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Aunque parece fácil, correr no se trata solo de levantar los pies y cruzar súper rápido en el suelo. Pueden pasar muchas cosas si no calientas antes de correr. El dolor abdominal o la fatiga son algunas de las consecuencias más comunes de no calentar antes de correr. A continuación, le indicamos cómo calentar adecuadamente antes de correr para evitar lesiones mientras corre.

¿Cuáles son algunos de los calentamientos previos a la carrera que se pueden hacer?

Andar

Caminar es el calentamiento más fácil que se te ocurra. Caminar requiere que el cuerpo funcione de manera similar a correr, pero solo con menos fuerza muscular. Caminar lentamente acelera el ritmo cardíaco, activa los músculos, eleva la temperatura corporal y mejora el flujo sanguíneo. Caminar es una buena forma de empezar a correr, especialmente para los corredores que se han recuperado recientemente de una lesión. Caminar de 3 a 5 minutos a un ritmo pausado mientras aplica los ejercicios de respiración adecuados antes de correr es el mejor calentamiento para su cuerpo.

Estirarse

El estiramiento (o estiramiento dinámico) utiliza principalmente movimientos de piernas como una forma de calentamiento. Hay muchos ejercicios que utilizan las piernas, y estos son algunos de los principales:

• Hacky-sack: Dobla tu rodilla derecha y levante la pierna derecha hacia el pecho. Toque con la mano izquierda la parte interior del pie derecho manteniendo la espalda recta. Haga esto 10 veces por cada lado.
• Pasos de rodilla alta: Doble la rodilla derecha y mantenga el ángulo de 90 grados. Haga esto 10 veces en cada lado y puede agregar unos metros de trote hacia adelante y hacia atrás.
• Patadas a tope: a Mueva las piernas hacia atrás con fuerza para que los talones toquen los isquiotibiales. Haz 10 veces de cada lado y recuerda mantener una postura erguida. Puede combinar este ejercicio con escalones altos para las rodillas, por ejemplo, haciendo la mitad de cada movimiento.
• Estiramientos de stock: Doble las rodillas hacia atrás hasta que los talones casi toquen los isquiotibiales y luego use las manos para mantenerlos en su lugar mientras cuenta hasta 10. Haz de 3 a 5 veces por cada lado. Sin embargo, recuerde no empujar demasiado la pierna hacia atrás, sino solo estirarla hasta que sienta el tirón y no el dolor ni la incomodidad.
• Levantamiento de pantorrillas: Los muslos juegan un papel importante al correr porque los músculos de los muslos a menudo se contraen cuando se levanta el pie del suelo. Empiece de puntillas y luego baje lentamente los talones. Sentirás un tirón en tu muslo. Mantenga esta posición por unos momentos y repita. Puede usar la escalera colocándose al final de ella; Puede agarrarse a la barandilla si es necesario.

Hay muchos otros calentamientos previos a la carrera además de los métodos anteriores. De cualquier manera, un buen calentamiento le dará más energía y le dará a su cuerpo la oportunidad de prepararse para el terreno difícil. Un calentamiento previo a la carrera adecuado también prepara tu cuerpo para entrar en un modo de "lucha" que te motiva a completar tu ruta de carrera.

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