4 efectos negativos del hábito de encorvarse, además de consejos para eliminarlos

¿Su postura es correcta al estar de pie o sentado? Sin pensarlo, la postura afecta la salud. Eso significa que si el cuerpo tiene el hábito de agacharse al estar sentado o de pie, habrá problemas de salud que lo atacarán. ¿Cuáles son los efectos negativos? Entonces, ¿cuáles son los consejos para reducir este hábito? No se preocupe, consulte la reseña completa a continuación.

¿Cuáles son los efectos negativos de encorvarse?

La mayoría de ustedes puede experimentar dolor de espalda con frecuencia. He bebido suficiente agua, pero esta queja me sigue molestando. Para resolver este problema, en realidad necesita saber cuál es la causa subyacente. Puede ser que el dolor de espalda surja debido a que su postura está demasiado inclinada al sentarse o pararse.

No solo el dolor de espalda, la Escuela Pública de Harvard menciona muchos otros problemas de salud que ocurren debido a los hábitos de encorvarse, como dolor de cuello, falta de equilibrio corporal para que sea fácil caerse, dolores de cabeza y dificultad para respirar en personas obesas.

Otros problemas de salud que pueden ocurrir si está acostumbrado a encorvarse cuando está sentado o de pie incluyen:

1. Incontinencia

Una mala postura, como encorvarse, puede causar incontinencia urinaria. Esta afección hace que pase una pequeña cantidad de orina cuando se ríe o tose. Esto se debe a que agacharse aumenta la presión sobre el abdomen, ejerciendo una presión excesiva sobre la vejiga y disminuyendo la capacidad de los músculos del suelo pélvico para resistir esa presión.

2. Estreñimiento

El estreñimiento es muy común si tiene el hábito de agacharse cuando usa el asiento del inodoro. Esta posición del cuerpo puede cerrar el ano y dificultar que los músculos abdominales expulsen las heces del ano.

3. Acidez de estómago

En las personas que tienen ERGE, encorvarse es uno de los malos hábitos que pueden desencadenar o exacerbar los síntomas de la acidez estomacal. La razón es que una posición del cuerpo encorvado puede ejercer una presión excesiva sobre el estómago, lo que luego empuja el ácido del estómago hacia el área del esófago.

La acidez en sí es una afección que causa una sensación de ardor y malestar en el pecho, a veces también en la garganta.

4. Anormalidades de la columna

El encorvarse a largo plazo puede aumentar el riesgo de una variedad de trastornos de la columna, incluida la cifosis, según UT Southwestern Medical Center. La cifosis es una afección en la que la parte superior de la columna sobresale hacia adelante.

Potentes consejos para deshacerse del hábito de agacharse

¿No quieres experimentar los efectos negativos de una postura encorvada? No se preocupe, puede seguir algunos sencillos consejos a continuación.

1. Use recordatorio sentarse derecho

Por lo general, tiene el hábito de encorvarse cuando trabaja en la computadora, se sienta relajado o cuando juega en el teléfono. El primer paso para que su cuerpo no se encorve mientras realiza estas actividades es crear un recordatorio.

Establezca un recordatorio en su teléfono como fondos de pantalla no doblar. También puede pegar un recordatorio para sentarse derecho sobre papel adhesivo en su escritorio o en la pared del espacio de trabajo.

2. Sea más inteligente con un cojín de asiento y cambie de silla

El hábito de encorvarse ocurre con mayor frecuencia al sentarse. Si te sientes así y quieres deshacerte de este hábito, intenta engañarlo usando una almohada. Coloque una almohada especial en la silla para que pueda sentarse con la espalda recta.

La forma de la silla que no encaja también puede hacer que se siente y tiende a encorvarse. Si pasa la mayor parte del tiempo sentado, elija una silla de trabajo que esté diseñada para mantener una postura erguida.

La posición de asiento adecuada para los trabajadores de oficina para que no se canse rápidamente

3. Realice movimientos de estiramiento para reducir el hábito de encorvarse

El último paso es realizar movimientos de estiramiento con regularidad. El propósito de este ejercicio es aliviar la tensión muscular provocada por una mala postura, así como ayudarte a acostumbrarte a mejorar tu postura.

A continuación, se muestran algunos tipos de ejercicios de estiramiento que puede probar, que incluyen:

la rotación del pechorotación torácica)

Colóquese en una posición de gateo (coloque las manos y las rodillas en el suelo) y luego coloque la mano derecha detrás de la cabeza, con el codo hacia arriba o hacia afuera.

Apriete los músculos abdominales y gire el hombro derecho hacia la mano izquierda. Luego, retroceda en la dirección opuesta o hacia arriba, y no olvide mantener la vista en los codos mientras hace esto. Hazlo 12 veces y alterna con tu mano izquierda. Repita para 2 series (1 serie = 12 veces).

Levante ambas manos a la posición Y (Inclinación Y aumento)

Los ejercicios para superar los efectos negativos de este hábito de encorvarse serán más fáciles de hacer cuando vaya al gimnasio. Toma dos pesas mancuernas ) ligeramente y acuéstese boca abajo sobre un aparato o aparato ortopédico para el pecho elevado, de modo que los brazos se puedan bajar directamente hacia el suelo, con los dedos de los pies tocando el suelo.

Apoya el pecho contra el soporte. Estire los brazos hacia abajo, con las palmas de las manos sosteniendo las pesas y enfrentadas. Luego, levántelos hasta que formen un ángulo de 30 grados con respecto a su cuerpo y formen la letra Y.

Mantén la posición durante 2 segundos y baja lentamente las manos a su posición original. Haz de 10 a 12 veces para cada serie. Puedes hacer 3 series cada vez que entrenes para la parte superior del cuerpo.

Estiramiento de cuello

El ejercicio para personas con este hábito de encorvarse es bastante simple. Puedes hacerlo en tu silla. Incline la cabeza hacia la derecha, hasta que sus orejas toquen sus hombros.

Luego, extienda la mano y sostenga la parte inferior de la silla con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 30 segundos. Hágalo alternativamente en el otro lado. Puede hacer este estiramiento 3-4 veces al día.

Si prueba los consejos anteriores, no puede aplicarlo de vez en cuando. Para que se convierta en un hábito, debe hacerlo con regularidad para que su cuerpo se acostumbre a sentarse o pararse con la postura correcta.


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