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Todos los días, sus manos realizan una variedad de movimientos repetitivos que sin saberlo causan rigidez y dolor. Para no ser molestado por el dolor que viene, la muñeca necesita ejercicios de estiramiento. Aquí hay algunos movimientos extensión para tu muñeca para evitar problemas musculares.

Movimiento extensión fácil para la muñeca

Tus manos tienen la capacidad de moverse en cualquier dirección de acuerdo con sus articulaciones. Esto es evidente cuando se realizan movimientos simples, como doblar el pulgar o girar la muñeca.

Si siente dolor al hacer movimientos simples, significa que algo anda mal con los músculos de la mano. Quizás necesite ejercicios de estiramiento para evitar el dolor.

Aquí hay algunos movimientos extensión para la muñeca que se puede hacer fácilmente:

1. Dobla la muñeca

Fuente: Lex Medicus

• Coloque las manos sobre la mesa con el dorso de las manos hacia arriba, pero deje que cuelguen las palmas (desde la muñeca hasta la punta de los dedos).
• Mueva la palma de la mano que cuelga hacia arriba hasta que sienta que la están tirando y luego vuelva a colocarla en su posición original.
• Repite varias veces.
• Gire las manos de modo que las palmas queden hacia arriba.
• Repita los puntos 2 y 3.

2. Gire la muñeca

Fuente: Lex Medicus

Este movimiento lo puedes hacer de pie o sentado erguido. Estos son los pasos:

• Coloque la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo, doble los codos hacia adelante hasta que formen un ángulo de 90 grados, con las palmas hacia arriba.
• Entonces, haz un movimiento extensión girando la muñeca de modo que la palma de la mano quede hacia abajo.
• Repite varias veces.

3. Flexionando el pulgar

Fuente: WebMD

• Levanta la mano y extiende los dedos.
• Mueva el pulgar a lo largo de la palma de la mano lo más que pueda y luego manténgalo durante unos segundos.
• Después de eso, regrese su pulgar a su posición original. Repita desde el paso inicial.

4. Dedos relajantes

Fuente: Desert Hand and Physical Therapy

• Comience este movimiento extendiendo su mano derecha hacia adelante.
• Coloque las palmas de las manos con las yemas de los dedos hacia abajo y las palmas hacia su cuerpo.
• Con la mano izquierda, tire lentamente de los dedos hacia su cuerpo.
• Mantenga durante 3-5 segundos y suelte.

Después de eso, haz lo mismo pero con las palmas hacia adelante y los dedos hacia arriba.

Use su mano izquierda para juntar sus dedos hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 3-5 segundos y suelte. Hacer un movimiento extensión está en tu muñeca izquierda.

5. Posición de oración

Fuente: Mynd and Body

• Siéntese con las piernas cruzadas y las palmas juntas frente a su pecho, como una persona que reza.
• Baje lentamente las manos hasta que sienta que los músculos se contraen.
• Sostenga e intente relajarse durante 5-7 segundos.

6. Prensa de escritorio

Movimiento extensión esto se puede hacer mientras se trabaja para que la muñeca no duela. El truco, coloca las palmas de las manos en el fondo de la mesa.

Después de eso, presione la parte inferior de la mesa como si quisiera levantarla. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.

7. Uniendo las manos

Fuente: Medical News Today

• Levante las manos frente a usted, con los codos paralelos.
• Coloque el codo derecho sobre el codo izquierdo y mantenga las manos centradas. Tus manos se cerrarán automáticamente a tu pecho para que tus hombros se sientan un poco estirados.
• Cruza / enlaza tus manos, de modo que ambas palmas puedan tocarse entre sí.
• Mantenga esta posición durante al menos 25 segundos, luego regrese a la posición inicial.
• Repite el movimiento inicial, pero esta vez con el codo izquierdo sobre el codo derecho.

Los músculos de la muñeca que trabajan constantemente pueden inflamarse. La inflamación puede incluso provocar la interrupción de las vías de inervación en la mano.

Por lo tanto, asegúrese de que sus muñecas siempre descansen y se estiren lo suficiente para evitar estos impactos.