Ejercicios para las articulaciones para mejorar la flexibilidad corporal

¿Alguna vez ha sentido músculos tensos y rígidos mientras se estira? Adam Rivadeneyra, MD, médico deportivo del Instituto Ortopédico Hoag y del Instituto de Especialidades Ortopédicas de California, afirma que las articulaciones rígidas harán que el cuerpo no pueda moverse libremente para realizar actividades. De hecho, incluso moverse será doloroso. Esa es una señal de que necesita moverse más para que las articulaciones del cuerpo se vuelvan más flexibles. ¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para las articulaciones?

Varios tipos de ejercicios para las articulaciones para aumentar la flexibilidad corporal.

Los siguientes son varios ejercicios conjuntos que puedes practicar en casa, a saber:

1. Paso del hombro

Fuente: Healthline

Estirar los hombros antes de hacer ejercicio ayuda a mejorar su postura y evita que se lesione. Este ejercicio involucra varios músculos como el pecho, la parte superior de la espalda, los músculos delanteros del hombro y los músculos del manguito rotador (estabilizador del hombro). Para hacer este ejercicio, necesitará una escoba o una pipa como ayuda.

Estos son los pasos:

  1. Tome una escoba y sostenga ambos extremos con las manos en posición horizontal.
  2. Párese derecho y separe los pies a la altura de los hombros.
  3. Levante suavemente la escoba hasta la parte posterior de su cabeza lo más que pueda.
  4. Mantenga la posición final durante dos segundos antes de volver a la posición inicial.
  5. Repite este movimiento cinco veces.

2. Semicírculos del cuello

Fuente: Healthline

El cuello es una parte del cuerpo que necesita estirarse. Porque un cuello rígido y poco flexible puede traer varios problemas no solo en el cuello sino también en la cabeza y la parte superior de la espalda. Por lo tanto, puede hacer este ejercicio de una articulación para ayudar a flexionar y maximizar su función.

Estos son los pasos:

  1. Siéntese con las piernas cruzadas y coloque las manos en su regazo.
  2. Incline la cabeza hacia un lado hasta que sienta los músculos tirados.
  3. Gire lentamente la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque la parte superior del pecho.
  4. Repite tres veces.
  5. Luego haz lo mismo en el otro lado del cuello.

3. Movilidad del tobillo

Fuente: Healthline

Estirar la articulación del tobillo ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, especialmente al realizar ejercicios como sentadillas y peso muerto. Para realizar este ejercicio conjunto, puedes seguir varias etapas como:

  1. Párese derecho contra la pared.
  2. Coloque una mano en la pared para ayudar a mantener el equilibrio.
  3. Levante las plantas de los pies desde la base en una posición como si estuviera de puntillas alternativamente hacia adelante y hacia atrás.
  4. Repite el movimiento 10 veces.

4. Molinos de viento de la columna torácica

Fuente: Healthline

Este ejercicio articular ayuda a maximizar la movilidad articular en la columna torácica, desde la base del cuello hasta el área entre los omóplatos. Al flexionar esta parte del cuerpo, puede mover y rotar su brazo libremente. Este ejercicio involucra los músculos de la parte superior de la espalda, los músculos estabilizadores de la columna, los músculos centrales y los músculos abdominales. Hacerlo de esta forma:

  1. Acuéstese de costado en el suelo.
  2. Doble una pierna que está arriba y mantenga recta la pierna que está en el piso.
  3. Coloque una almohada o toalla debajo de la rodilla doblada.
  4. Estire las manos frente a su pecho y apile las palmas una frente a la otra.
  5. Levante la parte superior de los brazos lentamente y llévelos hacia atrás hasta que la posición del cuerpo que estaba de lado se vuelva medio supina.
  6. Repita cinco veces en cada lado y haga lo mismo en el otro lado.

5. Abridores de cadera para caminar

Fuente: Healthline

La articulación de la cadera es una parte del cuerpo que se puede mover en todas direcciones. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, es mejor calentar la cadera y los músculos circundantes para mantener el equilibrio y la flexibilidad. En este ejercicio hay una gran cantidad de músculos que juegan un papel, a saber, los glúteos, los flexores de la cadera, los extensores de la cadera y otros músculos alrededor de las caderas.

Para hacer esto, siga estos pasos:

  1. Levántese y separe los pies a la altura de las caderas.
  2. Coloque ambas manos en las caderas.
  3. Levante un lado de la pierna por delante del pecho y haga un movimiento circular con la pierna quieta como si estuviera doblada.
  4. Repita 10 veces con cinco rondas en el sentido de las agujas del reloj y otras cinco vueltas en el sentido contrario.
  5. Haz el mismo movimiento para el otro lado.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found