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El dolor lumbar, especialmente del lado izquierdo, es un síntoma común en las mujeres embarazadas. El bebé en crecimiento en el útero ejerce presión sobre las estructuras sensibles al dolor, incluidos los nervios. Como resultado, muchas mujeres embarazadas se quejan de dolor lumbar (desde las nalgas hasta los pies) debido a la presión sobre el nervio de la cadera o la médula espinal. nervio ciático. No solo eso, los cambios hormonales durante el embarazo también provocan dolor de espalda. Los cambios hormonales hacen que los ligamentos se aflojen, por lo que aumenta la carga sobre la pelvis y los ligamentos lumbares. El peso adicional del bebé y de la madre también empeora esta condición.

El dolor lumbar que se irradia a las nalgas y los muslos a menudo se sospecha como ciática o ciática. La ciática es causada por un disco agrandado (disco herniado o disco abultado) en la parte inferior de la columna vertebral y afecta solo al 1% de las mujeres embarazadas. Si se ataca, el dolor de pierna que sienten las mujeres embarazadas suele ser más severo que el dolor de espalda. En la ciática severa, las mujeres embarazadas experimentarán entumecimiento en la ingle y el área genital e incluso tendrán dificultad para orinar o defecar.

Llame a su médico o vaya al hospital de inmediato si experimenta algún síntoma de ciática, como debilidad en ambas piernas, entumecimiento en la ingle, la vejiga o el ano que pueden estar causando dificultad para orinar o defecar, o incontinencia.

Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, estos consejos pueden resultarle útiles.

• Mantén una buena postura. Mantenga la espalda recta cuando esté sentado o de pie para fortalecer los músculos centrales y mantener su centro de gravedad en su lugar.
• Evite usar tacones altos hasta que nazca el bebé. Se pueden usar zapatos de tacón bajo (no zapatos planos).
• Acuéstese de cara a un lado cada vez que duerma o descanse. Sujete la almohada con ambas rodillas para mantener la postura de la columna de modo que se pueda reducir la tensión de la espalda baja.
• Las compresas frías y calientes pueden aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, asegúrese de verificar la temperatura de la almohada compresa antes de colocarla sobre su espalda.

En casos graves, es posible que deba consultar a un fisioterapeuta. Sin embargo, algunos de los ejercicios ligeros a continuación pueden aliviar el dolor de espalda.

Ejercicio de rodilla-pecho

Objetivo: aliviar la presión pélvica, las hemorroides, los calambres en los muslos y las nalgas, y el dolor de la espalda y las piernas.

1. Póngase de rodillas, dejando 18 pulgadas entre las rodillas.
2. Coloque sus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
3. Apriete ligeramente los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
4. Mantenga la espalda recta, los muslos deben estar perpendiculares al piso y mantenga esta posición durante dos minutos, y aumente gradualmente el tiempo a cinco minutos.
5. Estírate y relájate. Haga una pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
6. Repita este ejercicio a su gusto a lo largo del día según sea necesario.

Prensa de rodilla

Propósito: fortalecer la parte interna de los muslos, estirar los músculos de la espalda baja y mejorar la circulación sanguínea.

1. Sientate en el piso.
2. Tire de los pies (con ambos talones tocándose) lo más cómodamente y lo más cerca posible de su cuerpo.
3. Enderece la espalda, respire profundamente y presione suavemente las rodillas contra el suelo mientras exhala.
4. Mantén la cuenta hasta 3.
5. Relájate y gira tu espalda.
6. Repite este movimiento 10 veces al día.