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Dificultad para dormir generalmente debido a beber demasiado café. Sin embargo, la imposibilidad de dormir en las mujeres puede ocurrir antes de la menstruación o cuando la menstruación está en curso. ¿Por qué pasó esto? Entonces, hay una suposición que dice que durante la menstruación no puedes tomar una siesta, ¿es cierto o no? el infierno? ¡Vamos, averigua la respuesta en la siguiente reseña!

Cuando la menstruación no debe tomar una siesta, ¿verdad o no?

Los cambios hormonales y los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser la causa del insomnio, especialmente durante la noche. Quizás esto es lo que hace que algunas mujeres sientan sueño durante el día, por lo que quieren tomar una siesta. Pero, ¿es cierto que está prohibido tomar siestas durante la menstruación?

No hay estudios o investigadores que digan que no debes tomar una siesta durante tu período. De hecho, la siesta puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como aliviar los calambres estomacales y mejorar el estado de ánimo. También puede superar la somnolencia debido a la dificultad para dormir la noche anterior.

Sin embargo, solo obtendrá estos beneficios si toma una siesta de acuerdo con las reglas. El sitio web de Mayo Clinic menciona algunas reglas para una siesta saludable, como:

• La duración de la siesta no es demasiado larga, alrededor de 10-20 minutos o no más de 1 hora.
• No dormir después de las 3 de la tarde.
• Asegúrate de dormir en un lugar cómodo con iluminación tenue para que la calidad de tu siesta sea óptima, aunque sea por poco tiempo.

Por lo tanto, puede tomar una siesta durante la menstruación siempre que no infrinja estas reglas. No solo durante la menstruación, esta regla también se aplica cuando su cuerpo está sano sin ninguna alteración.

Razones de la dificultad para dormir durante o antes de la menstruación

La razón principal por la que usted y la mayoría de las mujeres experimentan insomnio cuando se acerca su período son los cambios en las hormonas reproductivas que ocurren en el cuerpo.

Antes de que ocurra la menstruación, su cuerpo realmente ha preparado todo para que ocurra la fertilización, como la maduración de los óvulos, la liberación de óvulos y el engrosamiento del útero como lugar para el crecimiento del feto.

Todo esto lo hacen las hormonas reproductivas, incluidas las hormonas estrógeno y progesterona. Las hormonas estrógeno y progesterona juegan un papel importante en la formación del revestimiento uterino, por lo que ambos tipos de estas hormonas estarán lo suficientemente altas en el cuerpo hasta poco antes de que ocurra la menstruación.

Mientras tanto, estas hormonas funcionan de manera opuesta a la hormona melatonina, que también se conoce como la hormona del sueño. Debido a la gran cantidad de hormonas estrógeno y progesterona en ese momento, condujo a un aumento del ácido gamma-amino butírico (GABA) que desencadena el insomnio.

Mientras tanto, durante este tiempo, la respuesta del cuerpo a la hormona melatonina disminuye, por lo que no puede funcionar correctamente para regular el tiempo de sueño y estimular la somnolencia que se avecina.

Por lo tanto, no se sorprenda si a menudo tiene problemas para dormir durante el período anterior a su período. Además, la menstruación que causa síntomas del síndrome premenstrual, como calambres abdominales y dolor menstrual (dismenorrea), también puede interferir con el sueño.

Cómo lidiar con el insomnio durante la menstruación

Dormir bien por la noche hace que su día sea mejor, especialmente si está en su período. No se preocupe, puede dormir profundamente durante la menstruación con los siguientes consejos.

1. Toma analgésicos

Puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres de estómago y los dolores corporales, tomando analgésicos, como el ibuprofeno. Además de aliviar el dolor, ciertos tipos de ibuprofeno contienen difenhidremina, que es el ingrediente activo de Benadryl, que es un antihistamínico en los medicamentos para la alergia. El contenido es relajante, por lo que puede ayudarlo a dormir más profundamente.

Sin embargo, debe comprender que el uso de este medicamento no debe ser arbitrario ni a largo plazo. La razón es que puede causar efectos secundarios en su cuerpo.

Si tiene problemas para dormir durante la menstruación junto con calambres estomacales, entonces el uso de este analgésico puede ser una consideración. Sin embargo, si tiene problemas con el estómago o el revestimiento del estómago, debe evitar usar el medicamento.

2. Ejercicio regular

Además de la siesta, que no es un problema, resulta que también puedes hacer ejercicio mientras estás menstruando. El ejercicio puede reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual que interfieren con el sueño.

Además, el ejercicio por sí solo también puede mejorar la calidad de su sueño al mejorar su estado de ánimo. Puede elegir el tipo de ejercicio que le resulte cómodo durante la menstruación, por ejemplo, una caminata pausada o una caminata rápida. Sería mejor que aplique este ejercicio con regularidad, no solo durante la menstruación para obtener los beneficios generales para la salud.

3. Consultar a un médico

Si el método anterior no es lo suficientemente eficaz para superar el insomnio, no dude en consultar a un médico. Especialmente si los síntomas del síndrome premenstrual que siente son bastante graves o las dificultades para dormir que ha experimentado han durado más de una semana e interfieren con las actividades diarias.