10 formas sencillas de mantener la función y la salud de los ojos

A menudo, algunas personas olvidan la importancia de mantener la salud ocular. De hecho, los hábitos diarios, como mirar la pantalla de un dispositivo, o leer en la oscuridad como pasatiempo, pueden dañar la salud ocular. Si se le permite continuar, no es imposible que con el tiempo su visión disminuya. Por lo tanto, considere las siguientes formas simples de mantener la capacidad de ver y mantener la salud de sus ojos.

Varias formas de mantener la salud ocular

El cuidado de la salud ocular no tiene por qué ser costoso y complicado. La mayoría de los consejos a continuación se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Aquí hay varias formas fáciles que puede probar a partir de ahora para que sus ojos estén siempre sanos y despiertos:

1. Coma alimentos nutritivos

La forma más fácil de mantener sus ojos sanos es comer alimentos saludables para los ojos. Llene su plato todos los días con fuentes de alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina E y carotenoides.

Los carotenoides pertenecen a una familia de antioxidantes que no solo son buenos para los ojos, sino que también pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y proteger al cuerpo de las enfermedades.

Puede satisfacer todas estas ingestas nutricionales de alimentos que son saludables para la vista, como zanahorias, naranjas, vegetales de hojas verdes (espinacas, hojas de mostaza, brócoli, nabos), nueces, huevos, pescados grasos (salmón, atún, sardinas). y así sucesivamente.

Mantener la dieta también es beneficioso para evitar el riesgo de obesidad y enfermedades como la diabetes tipo 2, que es una de las principales causas de ceguera en los adultos.

2. Evite el humo del cigarrillo

¿Sabías que el humo del cigarrillo no solo es perjudicial para la salud de los pulmones y el corazón, sino que también tiene un efecto negativo en los ojos? Sí, no muchos saben que fumar también puede causar problemas oculares.

Según el sitio web del Departamento de Salud del Estado de Nueva York, fumar a menudo se asocia con los siguientes problemas de salud:

  • Degeneración macular: Los fumadores tienen un riesgo de 3 a 4 veces mayor de desarrollar degeneración macular.
  • Catarata: Los fumadores empedernidos que fuman más de 15 cigarrillos al día tienen un riesgo 3 veces mayor de tener cataratas en los ojos.
  • Glaucoma: Fumar a menudo se asocia con presión arterial alta, cataratas y diabetes, todos los cuales son factores de riesgo para el glaucoma.
  • Retinopatía diabética: Fumar también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, por lo que las posibilidades de desarrollar complicaciones de la diabetes, como la retinopatía, también son mayores.
  • Síndrome del ojo seco: Los fumadores activos también tienen una mayor probabilidad de desarrollar el síndrome del ojo seco.

Si no evita de inmediato fumar, especialmente si ha estado expuesto a una de las condiciones anteriores, es posible que los trastornos oculares terminen en ceguera. Por lo tanto, deje de fumar lo antes posible para mantener la salud ocular, especialmente si es joven.

Si no es un fumador activo, aún debe evitar la exposición al humo de segunda mano de las personas que lo rodean. Convertirse en fumador pasivo o fumador de segunda mano puede ser tan peligroso como los fumadores activos.

3. Use gafas de sol al aire libre

No es solo tu piel lo que debes cuidar mientras estás al aire libre, también tus ojos. Sin embargo, por supuesto, esto se hace de una manera diferente.

Cuando el clima es caluroso o incluso un poco nublado, debe usar anteojos de sol para proteger sus ojos de la exposición a los rayos ultravioleta del sol.

Los anteojos equipados con lentes antirradiación pueden ayudar a proteger sus ojos. La exposición excesiva a la radiación ultravioleta aumenta el riesgo de cataratas y degeneración macular. Por lo tanto, elija anteojos que puedan bloquear los rayos UVA y UVB hasta en un 99 por ciento.

Asegúrese de que las lentes puedan proteger sus ojos en su totalidad eligiendo lentes que cubran sus ojos desde el frente y los lados. Las gafas de sol de buena calidad pueden reducir el deslumbramiento mientras conduce para que no le hagan daño a los ojos.

Si usa lentes de contacto, elija también lentes que estén equipados con protección UV. O puede quedarse con gafas de sol para mayor protección.

4. Usar gafas al nadar

Todavía hay muchas personas que pueden subestimar la importancia de usar gafas de natación para mantener la salud ocular. De hecho, con un uso adecuado, las gafas de natación son útiles para evitar el riesgo de irritación y alergias debido a la exposición a diversas bacterias y productos químicos en el agua.

Además, usar gafas de natación también te ayuda a ver y ser más consciente de tu entorno mientras estás en el agua. Además, las gafas de natación también serán una barrera de objetos extraños para no lastimar sus ojos.

Las personas que tienen ojos secos, ojos sensibles, deficiencias visuales (como ojos más o menos) o que se están recuperando de ciertas enfermedades oculares también deben usar siempre gafas de natación. Puede solicitar una receta especial a su oculista y pedir gafas especiales de natación, de acuerdo con su condición.

5. Ajuste la iluminación de la habitación en consecuencia.

Otra forma de mantener sus ojos sanos es ajustar la iluminación de la habitación. Las actividades en una habitación con buena iluminación pueden aumentar la concentración, la productividad y la moral que en una habitación con poca luz.

Una buena iluminación de la habitación también puede mantener la salud ocular. Porque demasiado brillante puede crear deslumbramiento, mientras que la luz demasiado turbia hace que la visión sea borrosa. Ambos pueden hacer que los ojos se cansen con el tiempo.

Existen varios otros riesgos que pueden ocurrir si está activo o le gusta leer en una habitación oscura. Sus ojos pueden estar secos porque con poca luz sus ojos parpadean con menos frecuencia. Los ojos secos pueden hacer que su visión sea incómoda.

Al ajustar la iluminación de la habitación, también debe adaptarse al estado actual de salud ocular. Las personas con problemas de refracción (menos, más o ojos cilíndricos) pueden necesitar configuraciones especiales de iluminación para ver bien. Lo mismo ocurre con las personas con discapacidades visuales como cataratas, degeneración macular, glaucoma y otras afecciones de la vista.

A continuación, se incluyen algunos consejos para elegir luces de habitación que sean buenas para la salud ocular:

  • Evite enchufar una bombilla de luz de neón brillante.
  • Instale iluminación que apunte debajo de los ojos.
  • Elija una bombilla con un vataje pequeño que emita un brillo cálido que se asemeje a la luz solar natural.

La iluminación de la habitación es muy importante. Sin embargo, tampoco debe olvidar la importancia de la luz solar natural. La iluminación natural ha demostrado ser el medio de iluminación más eficiente desde el punto de vista energético que las luces artificiales.

Además, la iluminación natural en la habitación también proporciona una iluminación mucho mejor, sin deslumbrar los ojos como las lámparas incandescentes o fluorescentes. De esa manera, puede moverse cómodamente sin preocuparse por la salud de sus ojos.

6. Evite mirar la pantalla artilugio demasiado largo

Es imposible hoy en día realizar actividades sin la ayuda de dispositivos electrónicos y artilugio. Sin embargo, asegúrese de no utilizar el dispositivo durante demasiado tiempo.

Mirando la pantalla de la computadora y artilugio demasiado tiempo puede resultar en ojos cansados, secos y cansados. Además de experimentar problemas oculares, también puede verse afectado por varios otros trastornos, como:

  • Visión borrosa
  • Dificultad para enfocar desde la distancia
  • Dolor de cabeza
  • Dolor de cuello, espalda y hombros.

Descanse sus ojos cada 20 minutos. Intente realizar caminatas cortas para evitar la fatiga ocular severa. Si trabaja con computadoras, intente caminar cada 2 horas durante 15 minutos.

También debe mantener una buena postura al realizar actividades frente a un monitor o pantalla. artilugio para que su salud ocular no se vea afectada. Utilice una silla cómoda que no sea ni demasiado alta ni demasiado baja.

7. Hacer ejercicios para los ojos

Se pueden realizar ejercicios oculares para ayudar a mantener la salud de los músculos oculares. Puede hacerlo por la mañana, antes de acostarse o cuando sus ojos se sientan cansados.

Estos son los pasos que puede seguir para hacer ejercicios oculares:

  • Mientras está sentado relajado, cierre los ojos y muévalos hacia arriba lo más que pueda. Sostenga por unos momentos, luego baje la "mirada" hacia abajo. Repita varias veces, luego abra los ojos y mire a su alrededor.
  • Después de eso, vuelva a cerrar los ojos. Manteniendo los ojos cerrados, la letra a la derecha y luego la letra a la izquierda. Repita varias veces, cambiando de dirección.
  • Abre los ojos y mira a tu alrededor. Luego, vuelva a cerrar los ojos. Ahora, desplácese en diagonal de arriba a la derecha a abajo a la izquierda mientras cierra los ojos, luego cambie de arriba a la izquierda a abajo a la derecha. Repite varias veces. Abre tus ojos.
  • Finalmente, cierre los ojos con fuerza y ​​parpadee unas cuantas veces.

8. Duerma lo suficiente

Tener un sueño adecuado y de calidad es muy importante para mantener la salud ocular, lo que tendrá un efecto en la mejora de la visión.

El sueño puede ayudar a que sus ojos descansen por completo. Después de un día de actividad, los ojos necesitan tiempo para repararse y recuperarse. Cuando tiene falta de sueño, sus ojos automáticamente no tienen suficiente tiempo para descansar. Esta condición puede causar un debilitamiento gradual de su visión.

Además, la falta de sueño puede provocar picazón, sequedad e incluso enrojecimiento en los ojos. Esto se debe a que los ojos no producen suficientes lágrimas debido a la falta de sueño. Como resultado, los ojos también corren riesgo de infección.

Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche. También puedes ajustar la iluminación de la habitación para que sea cómoda y no demasiado brillante, para que te sea más fácil conciliar el sueño.

9. Ejercicio regular

Otra forma que no es menos importante para mantener la salud de los ojos es hacer ejercicio con regularidad. ¿Cómo es posible?

Muchas enfermedades o trastornos oculares están asociados con otros problemas de salud, como presión arterial alta, diabetes y colesterol alto. Bueno, suficiente actividad física puede evitar el riesgo de estas enfermedades, para que sus ojos estén siempre sanos.

El ejercicio también puede reducir el riesgo de glaucoma en un 25%. Además, hacer ejercicio 3 veces por semana también reduce las posibilidades de desarrollar degeneración macular en la vejez.

No es necesario que haga ejercicio extenuante o de alta intensidad. Las actividades simples como caminar y subir y bajar escaleras serán suficientes, especialmente si se realizan con regularidad.

Recuerda llevar gafas de sol con protección UV cuando practiques deportes al aire libre.

10. Controles de la vista de rutina

Los exámenes de la vista no solo se realizan cuando ya tiene trastornos oculares. Sin embargo, esto debe convertirse en un hábito y hacerlo con regularidad.

La razón es que los exámenes oculares pueden ayudar a controlar qué tan bien está su visión y detectar problemas oculares de manera temprana. Incluso si no tiene ningún síntoma o queja en este momento, el examen correcto puede ayudarlo a identificar un trastorno ocular asintomático.

Las revisiones oculares periódicas también pueden indicarle si su receta actual de anteojos ya no es precisa y necesita una actualización.

Esos fueron varios consejos para mantener la salud de sus ojos. Empiece a comprometerse consigo mismo a seguir los consejos anteriores, para que sus ojos estén siempre sanos y puedan ver bien.


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