Sentarse o ponerse en cuclillas: ¿Cuál es una posición de defecación más saludable?

En Indonesia, los inodoros que se utilizan son generalmente inodoros en cuclillas e inodoros para sentarse. Sin embargo, ¿sabías que la posición del asiento del inodoro para defecar provoca problemas de salud como hemorroides, estreñimiento, apendicitis, hasta infartos? ¿En serio?

Problemas que pueden causar una posición de defecación sentada.

Los movimientos intestinales regulares son una de las claves para mantener la salud digestiva. Sin embargo, aparentemente hay una cosa que no es menos importante que la frecuencia, es decir, tu posición al defecar.

Aunque es relativamente práctico, el uso de un inodoro de asiento a menudo se asocia con una serie de problemas de salud que tienen el potencial de provenir de una posición sentada. La razón es que la posición de defecación de tal manera puede inhibir la descarga óptima de heces.

Al final del tracto digestivo, hay un recto que sirve como depósito para las heces antes de que sean excretadas del cuerpo. Cuando el recto está lleno, sus músculos se contraen para empujar las heces y expulsarlas por el ano.

Ahora imagine un canal entre el recto y el ano. Si la posición del canal es recta sin obstrucción, el proceso de vaciado rectal irá bien. Su cuerpo también podrá evacuar las heces sin problemas.

Sin embargo, si el canal está doblado o comprimido, los músculos rectales no podrán empujar las heces correctamente. La principal causa de flexión del canal anal no es otra que la posición de defecar sentado.

Como se ve en la imagen, la posición sentada hace que el canal hacia el ano se doble. No solo eso, el recto lleno de heces también presiona y sujeta el canal anal. Como resultado, las heces son cada vez más incapaces de moverse hacia el ano.

El resto de las heces que quedan en el recto con el tiempo pueden solidificarse y provocar estreñimiento. Si no se trata, el estreñimiento puede provocar complicaciones como hemorroides, sangrado anal y fisuras anales (desgarros en el ano).

Posición correcta del CAPÍTULO

En cuclillas, o mejor dicho sentadillas, se considera una mejor posición para defecar que sentarse. En teoría, esta posición puede enderezar y relajar el recto para que las heces puedan pasar más fácilmente.

Desde un punto de vista biológico, ponerse en cuclillas también es una posición natural que hacen los humanos cuando sienten acidez y quieren defecar. Sin embargo, ¿sabía que existe una posición intestinal aún más ideal que ponerse en cuclillas?

Un estudio de 2019 mostró que usar un inodoro modificado podría maximizar el vaciado rectal y reducir el esfuerzo durante las deposiciones. Los participantes dedican menos tiempo a completar el BAB.

El dispositivo tiene la forma de una silla en cuclillas que se convierte en un taburete cuando los participantes usan el asiento del inodoro. Con este dispositivo, los participantes pueden ponerse en cuclillas en un ángulo ideal sin tener que abrir demasiado las piernas.

Los resultados de la investigación anterior están de acuerdo con las recomendaciones de La Fundación Continence Australia. Mencionan que la posición óptima del cuerpo a la hora de defecar es la siguiente.

  • Siéntese con las rodillas dobladas con las rodillas más altas que las caderas. Por lo tanto, se recomienda que apoye los pies en una silla de sentadillas o algo similar que sea bastante estable. Los pies no tocan el suelo directamente.
  • Inclínese y apoye los codos sobre las rodillas.
  • Relájate e infla el estómago.
  • Enderece la columna vertebral.

Se puede concluir que la posición ideal para defecar es en cuclillas con los pies más bajos que la posición del recto. De hecho, esta posición es difícil de hacer cuando se usa el baño en cuclillas o sentado. Entonces necesitas un pedestal estable.

No tardes demasiado en defecar

Además de la posición, también preste atención a cuánto tiempo pasa defecando. La defecación durante demasiado tiempo, ya sea sentado o en cuclillas, puede ejercer una presión excesiva sobre el recto y provocar hemorroides.

Otra cosa que a menudo causa hemorroides es el esfuerzo debido al estreñimiento. Si está estreñido, no se obligue a quedarse en el baño. Beba suficiente agua y coma alimentos con fibra antes de intentar defecar nuevamente.

También evite el hábito de tocar los teléfonos celulares durante la defecación u otras actividades que lo hagan demorarse en el baño. Si experimenta problemas intestinales, consulte a su médico para obtener una solución.