emailvision.org

¿Alguna vez has estado a dieta, has perdido mucho peso, pero de repente es difícil volver a perder? Eso significa que estás en una fase de meseta. ¿Qué es el período de meseta y cómo superarlo para obtener el peso corporal ideal?

¿Qué es la fase de meseta?

La fase de meseta es una condición en la que no vuelve a perder peso durante un cierto período de tiempo a pesar de tener una dieta saludable y hacer ejercicio. Ésta es una fase normal.

La mayoría de las personas que hacen dieta o intentan perder peso experimentan esto.

A pesar de que se han esforzado por comer alimentos saludables o hacer ejercicio, muchos de ellos se sienten frustrados cuando se enfrentan a esta meseta. De hecho, cuanto más estresado esté en medio de esta fase, más difícil será perder peso.

Por lo tanto, primero debe identificar qué causa la fase de meseta y cómo superarla.

Causas de la fase de meseta

Hasta ahora, se desconoce la causa de la fase de meseta, incluso si sigue una dieta saludable. Sin embargo, la investigación de La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica indica cuándo ocurrirá este período.

Los investigadores informan que estos tiempos difíciles pueden ocurrir después de aproximadamente 6 meses con una dieta baja en calorías. Además, hay una serie de teorías que podrían causar que la fase de meseta ocurra en algunas personas.

1. Estrés

Muchas personas que están a dieta a menudo experimentan estrés que puede afectar su tiempo de sueño. Aunque la salud mental y la calidad del sueño no son menos importantes que una dieta saludable y la actividad física.

Esto se debe a que ambos afectan la salud en general, especialmente los cambios en la composición corporal. Por lo tanto, una dieta saludable y ejercicio regular también deben equilibrarse con un sueño adecuado y un buen manejo del estrés.

2. No comer lo suficiente durante el día

Limitar la ingesta de calorías es bueno cuando se está a dieta. Desafortunadamente, algunas personas comen menos durante el día o durante la semana. Esto resulta que te hace comer en exceso por la noche.

Como resultado, puede sentir que está siguiendo una buena dieta. De hecho, estás atrapado en un ciclo alimenticio con un aumento más alto en la ingesta de calorías.

3. El cuerpo se ha adaptado

Después de algunas semanas de dieta, es posible que note un cambio significativo. Sin embargo, esto no dura mucho considerando que el cuerpo puede adaptarse.

El cuerpo que se ha adaptado a perder peso puede realmente defenderse para no volver a perder peso.

4. El metabolismo se ralentiza

Durante la fase de meseta, perderá masa muscular y grasa. Funciones musculares para ayudar a mantener el metabolismo del cuerpo. Esto significa que cuando pierde peso, su metabolismo también se ralentiza.

Un metabolismo más lento también ralentizará la pérdida de peso. De hecho, consumir la misma cantidad de calorías en la mitad de este período tampoco ayuda mucho.

5. Deja de hacer dieta

El metabolismo puede ser el cerebro detrás de esta fase de meseta. Sin embargo, algunos expertos argumentan que muchas personas tienen dificultades para perder peso nuevamente debido a que dejan de hacer su dieta.

Seguir un plan de dieta estricto o bajo en calorías todos los días puede ser un desafío. De hecho, algunos de ustedes pueden encontrarlo poco realista.

Por lo tanto, no es de extrañar que tenga dificultades para controlar su ingesta diaria de calorías en medio de una dieta. Como resultado, los resultados de la dieta para adelgazar ya no son visibles.

Cómo atravesar la meseta

Si está experimentando una fase de estancamiento, trate de no darse por vencido y siga avanzando en estos tiempos difíciles. Puede mantener un peso saludable calculando su índice de masa corporal (IMC).

Después de eso, no olvides diseñar una dieta saludable y actividad física acorde a tu estado de salud. A continuación, se ofrecen algunos consejos que podrían facilitarle la superación de la meseta.

1. Mantener la ingesta de calorías

Una forma de superar la fase de meseta es mantener la ingesta diaria de calorías. Si tiene problemas para llevar un registro de la cantidad de calorías que ha consumido, lleve un diario de su ingesta de alimentos y bebidas.

Algunas personas tienden a subestimar su ingesta energética o calórica. De hecho, cuando conozcas su dieta y comprendas el origen de las calorías que no son necesarias, será más fácil hacer cambios.

Esta nota también tiene como objetivo facilitarle saber cuántas calorías ha consumido. Algunas aplicaciones para bajar de peso incluso pueden mostrar que está obteniendo suficientes nutrientes, como la grasa.

2. Sea coherente con el programa de ejercicios

Además de mantener su ingesta de calorías, también debe ser coherente con su rutina de ejercicios para perder peso.

Mire, tratar de hacer ejercicio durante unas horas al día para quemar más calorías no es realmente bueno para su dieta. La razón es que el cuerpo será más propenso a lesionarse y tendrás que comprometerte durante mucho tiempo.

Hay varios consejos que puede seguir para que pueda continuar haciendo ejercicio con regularidad para superar la fase de meseta, a saber:

• comience con 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días,
• aumente la intensidad y la duración del ejercicio a medida que se acostumbre,
• elige el tipo de deporte que te gusta, como centro comercial caminando o trotar, y
• pruebe el entrenamiento de fuerza muscular para mantenerse al día con la tasa metabólica.

Se espera que algunos de los consejos anteriores aumenten metabólicamente la fuerza muscular. Cuanto más músculo se forme, mayor será su tasa metabólica para que pueda perder peso y alcanzar el número ideal.

3. Manejar el estrés

Hacer dieta para perder peso no solo implica dieta y ejercicio. También necesita manejar bien el estrés para que no se prolongue con la fase de meseta. Esto está probado a través de la investigación de Revista de bioquímica molecular .

El estudio examinó dos grupos de personas con problemas de obesidad. El primer grupo recibió asesoramiento sobre un estilo de vida saludable y se sometió a un programa de manejo del estrés. Mientras que otros recibieron el asesoramiento.

Como resultado, los participantes del primer grupo experimentaron una disminución significativa en el IMC en comparación con los otros grupos. Las estrategias para manejar el estrés en este estudio incluyen:

• ejercicios de respiración,
• relajación muscular y
• ver impresiones o imágenes específicas.

Si la fase de meseta no desaparece, es posible que haya algún problema con el plan de dieta que está siguiendo. Trate de consultar a un dietista o nutricionista para que le ayude a superar estos momentos.