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Al menos aproximadamente la mitad de las mujeres que tienen síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienen sobrepeso o incluso son obesas. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico también corren el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que conduce a un aumento de peso o un mayor riesgo de diabetes. Las hormonas inestables también tienden a hacer que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tengan trastornos por atracón. A largo plazo, la obesidad puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas peligrosas. Por lo tanto, perder peso es uno de los pilares más importantes de la terapia para controlar los síntomas del SOP. ¿Cómo es la guía dietética para el SOP?

Guía de dieta para el síndrome de ovario poliquístico para adelgazar

1.Haga un plan de alimentación saludable

El SOP está asociado con niveles elevados de insulina, que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y provocar resistencia a la insulina. Por lo tanto, debe comenzar a limitar la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos, incluso si puede evitarlos por completo.

Richard Legro, MD, presidente del departamento de obstetricia y ginecología del Penn State Health Medical Center, dice que las personas con síndrome de ovario poliquístico necesitan aumentar su consumo de alimentos con un índice glucémico bajo.

Las principales fuentes de alimentos con un índice glucémico bajo son las verduras y frutas, los cereales integrales (como el pan integral o las gachas de avena), los tubérculos (batatas y zanahorias) y las fuentes de proteínas y grasas saludables.

Además de enfocarse en una variedad de menús de alimentos con valores bajos de IG, también necesita aumentar los alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias, como:

• Palta
• Nueces
• Pescado rico en omega 3, como salmón y sardinas
• Tomates
• Espinacas
• Aceite de oliva
• Té verde

No se detiene en la selección del menú, también debe prestar atención a la frecuencia con la que come. En lugar de comer 3 comidas abundantes al día, divídalas en porciones más pequeñas a lo largo del día. Por ejemplo, 6 comidas con un intervalo de 3 a 4 horas. Este método es muy eficaz para evitar picos drásticos de azúcar en sangre.

2. Haga ejercicio con regularidad

La dieta para el síndrome de ovario poliquístico también debe equilibrarse con ejercicio regular para mejorar la sensibilidad a la insulina en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

No es necesario que sea pesado, solo haga aeróbicos, camine tranquilamente, ande en bicicleta o nade para mantener su cuerpo en forma. Para evitar que sus músculos crezcan como un culturista masculino, puede agregar entrenamiento con pesas ligeras.

Generalmente, puede hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días (o al menos 150 minutos a la semana). También asegúrese de no sentarse demasiado tiempo manteniéndose activo mientras está en la oficina.

3. No olvide tomar el medicamento para el SOP

Algunos de los medicamentos que su médico le receta para tratar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico pueden ayudarlo a perder peso, debido a sus efectos que actúan para estabilizar las alteraciones hormonales del cuerpo causadas por la resistencia a la insulina.

Por lo tanto, pregúntele a su médico acerca de un medicamento que se adapte a su condición. Siga la dosis y cómo usarla para evitar el riesgo de efectos secundarios no deseados.

4. Deje de fumar

Si tiene SOP y es un fumador activo, es una buena idea dejar de fumar de inmediato. El estudio de 2009 presidido por el Dr. Susanne Cupisti, del Hospital Universitario de Erlangen, Alemania, descubrió que fumar puede provocar un aumento de la insulina y la testosterona en las mujeres con SOP.

Si los niveles de insulina y testosterona en el cuerpo aumentan, los síntomas del síndrome de ovario poliquístico empeorarán automáticamente, lo que puede dificultar aún más la pérdida de peso.

5. Duerma lo suficiente

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un mayor riesgo de somnolencia diurna y apnea del sueño. Aun así, trate de dormir siempre lo suficiente, que es de 7 a 8 horas cada noche, en la medida de lo posible. Quedarse despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente se ha relacionado durante mucho tiempo con el riesgo de aumento de peso y diabetes.

Si tiene problemas para establecer un patrón de sueño saludable, consulte con el médico que lo atiende. Recuerde, no existe una forma instantánea de perder peso, incluso para las personas que tienen SOP. Hacer dieta para el síndrome de ovario poliquístico requiere esfuerzo y una fuerte voluntad interna.