brócoli también es necesario en el proceso de división y desarrollo de nuevas células que componen el cuerpo.

3. Maíz dulce

El maíz dulce se conoce como fuente de energía debido a su alto contenido de carbohidratos. De hecho, esta verdura con forma de semilla también contiene proteínas que juegan un papel importante en el crecimiento infantil.

La proteína tiene una variedad de funciones en el proceso de crecimiento infantil. Estos incluyen la formación de estructuras celulares, la reparación de tejidos corporales dañados, la construcción de masa muscular, la regulación de tejidos y órganos y la formación de enzimas y anticuerpos.

4. Espinaca

Si buscas el tipo de verduras con mejores vitaminas y minerales para niños, la espinaca es una de ellas. Esta verdura de color verde oscuro contiene vitaminas A, C, E, ácido fólico, hierro, calcio y mucho más.

La combinación de todos estos nutrientes es beneficiosa para el desarrollo de los ojos, la protección de las células corporales del daño, la producción de energía, la salud digestiva y el mantenimiento de la continuidad de las funciones corporales durante el crecimiento.

5. Hongos

Los nutrientes más abundantes en los hongos son las proteínas, la vitamina B12, el calcio y el hierro. Excepcionalmente, los hongos también contienen vitamina D, que generalmente se encuentra en la leche y sus productos derivados.

El contenido de vitamina D y calcio en los hongos es muy importante para el crecimiento de huesos y dientes. Además, el calcio también ayuda a la absorción de hierro que se necesita en la formación de glóbulos rojos.

Proporcionar los mejores tipos de verduras para los niños sin duda ayudará al proceso de crecimiento y desarrollo. Varios nutrientes importantes que contiene sin duda traerán muchos beneficios para los niños. Bueno, su trabajo como padre es introducir estos vegetales desde una edad temprana para que su hijo obtenga los beneficios óptimos.

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