Despertador, esta es una buena opción según los expertos •

Hay planes para hacer ejercicio en la mañana con amigos, ir al trabajo o venir a clases por la mañana, definitivamente requieren que te levantes temprano. Bueno, por lo general, la mayoría de las personas y usted pondrán una alarma para levantarse temprano. Sin embargo, ¿es efectivo este método? Si es así, ¿qué despertador elegirías? Vamos, averigua la respuesta a continuación.

¿Puede la alarma despertarte del sueño?

Si quieres dormir bien, la atmósfera del dormitorio es algo importante a lo que debes prestar atención. The Sleep Foundation recomienda una habitación con iluminación oscura y silenciosa, también conocida como lejos del ruido.

Una atmósfera como esta puede hacer que su corazón y su mente estén más tranquilos, lo que le facilitará conciliar el sueño. Por otro lado, si el ambiente de tu habitación es ruidoso, seguro que dormir será incómodo.

La apariencia de estos sonidos es lo que la mayoría de la gente usa para despertarse de acuerdo con un plan, por ejemplo, el sonido de una alarma.

La Universidad de Herzing también recomienda esto si desea levantarse temprano. Sin embargo, con una nota, no coloca la alarma en un lugar de fácil acceso.

La razón es que esto puede facilitarle "presionar el botón de repetición" y retrasar las horas de vigilia. Mientras tanto, si la alarma está lejos de la cama, se ve obligado a levantarse de la cama para apagarla. Este esfuerzo por levantarse de la cama lo pone más alerta y deja de tener sueño.

¿Qué despertador es el mejor?

Si bien configurar una alarma es lo suficientemente potente como para despertarlo, también es importante prestar atención a la elección del sonido / música / canción en la alarma. Un estudio de la Universidad RMIT muestra que la elección del sonido de la alarma afecta el estado después de que te despiertas.

Las alarmas con música relajante pueden aumentar el estado de alerta. Eso significa que se adaptará más rápidamente a las condiciones del entorno después de despertarse y apresurarse a levantarse de la cama.

Mientras que la alarma con música alta, tiende a hacerte despertar en estado de shock. Despertarse en esta condición puede ponerlo de mal humor. Puede estar más irritable o propenso a tener dolores de cabeza.

Esta mala condición de vigilia la conoce como inercia del sueño. El efecto de la inercia del sueño no es solo eso, su rendimiento laboral también disminuirá en 4 horas.

Para averiguar el mecanismo, los investigadores observaron dos sonidos de alarma de despertador, a saber, 'bip bip' y canción. Cerca de mí de The Cure en el cerebro.

Los resultados mostraron un fuerte 'bip bip' perturbaba y confundía la actividad cerebral al despertar. Mientras tanto, los sonidos melódicos ayudan al cerebro y al cuerpo a pasar del sueño al despertar de una manera más eficaz.

Además de configurar una alarma, siga estos consejos para levantarse temprano en la mañana

Además de prestar atención a su elección de sonido de alarma, hay muchas formas que pueden ayudarlo a despertarse más temprano, que incluyen:

1. Intenta dormir más temprano

Establecer su hora de acostarse más temprano puede ayudarlo a levantarse más temprano. Esto se debe a que su cuerpo se acostumbra a las horas de sueño y le facilita dormir lo suficiente de aproximadamente 7-8 horas por día. Por lo tanto, al día siguiente puede despertarse más fácilmente y ya no tiene sueño.

2. Evite los bocadillos por la noche

No siempre confíe en la alarma, para que pueda levantarse temprano, evite todo aquello que interfiera con el sueño por la noche. Por ejemplo, jugar con teléfonos móviles o dispositivos.

La luz azul de la pantalla del teléfono celular puede interferir con el desempeño de la hormona melatonina. Esta hormona es responsable de adormecerlo para que pueda dormir con mayor facilidad y tranquilidad.

También debe evitar beber café, alcohol o bebidas con cafeína por la noche porque pueden hacer que se sienta más alerta y dificultar el cierre de los ojos. Lo mismo ocurre con la costumbre de comer grandes porciones por la noche.

Este hábito alimenticio puede desencadenar el aumento del ácido del estómago hacia el esófago. Como resultado, tiene dificultad para dormir porque su estómago siente acidez y su pecho se siente caliente.

3. Practica hábitos que te ayuden a dormir bien

Cada uno tiene su propia forma de dormir cómodamente. Puede intentar leer un libro antes de acostarse, escuchar música mientras duerme o hacer una terapia de relajación antes de acostarse.

Si los métodos anteriores no ayudan lo suficiente, no dude en consultar a un médico. Especialmente si experimenta signos y síntomas que sugieran alteraciones del sueño.


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