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Escuchar la palabra gandaria puede recordarle el nombre de un lugar o calle. Mientras que Gandaria es el nombre de un tipo de fruta tropical de Indonesia que tiene una gran cantidad de contenido nutricional. ¿Tienes curiosidad por saber cuáles son los contenidos y beneficios de la fruta Gandaria para la salud de tu cuerpo? Aquí está la revisión completa.

Contenido nutricional de la fruta gandaria

Gandaria cuyo nombre latino es Bouea macrophylla Griffith es un tipo de planta de frutas tropicales en Indonesia que se extiende desde Sumatra, Java, Kalimantan, hasta Ambon. Gandaria pertenece a la familia Anacardiaceae o la tribu mango-mango, y todavía pertenecen a la misma familia que el mango y el anacardo.

Además de Indonesia, la gandaria también es cultivada comercialmente por otros países del sudeste asiático como kundang en Malasia y maprang u omprang en Tailandia. En inglés, esta fruta se conoce como mango ciruela o ciruela mariana.

Descrito en Panganku.org, al consumir 100 gramos de fruta gandaria en una condición madura y fresca, puede obtener varios contenidos nutricionales como se muestra a continuación.

• Agua: 80,9 gramos

• Calorías: 67 kcal

• Proteínas: 0,7 gramos

• Gordo: 0,1 gramo

• Carbohidrato: 18 gramos

• Fibra: 2,2 gramos

• Calcio: 9 miligramos

• Fósforo: 20 miligramos

• Planchar: 1 miligramo

• Sodio: 3 miligramos

• Potasio: 129 miligramos

• Betacaroteno: 329 microgramos

• Caroteno total: 1.020 microgramos

• Tiamina: 0,03 miligramos

• Riboflavina: 0,07 miligramos

• Niacina: 0,7 miligramos

• Vitamina C: 111 miligramos

Los beneficios de la fruta gandaria para la salud corporal

El árbol de gandaria que se designa como la flora de identidad de la provincia de Java Occidental tiene características similares a las de un árbol de mango, porque todavía se clasifica en una sola familia. Además de la pulpa, también puedes utilizar las semillas y hojas del árbol gandaria.

Bueno, algunos de los beneficios de la fruta gandaria para la salud del cuerpo incluyen los siguientes.

1. Hidratar y nutrir la piel.

Especialmente para las mujeres, el alto contenido de vitamina C en la fruta gandaria es nutritivo para nutrir la piel del rostro. Especialmente para quienes tienen diversos problemas, como piel seca y apagada debido a las actividades diarias.

Uno de los beneficios de la vitamina C para la piel del rostro es que ayuda a la formación de tejido de colágeno, de modo que pueda hidratar, nutrir y hacer que la piel del rostro se sienta más flexible. Además, el colágeno también puede actuar como un agente antienvejecimiento al reducir las arrugas finas en la piel del rostro a medida que envejecemos.

2. Acelere el proceso de curación

El contenido de vitamina C en gandaria tiene el potencial de acelerar el proceso de recuperación cuando está enfermo. Se basa en una revista de Universidad de Helsinki , quien dijo que aumentar la ingesta de vitamina C hasta 6-8 gramos por día puede prevenir y reducir las infecciones causadas por bacterias, virus y protozoos según los ensayos en varios animales.

El requerimiento diario total de vitamina C en el cuerpo para una persona de 19 a 29 años es generalmente de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres. Mientras tanto, en 100 gramos de fruta gandaria pueden contener 111 miligramos de vitamina C.

La fruta de Gandaria se puede utilizar como una opción como fuente natural de vitamina C, además de suplementos adicionales. Sin embargo, también debe consultar a un médico para averiguar la cantidad total de vitamina C que necesita cuando está enfermo.

3. Optimización del sistema digestivo

La combinación de alto contenido de agua y fibra en gandaria puede facilitar y mantener su sistema digestivo.

Se sabe que el agua y la fibra en las frutas comunes superan algunos trastornos digestivos, como el estreñimiento que se siente comúnmente. Al mismo tiempo, estos dos ingredientes pueden ayudar a que el proceso de absorción de nutrientes sea más rápido y suave.

Instituto Americano de Investigación del Cáncer demostró que el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras o frutas hasta 30 gramos por día puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal asociado con el tracto digestivo.

4. Mejorar la función cardíaca y la circulación sanguínea.

Los estudios demuestran que la fibra tiene un papel importante para evitar el riesgo de enfermedades cardíacas. La ingesta de 26 gramos de fibra por día puede prevenir la posibilidad de enfermedad cardíaca en aproximadamente un 40%. La fibra también puede prevenir los niveles altos de colesterol, especialmente para lipoproteínas de baja densidad (LDL) o comúnmente conocido como colesterol malo.

Los beneficios de la fruta gandaria como fuente de alimento con alto contenido de fibra también tienen el potencial de reducir la presión arterial y prevenir la inflamación. El alto contenido de agua también puede ayudar a suavizar la circulación sanguínea en el cuerpo.

5. Prevenir el riesgo de diabetes

Las personas con diabetes generalmente tienen dificultades para encontrar una dieta saludable y sabrosa para mantener bajo control sus niveles de azúcar en la sangre. La fruta Gandaria, que contiene mucha fibra, es eficaz para ralentizar la absorción de azúcar en el cuerpo.

La fruta de Gandaria también contiene bastantes carbohidratos por lo que es adecuada como fuente de energía, así como las frutas como un refrigerio delicioso y saludable para los diabéticos.

6. Mantener la salud de los pulmones.

Los pulmones necesitan mucha ingesta de agua, porque al menos el 90 por ciento del tejido pulmonar es agua. Otros órganos del cuerpo también necesitan suficiente agua para funcionar de manera óptima, por lo que es importante mantener el cuerpo bien hidratado.

El consumo de fruta de gandaria que tiene un alto contenido de agua también puede ayudar con esto, además de beber agua regularmente de acuerdo con las necesidades diarias del cuerpo.

Aparte de la fruta, las revistas publicadas Heliyon También investigó el contenido de extracto de semilla de gandaria. Se sabe que este extracto contiene antioxidantes y otros compuestos que inhiben activamente el crecimiento de células cancerosas de pulmón, leucemia y algunas cepas de bacterias. Además, el contenido también puede funcionar eficazmente en células resistentes a los medicamentos.

7. Ayuda a la función de la visión

Es posible que reconozca que las zanahorias son una rica fuente de betacaroteno. De hecho, la sustancia que se convertirá en vitamina A en el cuerpo también está contenida en varias verduras y frutas, incluida la gandaria.

Uno de los beneficios más conocidos de la vitamina A es el mantenimiento de la salud ocular y la función de la visión. En 100 gramos de fruta gandaria contiene 329 microgramos de vitamina A, que ha cumplido con la mitad del requerimiento diario de vitamina A para adultos, es decir, 650 microgramos en hombres y 600 microgramos en mujeres.

8. Lucha contra los radicales libres

Aunque se ha utilizado ampliamente como medicina tradicional, todavía hay una falta de investigación científica que examine los beneficios para la salud de la fruta gandaria. Investigación en la revista La Revista Internacional de Horticultura Tropical y Subtropical probó el nivel de compuestos antioxidantes en la fruta de gandaria, ya sea inmadura o madura.

A partir de este estudio, se concluyó que la fruta de gandaria cruda contiene altos compuestos antioxidantes, como ácido fenólico, ácido ascórbico, taninos y flavonoides que funcionan para protegerse de los radicales libres que pueden dañar las células sanas del cuerpo.

Mientras tanto, en la fruta madura de gandaria, se encuentra que el contenido de antocianinas es bastante alto, donde uno de estos compuestos antioxidantes funciona para prevenir la aterosclerosis, una enfermedad de bloqueo de los vasos sanguíneos.

9. Ayuda a adelgazar

El contenido de fibra de la gandaria es la razón por la que esta fruta es útil para adelgazar. La fibra puede unir sustancias que no se necesitan en el intestino, por lo que puede optimizar la absorción de nutrientes y reducir la posibilidad de que el cuerpo acumule grasa.

Los alimentos con alto contenido de fibra también tienden a ser más saciantes que los alimentos con bajo contenido de fibra. Por lo tanto, tiende a comer menos y a mantenerse lleno durante un período de tiempo más largo.

Consejos para una alimentación saludable de la fruta Gandaria

La fruta de Gandaria tiene la forma de un mango con un tamaño más pequeño. Cuando es joven, el fruto es verde, mientras que cuando está maduro es amarillo o naranja.

Para consumirlo, puede comer directamente la fruta madura de gandaria lavándola y luego pelando la piel. La Gandaria madura también se puede procesar en jugo con un sabor agridulce, pero es mejor comerla directamente para obtener los beneficios de la fibra entera.

Mientras tanto, puede consumir fruta joven de gandaria procesándola como salsa de chile, ensalada o encurtidos. También puede hacer que las hojas tiernas del árbol de gandaria sean verduras frescas.

De hecho, la gandaria es una fruta que tiene innumerables beneficios para la salud del cuerpo. Pero al consumirlo, por supuesto, esto debe equilibrarse con un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio, descansar lo suficiente, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.

No dude en consultar a un médico o nutricionista para obtener información más completa sobre sus necesidades nutricionales, junto con el contenido y la eficacia de la fruta gandaria.