Funciones de la hormona melatonina y cómo aumentarla •

El sueño es una necesidad para tu cuerpo, al igual que comes. Cuando duerme, le da a su cuerpo tiempo para prepararse para las actividades del día siguiente. No solo cerrar los ojos, hay varios procesos en el cuerpo que le permiten dormir cómodamente, uno de los cuales es la hormona melatonina que actúa. Entonces, ¿cuál es el uso de esta hormona mientras duermes? ¿Existe algún problema de salud que interfiera con la producción de esta hormona?

La función de la hormona melatonina para su cuerpo.

La melatonina tiene otro nombre, a saber, la hormona del sueño. Sí, la melatonina endógena es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro y luego liberada al torrente sanguíneo.

El cuerpo produce naturalmente esta hormona durante la noche. La producción de hormonas se detendrá cuando el cuerpo se ilumine. La función de esta hormona es ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad de su sueño. El ritmo circadiano es el reloj biológico del cuerpo que regula la hora a la que te despiertas y te vas a dormir.

Aunque la producción de esta hormona por la noche, el proceso puede verse interrumpido por diversas causas, como por ejemplo:

  • Luz azul de su teléfono, computadora o pantalla de TV

Tu dispositivo produce luz azul. Cuando juegas con aparatos por la noche, la luz que entra en tus ojos puede interferir con la producción de la hormona melatonina. Como resultado, en lugar de tener más sueño, mirar la pantalla de su teléfono a la hora de acostarse puede dificultarle dormir bien.

  • Beber café por la noche

Beber café por la noche puede causarle problemas para dormir. Esto se debe a que el café contiene cafeína que aumenta el estado de alerta. Además, la cafeína en el café también puede interferir con la función del ritmo circadiano, que está estrechamente relacionado con la hormona melatonina. Puede concluir que la cafeína puede interferir con la función de la hormona del sueño.

  • Envejecimiento creciente

En realidad, el envejecimiento no interfiere con la producción de la hormona melatonina. Sin embargo, reduce la capacidad del cuerpo para producir hormonas debido a funciones corporales debilitadas. Por lo tanto, los ancianos a menudo tienen dificultades para dormir porque esto está relacionado con el debilitamiento del ritmo circadiano y la producción de hormonas del sueño.

  • Ciertas deficiencias nutricionales

Las deficiencias de magnesio, ácido fólico y zinc están asociadas con niveles bajos de melatonina. Sin embargo, el cuerpo no puede producir estos nutrientes de forma natural, por lo que es necesario obtenerlos de los alimentos.

Podría tener deficiencia de estos nutrientes si sus elecciones de alimentos son menos nutritivas o si tiene problemas digestivos que interfieren con la absorción de estos nutrientes.

Formas naturales de aumentar la hormona melatonina.

Para que la calidad de su sueño sea buena, los niveles de melatonina en el cuerpo deben ser normales. Si experimenta insomnio (dificultad para dormir), es posible que sus niveles de melatonina no sean suficientes de lo que deberían.

No se preocupe, puede estimular la producción de esta hormona de las siguientes formas naturales.

1. Consume alimentos que contengan la hormona melatonina.

Estudia Investigación en alimentación y nutrición que se basa en animales mamíferos muestra que consumir leche por la noche puede aumentar los niveles de melatonina. Básicamente, la leche en sí contiene melatonina, aunque no en niveles altos.

Además de la leche, los estudios también han demostrado que la vitamina B6, ya sea sola o en combinación con zinc, ácido fólico y magnesio, puede aumentar la melatonina plasmática. Bueno, comiendo alimentos ricos en B6 y otros nutrientes de verduras, frutas, nueces y semillas.

2. Haz meditación

Otra forma de aumentar los niveles de melatonina es a través de la meditación. Puede obtener estos beneficios si medita durante 20 a 30 minutos antes de acostarse. El aumento de los niveles de la hormona del sueño durante la meditación probablemente se deba a una menor exposición a la luz ambiental cuando una persona cierra los ojos.

Además de hacer esto, sería aún mejor si evita cualquier cosa que pueda interferir con la producción de melatonina. Evite jugar en su teléfono, mirar televisión o buscar información en su computadora antes de acostarse. Cree una atmósfera confortable para dormir, lejos del ruido y la luz tenue de la habitación.

¿Debería tomar medicamentos que contengan la hormona melatonina?

Si este método no muestra resultados en el aumento de la hormona del sueño, puede considerar medicamentos que contengan la hormona melatonina. Sin embargo, debe recordar que el uso de medicamentos aún debe estar bajo la supervisión de un médico.

Los médicos generalmente recetarán este medicamento si tiene un trastorno del sueño y sus efectos son muy perjudiciales para las actividades diarias. También es posible cuando tiene jetlag y toma una copa ocasionalmente cuando lo necesita.

Al igual que otros medicamentos, la melatonina en forma de este suplemento puede causar efectos secundarios leves como dolores de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia. Pueden producirse efectos secundarios graves, pero son bastante raros, por ejemplo, temblores, inquietud y cambios de humor, calambres de estómago e hipotensión.

Mientras usa el medicamento, no debe participar en actividades que requieran una alta concentración, como conducir u operar maquinaria pesada.

Además de los efectos secundarios, que debe conocer, los medicamentos que contienen la hormona melatonina también pueden interactuar con otros medicamentos. Esto puede reducir la eficacia del fármaco o provocar otros problemas de salud.

Algunos medicamentos que no debe usar al mismo tiempo que los medicamentos de melatonina incluyen:

  • Los anticoagulantes y los medicamentos antiplaquetarios se recetan comúnmente a personas con enfermedades cardíacas.
  • Anticovulsivos (medicamentos anticonvulsivos).
  • Medicación para la diabetes.
  • Medicamentos que actúan inhibiendo el sistema inmunológico (inmunosupresores).

Para evitar efectos secundarios y otros problemas de salud, consulte primero con su médico antes de usar este medicamento.