Las 5 bebidas para dormir más poderosas para tener más sueño •
Superar el insomnio, como el insomnio, no siempre se logra tomando pastillas para dormir. Hay muchas formas naturales de lidiar con el insomnio que son más seguras. Recuerde que las pastillas para dormir pueden causar efectos secundarios y no debe tomarlas a largo plazo. Una forma de superar el insomnio es elegir una bebida potente que pueda ayudarlo a dormir mejor por la noche. Cualquier cosa, ¿eh?
Una poderosa elección de bebidas para ayudarte a dormir mejor.
El sueño es una necesidad importante del cuerpo que debes satisfacer. Si tiene falta de sueño debido a los frecuentes despertares nocturnos, el efecto puede reducir la calidad de vida. Empezando por la somnolencia durante el día, disminución de la productividad, hasta mayor riesgo de accidentes. Esta es la razón por la que necesita descansar lo suficiente por la noche.
Puede mejorar esta calidad del sueño implementando la higiene del sueño, tomando terapia cognitivo conductual para el insomnio y comiendo alimentos que lo ayuden a dormir mejor.
Además de la comida, la siguiente es una lista de bebidas que también son bastante efectivas para superar el problema del insomnio.
1. Leche tibia
Además de beber agua antes de acostarse, muchos recomiendan beber leche antes de acostarse. Además de poder llenar su estómago para que no sienta hambre en medio de la noche, también se cree que beber leche es eficaz para ayudarlo a dormir mejor.
Con el lanzamiento de Sleep Foundation, la leche contiene triptófano y aminoácidos. Debe saber directamente que el triptófano es un componente básico de la serotonina, la hormona que lo hace sentir más feliz. Luego, el cuerpo convierte esta hormona en melatonina, una hormona que le ayuda a dormir mejor.
Sin embargo, estas dos hormonas permanecen en el torrente sanguíneo y normalmente no atraviesan áreas del cerebro. Bueno, para que las hormonas puedan entrar al cerebro, el cuerpo necesita aminoácidos. Por lo tanto, el contenido de triptófano y aminoácidos de la leche trabaja en conjunto para hacer que la hormona melatonina funcione mejor para mantener un sueño de calidad.
Además, la leche también contiene carbohidratos que si se ingieren pueden aumentar los niveles de insulina. En estas condiciones, el triptófano se vuelve más fácil de ingresar al cerebro y te hace dormir más profundamente.
2. Té de manzanilla
La cafeína es una sustancia que debes evitar antes de acostarte. Por lo general, esta sustancia se encuentra en el café, las bebidas energéticas, los refrescos y el té. Sin embargo, el té todavía puede ser una bebida poderosa para ayudar a dormir. ¿Cómo? Sí, el té en cuestión no está hecho de una mezcla de hojas de té sino de té de hierbas. Uno está hecho de los desechos, las hojas y los tallos secos de la planta de manzanilla.
Durante años, el té de manzanilla se ha utilizado como remedio natural para el insomnio. Esto se debe a que esta planta tiene casi las mismas propiedades que un sedante que puede provocar el sueño.
Estudio de 2011 sobre Informes de medicina molecular demostró que el té de manzanilla contiene abundante apigenina antioxidante. Estos antioxidantes pueden unirse a receptores específicos en el cerebro que pueden reducir la ansiedad.
La ansiedad en sí misma puede ser una alteración del sueño, porque el corazón continúa sintiéndose ansioso y el cerebro continúa pensando activamente en cosas negativas. Cuando se reduce la ansiedad, los sentimientos y el cerebro se calman. Este efecto puede ayudar a una persona a dormir mejor.
3. Jugo de kiwi
Además del té de hierbas, también puede elegir el jugo como una bebida poderosa que le ayudará a dormir más profundamente. Por ejemplo, jugo de kiwi. Esta fruta contiene muchas vitaminas y minerales, como vitamina C, vitamina E, potasio y ácido fólico. Consumir dos kiwis antes de acostarse puede facilitarle cerrar los ojos y dormir profundamente.
Además del consumo directo, puede disfrutar del kiwi procesándolo en jugo. Pero recuerde, no agregue mucha azúcar porque esto puede aumentar su ingesta de calorías por día. Intente reemplazarlo con miel para mantener el buen sabor.
4. Jugo de cereza
El jugo de cereza puede ser una bebida para tratar el insomnio. En un estudio, los insomnes que consumieron dos onzas de jugo de cereza durante dos semanas durmieron 90 minutos más que los que no bebieron el jugo antes de acostarse.
Las cerezas tienen propiedades antiinflamatorias que se cree que ayudan al reloj biológico a regular mejor su ciclo de sueño. Asegúrese de consumir jugo de cereza puro sin azúcar agregada.
5. Batidos de almendras
Las almendras contienen magnesio que actúa para calmar el sistema nervioso. En efecto, el cerebro desencadenará la liberación de serotonina y la producción de melatonina, lo que hará que se sienta somnoliento rápidamente.
Cómo hacerlo así: licúa leche de almendras natural con rodajas de plátano. Los plátanos también son una fuente rica en triptófano y magnesio, que le ayudan a dormir bien.
