emailvision.org

Para algunas personas, es importante fortalecer o aumentar los músculos del brazo. Además de ser útil para fortalecer los brazos, su apariencia se verá más fuerte y en forma con brazos fuertes. Veamos cómo aumentar los músculos del brazo que son fáciles y que puedes hacer en casa.

Movimientos simples para aumentar los músculos del brazo.

1. Pull ups o dominadas

Este ejercicio está destinado a fortalecer los bíceps (músculo externo) de su brazo. Solo tiene que ir al gimnasio o llevar un kit de dominadas en casa.

Pull Ups (fuente: Shutterstock)

• Agarre la barra de hierro colocando ambas manos paralelas a los hombros.
• Puede colgar o cruzar las piernas para una variedad de movimientos.
• A continuación, respire profundamente, luego puede comenzar a levantarse hasta que su cabeza esté más alta que el agarre de la mano.
• Repita de 3 a 5 series (1 serie consta de 6 a 12 repeticiones) con un descanso para cada serie de 45 segundos. Puede pedirle a otra persona que le ayude a empujar su cuerpo hacia arriba mientras lo levanta.

2. Tríceps de una pierna

Sin el tríceps (músculo interno del brazo), ciertamente no podrá realizar varios tipos de ejercicios, como levantar pesas. El músculo tríceps es muy importante y se conoce como un músculo de soporte que es muy importante durante el entrenamiento.

Tríceps de una pierna (Fuente: Shutterstock)

• En primer lugar, puede colocar ambas manos rectas para soportar el peso del cuerpo en un banco o sofá, fuerte y no tambaleante.
• Luego, coloque las piernas estiradas hacia adelante, con una pierna levantada.
• Doble los codos hasta que sus nalgas casi toquen el suelo y manténgalos así por un momento.
• Regrese a la posición inicial y repita varias series antes de levantar la otra pierna.
• Repita para 4-6 series (1 serie consta de 8-12 repeticiones) con un descanso para cada serie de 45 segundos.

3. Levanta la barra

En este movimiento de los músculos del brazo, puede hacerlo de pie o sentado. No olvide usar una barra con un peso que se ajuste a su fuerza.

Ejercicio con barra (fuente: Shutterstock)

• Tome una barra, coloque la barra con las palmas hacia su cuerpo
• Doble los codos hasta que la barra esté cerca de su pecho.
• Estire su cuerpo y sosténgalo por un tiempo. También puede repetir varias series todos los días para obtener los máximos resultados.
• Repita de 3 a 5 series (1 serie consta de 8 a 12 repeticiones) con un descanso para cada serie de 45 segundos.

4. Empuje con una barra

Las flexiones perfectas, por supuesto, requieren una energía considerable. Debería poder hacerlo sobre una base dura y no sobre el piso, por ejemplo, sobre un colchón delgado.

Push Ups (fuente: Shutterstock)

• Coloque ambas palmas en el suelo con la punta de los dedos de los pies como apoyo. También puede modificar el movimiento de flexión con las manos en la barra.
• Para mantener el equilibrio, las piernas no deben ser demasiado estrechas ni estar separadas al ancho de los hombros.
• Asegúrese de que sus piernas, cintura y cabeza estén rectas. Doble los antebrazos y la parte superior de los brazos hasta que formen un ángulo de 90 grados y luego empújelos hacia arriba mientras inhala. Cuando baje el cuerpo, exhale lentamente
• Para obtener los beneficios de las flexiones, hágalo regularmente por la mañana y por la tarde. No olvides seguir calentando antes de comenzar la sesión de flexiones.