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Para algunas personas, lastimarse deliberadamente (cortándose los brazos con una cuchilla de afeitar u otro objeto afilado, no comer intencionalmente, rascarse la piel o incluso golpearse la cabeza) es su forma de distraerse de las cosas que les causan problemas graves. estrés o trauma. Para otros, la autolesión es su forma de castigarse a sí mismos por el mal que sienten.

Si bien algunas personas son conscientes de que este acto es peligroso y está mal, todavía hay muchos que no se dan cuenta de que la autolesión no es la mejor manera de manejar sus emociones o traumas. En cambio, piensan que la autolesión es el único camino a seguir.

Sin embargo, se puede prevenir la necesidad de autolesionarse. La próxima vez que sienta la necesidad de agarrar una navaja, haga inmediatamente una de las siguientes cosas para distraerse.

Varias formas de prevenir la necesidad de lastimarse

Realmente no existe una forma segura de prevenir las autolesiones. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para desviar esos deseos dañinos antes de que realmente lo atrapen.

1. Limpia tu entorno de objetos que puedan dañar

Deshágase de los objetos que puedan causarle dolor y evite los lugares donde es probable que se lastime si siente la necesidad. Por ejemplo, normalmente se corta en el baño. Evite inmediatamente estar cerca del baño cuando el deseo de lastimarse comience a aflorar.

En su lugar, puede concentrarse en una sola cosa, por ejemplo, mirar un cuadro o una piedra, contar de 100 a 1, romper el papel en trozos pequeños, apretar plástico de burbujas, practique técnicas de respiración, medite o reorganice su colección de libros o CD de música en orden alfabético.

2. Chatea con amigos

En la medida de lo posible, no te dejes solo. Quédese con otras personas, ya sean padres, hermanos o hermanas, con amigos cercanos. Distráigase con una charla (no tiene que ser franco sobre sus deseos de autolesionarse; hable lo que quiera).

Si no puede hablar con alguien, intente esperar 15 minutos. Si logra pasar 15 minutos sin lastimarse, dése el crédito por hacerlo. Luego intente esperar otros 15 minutos y así sucesivamente. Puede que no parezca fácil al principio, pero el empujón pasará gradualmente.

3. Prepare una "caja de emergencia"

Prepare una caja o bolsa y llénela con elementos que pueda usar para distraerse cuando tenga la necesidad de hacerse daño. La caja debe incluir cosas que requieran concentración, que puedas disfrutar y que sean seguras (no se pueden usar para hacer daño.

El contenido puede incluir libros para colorear, tejido, kits para hacer pulseras, rompecabezas, bloques de Lego o rubiks, libros de crucigramas, libros de cuentos favoritos, papel y crayones, bolas antiestrés, videojuegos, esmalte de uñas de colores, globos inflables de goma, hasta su juguete favorito. cualquier cosa con la que te sientas cómodo.

4. Escriba sus quejas

Llevar un diario puede ser una forma muy útil de familiarizarse con cómo se siente y qué lo hace sentir de esa manera. También escriba las razones "Por qué me amo" o la felicidad / suerte que ha experimentado hasta ahora para guardar y volver a leer cuando sienta que se está divirtiendo. abajo.

Si te da vergüenza empezar a derramar tus tripas, puedes empezar escribiendo imágenes al azar en una hoja de papel. Si puedes expresar mejor tus sentimientos escribiendo letras de canciones o versos de poesía, también está bien. Lo importante es que pueda volverse más consciente de sus emociones, lo que puede ayudarlo a ser más consciente de las causas que le provocan querer hacerse daño.

5. Deportes

El ejercicio ayuda a liberar la tensión física y puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés. Salga a correr o camine por el parque, salte en el lugar, golpee un saco o una almohada, o pídale a un amigo que haga algo activo con usted.

6. Llorar

Sí, está bien llorar cuando ya te sientes tan abrumado con todo lo que sucede en la vida.

Llorar cuando estás estresado es una de las mejores formas de canalizar tu estrés y darte una sensación de alivio. Cuando lloras a causa del estrés, tu cuerpo en realidad está liberando hormonas del estrés o toxinas de tu cuerpo a través de las lágrimas. Por eso llorar puede mejorar tu estado de ánimo.

La investigación de la Universidad del Sur de Florida en 2008 demostró que llorar funciona mejor para calmar y mejorar el estado de ánimo que cualquier antidepresivo.

7. Varias otras cosas

La autolesión es la forma de lidiar con situaciones y emociones difíciles. Entonces, si va a dejar de fumar, debe tener una forma alternativa de lidiar con el problema para que pueda actuar de una manera diferente cuando comience a tener ganas de cortarse o lastimarse.

Puede masajear el cuello, las manos y los pies; escuchar música relajante, bolsas de hielo en los codos; tome un baño tibio o salpique con agua fría; mastique algo que tenga un sabor muy fuerte, como pimienta de cayena, menta piperita o ralladura de naranja; gritar tan fuerte y fuerte como sea posible en la almohada; ir al karaoke; acariciar a un gato o un perro; a hacer garabatos en el cuerpo con marcadores de colores (que se pueden borrar, ¡sí!) como una alternativa más segura al corte.

Si usted, un pariente o un miembro de la familia muestra signos de depresión u otros síntomas de enfermedad mental, o exhibe algún pensamiento o comportamiento o intenta suicidarse, llame a la línea directa de emergencia de la policía de inmediato. 110 o la línea directa de prevención del suicidio (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.