¿Recaída del TOC? He aquí una forma eficaz de reducir los síntomas.
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por obsesiones persistentes o pensamientos molestos y compulsiones rituales fuertes que se utilizan para ayudar a superar las obsesiones. El tratamiento para el TOC a menudo consiste en medicamentos, psicoterapia o ambos.
Pero también hay varias formas autoayuda que puede utilizar en su vida diaria para ayudar con el TOC.
¿Cómo lidiar con los síntomas del TOC?
A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para afrontar los síntomas recurrentes del TOC.
1. Conozca los hechos del TOC
Reconocer que el TOC es un tipo de trastorno médico relacionado con la ansiedad es el primer paso importante para comprender cómo tratarlo. Las investigaciones han demostrado que más del 2 por ciento de los adultos en todo el mundo sufren de TOC en algún momento de sus vidas. Y los síntomas suelen aparecer alrededor de los 19 años y pueden interferir gravemente con la vida de varias formas.
2. Comprende lo que te preocupa
Piense en las situaciones que le provocan ansiedad. Por lo general, sabes que tu miedo no es realista, pero te sientes impotente para dejar de preocuparte por él. Exprese todas sus preocupaciones y abórdelas una por una, notando si el problema es realista o no útil. Asegúrese de incluir lo que sucedió antes para que pueda comenzar a identificar sus desencadenantes de ansiedad.
3. Desafíe su interpretación de la situación.
Piense en sus miedos y pregúntese si esos miedos son ciertos o si los confunde con la realidad. El resto, debe considerar si su interpretación es precisa, cuáles son las desventajas de tal forma de pensar. Cuando desafía sus miedos, puede estar más abierto a buscar nuevas estrategias de pensamiento.
4. Acepte que su TOC está interfiriendo con su vida.
La aceptación es siempre el primer paso para superar la ansiedad.
5. Escribe un diario
Escriba los pensamientos no deseados y perturbadores que lo estén poniendo ansioso y sea consciente de los rituales o impulsos que está haciendo para tratar de combatir esos pensamientos.
6. Trate de reducir lentamente su comportamiento compulsivo.
Por ejemplo, si tiene que verificar que la lavadora esté apagada 10 veces, permítase revisarla solo 8 veces, luego 6, 4, 2 veces hasta que pueda permitirse revisarla solo una vez.
Si tiene problemas con el TOC, consulte a un profesional médico sobre otros tipos de tratamiento y programe una cita con un psicólogo para encontrar estrategias. autoayuda además de su situación específica.
7. Posponga la realización de sus rituales
Si tienes que realizar un ritual de forma inmediata, por ejemplo, si tocas algo debes lavarte las manos inmediatamente, intenta retrasar el lavado de manos durante 1 minuto, 3 minutos, 5 minutos, etc. Trate de continuar postergando entre incidentes y rituales hasta que se sienta cómodo para no hacer los impulsos.
Las personas que tienen TOC pueden sentirse incómodas con su vida diaria. Independientemente de lo que hagas, parece que no puedes escapar. Pero siempre hay ayuda para ti. Con tratamiento y estrategia autoayuda, puede escapar de los síntomas del TOC y recuperar el control de su vida.
