6 cosas que aumentan su apetito •

El apetito, algo pequeño pero que puede tener un gran impacto en ti. El apetito descontrolado puede hacer que coma más y eventualmente conducir a un aumento de peso excesivo. O podría ser al revés si pierde el apetito, entonces las necesidades nutricionales de su cuerpo no pueden satisfacerse y, al final, puede hacer que su cuerpo sea más delgado y su sistema inmunológico disminuya. Puede pensar que es trivial, pero su apetito tiene un gran impacto en su dieta y salud. ¿Cuáles son las cosas que pueden aumentar el apetito? Primero, debemos saber cómo se produce el apetito.

¿Qué es el apetito?

Apetito o apetito es tu deseo de comer. Este deseo te hace comer para aportar los nutrientes que tu cuerpo necesita. Por lo tanto, mantener el apetito es bueno para usted y su salud.

Su apetito generalmente aparecerá cuando tenga hambre. El hambre es una sensación incómoda que surge cuando su cuerpo necesita comer. Sin embargo, su apetito puede aparecer cuando en realidad no tiene hambre, esto puede suceder debido a varios factores. Esto es lo que debes tener en cuenta, el apetito que a menudo aparece sin hambre suele provocar que comas en exceso. Comer en exceso hará que tenga sobrepeso.

¿Qué puede disminuir y aumentar el apetito?

El apetito es un asunto muy complejo, que involucra la interacción del cerebro y las hormonas y está influenciado por hábitos, señales externas y emociones. Muchos factores pueden disminuir y aumentar su apetito, pueden deberse a factores internos del cuerpo o factores del entorno externo.

1. Hormonas que afectan el apetito

Las hormonas funcionan para mantener el equilibrio en su cuerpo. Su sistema digestivo también involucra hormonas para apoyar su trabajo. Algunas de las hormonas que afectan el apetito son:

Leptina

La leptina es una hormona que suprimir el apetito Usted. Esta hormona es liberada por las células grasas del cuerpo. Los niveles de leptina en el cuerpo alcanzan su punto máximo cuando ha comido o cuando está lleno. Entonces, cuando ha comido mucho y está lleno, entonces pierde el apetito debido al trabajo de la hormona leptina.

Debido a que la leptina es producida por las células grasas, la cantidad de leptina en el cuerpo de una persona es proporcional a la cantidad de grasa en el cuerpo. Sin embargo, en las personas obesas, generalmente ocurre resistencia a la leptina, por lo que la persona no es sensible a las señales de saciedad.

Grelina

Esta hormona es lo opuesto a la leptina. Si la leptina suprime el apetito, entonces la grelina desencadena el apetito . Esta hormona es liberada por el estómago cuando el estómago está vacío y requiere comida. La hormona grelina aumenta en cantidad antes de comer y luego disminuye en cantidad cuando ha comido. "Esto sucede naturalmente cada cuatro horas", dijo Nolan Cohn, citado por Today's Dietitian.

En las personas obesas, los niveles de la hormona grelina son aún más bajos. Sin embargo, las personas obesas son más sensibles a la estimulación del apetito.

Otras hormonas que también afectan su apetito incluyen somatostatina, amilina, colecistoquinina, glucagón, insulina y otras.

2. Sistema nervioso que afecta el apetito

Además de las hormonas, el sistema nervioso a través de neurotransmisores (compuestos similares a las hormonas) también puede afectar su apetito. Algunos de los neurotransmisores que afectan el apetito son:

Neuropéptido Y

La grelina se comunica con el cerebro y desencadena la liberación de un neurotransmisor llamado neuropéptido Y. Esta hormona es liberada por el hipotálamo, que también funciona para estimular el hambre . Este neurotransmisor generalmente se libera cuando la grasa corporal es baja o cuando el cuerpo ha comenzado a carecer de alimentos. En el intestino, el neuropéptido Y puede retardar el vaciamiento gástrico y el tiempo de tránsito de los alimentos.

Dopamina

La dopamina es un neurotransmisor cerebral asociado con la hormona de la saciedad ( suprimir el apetito ). La dopamina puede activar el centro del placer en el cerebro, lo que puede afectar el estado de ánimo y la ingesta de alimentos. Los niveles de dopamina pueden aumentar debido a la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares, ambos tipos de alimentos pueden aumentar el placer. Sin embargo, ambos tipos de alimentos también pueden aumentar su apetito, de modo que coma en exceso y aumente de peso.

Otros neurotransmisores que también afectan su apetito incluyen serotonina, norepinefrina, acetilcolina y otros.

3. Entorno social

El entorno social también afecta su apetito. Por ejemplo, comer con amigos o familiares puede aumentar el apetito. Su apetito también puede aumentar aún más cuando coma en horarios y lugares que le convengan.

4. Apariencia de los alimentos

Por ejemplo, el tamaño de la comida, el empaque de la comida, el sabor y la textura de la comida y el aroma de la comida. Normalmente tienes más apetito para comer si la apariencia de la comida es de tu agrado.

5. Emociones y psicología

El estrés, la ansiedad y el malestar pueden hacer que pierda el apetito o incluso viceversa, dependiendo de cada individuo. Indirectamente, tus emociones también afectan tu apetito.

6. Hábito o rutina

El apetito también puede surgir debido a los hábitos alimenticios o las rutinas alimentarias que realiza con frecuencia. También puede tratarse de la cultura de su entorno. Por ejemplo, hay un pastel de cumpleaños en una celebración de cumpleaños, el hábito de comer con amigos los viernes por la noche, o relajarse con la familia mientras se toma un refrigerio frente al televisor cada día festivo, etc.

¿Cómo controlar el apetito?

  • Conoce tu apetito, ¿quieres comer cuando tienes mucha hambre? Si es así, cómelo y cuando esté lleno, deje de comer.
  • Es mejor no comer cuando no tienes hambre. Comer cuando no tiene hambre puede hacer que coma más para sentirse mejor.
  • No deje de comer cuando tenga hambre. No comer cuando tienes hambre puede aumentar tu apetito y es posible que termines comiendo más la próxima vez.

LEER TAMBIÉN

  • ¿Quiere bajar de peso? Trate de comer más de 3 veces al día.
  • 6 formas de reducir el apetito que es demasiado alto
  • ¿Qué son los superalimentos y qué alimentos son los superalimentos?