5 consejos para mantener la salud para quienes trabajan en el turno de noche

A veces, su profesión exige trabajo en turnos nocturnos, como médico, enfermera, asistente de vuelo, piloto, conductor, trabajador de fábrica, periodista, personal de impresión, guardia de seguridad o comerciante las 24 horas. Según la National Sleep Foundation, este tiempo de trabajo a menudo se asocia con una serie de problemas de salud, como un mayor riesgo de problemas metabólicos, enfermedades cardíacas, trastornos digestivos, obesidad y cáncer.

El trabajo nocturno también puede interferir con la capacidad del cuerpo para reparar el daño del ADN. Además, los niveles de melatonina en el organismo también disminuyen, esta es una hormona que se encarga de regular el reloj biológico del organismo.

Sin embargo, aún puede mantener su cuerpo saludable durante el trabajo en turnos de noche haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Estos son algunos consejos para mantener la salud mientras trabaja en el turno de noche.

Consejos para mantener la salud durante el trabajo nocturno

Todo el mundo tiene una forma diferente de trabajar en el turno de noche. Bueno, implementar algunas de las siguientes estrategias puede ayudarlo a lidiar con problemas de salud o mentales mientras trabaja en el turno de noche y garantizar que duerma lo suficiente.

1. Regular los patrones de sueño

El trabajo en turnos nocturnos hace que tengas que permanecer despierto por la noche. Mientras que por la noche, el cuerpo libera la hormona melatonina, lo que le da sueño y le hace sentir menos alerta. Esto se debe a que su cuerpo está diseñado para dormir por la noche.

Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Menos que eso, tendrás una "deuda de sueño". La única forma de pagar su deuda de sueño es recuperar el sueño que perdió, y esto debe hacerse lo antes posible.

Pruebe estos pasos para mantener su patrón de sueño:

  • No retrase el sueño. Si tiene tiempo y tiene sueño, duerma inmediatamente.
  • Duerma de 7 a 9 horas después del turno de noche.
  • Coma y beba antes de acostarse, porque para algunas personas sentir hambre o sed puede hacer que el sueño no sea profundo.
  • No beba alcohol antes de acostarse. El alcohol puede reducir la calidad del sueño e interferir con las etapas del sueño, lo que lo dejará sin sentirse renovado al día siguiente.
  • No fume antes de acostarse. La nicotina es un estimulante que le causa problemas para dormir.
  • Asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco. Use tapones para los oídos para bloquear el ruido diurno e instale cortinas oscuras para evitar que la luz del sol entre en la habitación.
  • Cuénteles a sus amigos y familiares acerca de sus horas de trabajo para que no perturben su sueño.

2. Establezca una dieta saludable

Una persona que trabaja en turnos nocturnos tiende a tener síndrome metabólico y tiene un mayor riesgo de obesidad debido a una mala alimentación y la interrupción del reloj biológico del cuerpo.

Planificar su dieta puede ayudarlo a mantenerse saludable durante el trabajo por turnos de noche y a relajarse más cuando necesite dormir. Aquí hay algunas formas en que puede hacerlo.

  • Continúe comiendo la misma dieta que la dieta durante el día.
  • A menudo, coma bocadillos saludables para evitar la somnolencia debido a la saciedad.
  • Elija alimentos fáciles de digerir como pan, arroz, pasta, ensaladas, productos lácteos, frutas y verduras.
  • Evite los alimentos que son difíciles de digerir, como los alimentos fritos, los alimentos picantes y los alimentos procesados.
  • Evite los alimentos dulces. Aunque los alimentos azucarados pueden proporcionar energía, también pueden reducirla rápidamente.
  • Haga de las frutas y verduras un bocadillo. Los azúcares de frutas y verduras se convierten lentamente en energía y ambos son fuentes importantes de vitaminas, minerales y fibra.
  • Beba lo suficiente mientras está en el trabajo para mantener el rendimiento físico y mental, pero no contenga la orina antes de acostarse.

3. Siesta

Las siestas son importantes para el trabajo nocturno. Tomar una siesta antes de comenzar a trabajar puede ayudar a superar la fatiga. El tiempo de descanso durante el trabajo es importante para mantener su cuerpo sano.

Se ha demostrado que la siesta aumenta y restaura el poder cerebral. Dormir durante al menos 45 minutos durante un descanso del trabajo lo hará sentir más renovado. También se ha demostrado que incluso las siestas de 20 a 45 minutos son beneficiosas para que los trabajadores por turnos alivien la fatiga.

Idealmente, las siestas no deben exceder los 45 minutos para obtener el máximo beneficio. Más que eso, es posible que te despiertes mareado o malhumorado.

4. Administre su horario de turnos

Quizás en algunos lugares de trabajo, el horario de turnos haya sido determinado por la empresa. Sin embargo, es posible que pueda determinar algunos otros por sí mismo.

Si puede determinar su horario de turno de trabajo. Trate de no trabajar en turnos nocturnos consecutivos. Es posible que tenga cada vez más falta de sueño durante varias noches de trabajo. Es más probable que se recupere si puede limitar su turno de noche y programar días libres en el medio.

5. Limitar el consumo de café

La cafeína es un estimulante. La mayoría de la gente bebe café para comenzar su jornada laboral. Cuando consumas café según tu dosis diaria o no en exceso, te ayudará a mantenerte despierto durante el trabajo nocturno.

Sin embargo, si consume cafeína o café en exceso, puede provocar indigestión y espasmos musculares.

El consumo de café debe detenerse unas 6 horas antes de acostarse para asegurarse de que los estimulantes no afecten su sueño.


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