5 mejores combinaciones de frutas para el desayuno |
Las frutas son la mejor fuente de fibra, carbohidratos complejos y vitaminas y minerales para el desayuno. Sin embargo, ¿sabía que ciertas combinaciones de frutas para el desayuno pueden proporcionar beneficios para la salud mucho mayores?
Combinación de frutas para el desayuno que vale la pena probar
Cada tipo de fruta tiene su propio contenido nutricional con sus respectivas funciones, que van desde desterrar resfriados hasta iluminar la piel. La combinación de las frutas adecuadas optimizará estas diversas funciones.
Todo tipo de frutas son beneficiosas para la salud. Sin embargo, algunos de ellos tienen determinadas características que los hacen más adecuados para el desayuno. A continuación se muestran las mejores combinaciones de frutas para hacer tu desayuno más variado y saludable.
1. Kiwis, fresas y pomelo rojo para el sistema inmunológico
Los kiwis, las fresas y el pomelo rojo (pomelo) son ricos en vitamina C que pueden mejorar el rendimiento del sistema inmunológico. El contenido de vitamina C en los tres es incluso superior al de los cítricos que son idénticos a esta vitamina.
Como variación, también puede hacer una combinación de otras frutas ricas en vitamina C, como mango, papaya o piña para el desayuno.
Mezcle estas frutas en un tazón de ensalada de frutas con yogur o hágalo batidos saludable sin azúcares añadidos.
2. Cerezas, arándanos y piña para la salud del sistema digestivo
Las cerezas contienen compuestos antioxidantes. fenólico , la piña contiene la enzima bromelina, mientras que arándanos Contiene vitamina A, vitamina C y vitamina E.
Todos estos componentes ayudan a prevenir la inflamación que causa enfermedades en el sistema digestivo.
Los arándanos también contienen compuestos antioxidantes llamados antocianinas. Las antocianinas ayudan a las bacterias digestivas en el proceso de metabolizar los compuestos antioxidantes. fenólico.
Por su función en el sistema digestivo, arándanos ser una de las mejores combinaciones de frutas para el desayuno.
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3. Plátanos, aguacates y manzanas como fuente de energía durante todo el día.
Los plátanos contienen carbohidratos, las manzanas son ricas en fibra, mientras que los aguacates son una fuente de grasas saludables.
La combinación de estas tres frutas para el desayuno puede aportar un extra de energía por la mañana. También puede sentirse lleno por más tiempo.
Puede consumir los tres directamente o mezclarlos batidos energía densa. Si es necesario, agregue yogur para agregar sabor y facilitar la digestión.
4. Papaya, Mora y melón por belleza
La combinación de frutas que consume en el desayuno puede ayudar a mantener la belleza de la piel. ¿No creen? Intente mezclar fruta de papaya, Mora y melones en jugo o batidos Beba regularmente todas las mañanas.
La papaya es rica en compuestos que aumentan la producción de colágeno, así como en enzimas de papaína que pueden prevenir el daño de la piel. Mientras tanto, B Mora Contiene compuestos antioxidantes, vitamina A y vitamina C.
Sin olvidar que los melones contienen betacaroteno, que es una materia prima de la vitamina A que mantiene la piel y el cabello suaves.
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5. Limón, sandía y bayas de goji para desintoxicar
La sandía es rica en agua, compuestos glutatión , licopeno, vitamina A y vitamina C que ayuda al proceso de desintoxicación. Mientras tanto, las bayas de goji son ricas en vitaminas A, B, C, E, hierro y colina, que el hígado necesita para eliminar las toxinas.
La combinación de estas frutas para el desayuno será más "rica" si le agregas jugo de limones. El jugo de limón contiene una gran cantidad de compuestos antioxidantes, antibacterianos y antivirales.
Puedes procesarlo como jugo. También puede agregar pepino y perejil para reducir la hinchazón del estómago por la mañana.
Casi todas las combinaciones de tipos de frutas se pueden consumir para el desayuno. Sin embargo, recuerde prestar atención a la cantidad de fruta que consume y al tipo de fruta que come por la mañana.
También hay tipos de frutas que contienen más calorías y azúcar, como mangos y plátanos. El tipo de azúcar que se encuentra en la fruta es el azúcar natural, pero algunas personas con ciertas afecciones aún necesitan evitar que su ingesta de azúcar sea excesiva.
Especialmente, si está tratando de perder peso o tiene diabetes.
