6 opciones de alimentos que aumentan la energía que son adecuadas para usted que es activo

No todos los alimentos te refrescan y te dan energía después de experimentar un agotamiento que consume mucha energía. De hecho, algunos tipos de alimentos te hacen sentir más cansado. Por lo general, esto se debe a que sus elecciones de alimentos no son buenas. La comida es la principal fuente de energía, por lo que si elige una, la energía que produce no es la óptima. Por lo tanto, es importante elegir alimentos saludables que aumenten la energía y que restauren su energía como antes.

Elección de alimentos energéticos que deben estar en el menú diario.

1. Carbohidratos complejos

Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía. Pero no elija solo los carbohidratos, porque hay dos tipos de carbohidratos, complejos y simples. Ambos son carbohidratos pero pasarán por un proceso digestivo diferente.

Los carbohidratos simples, que generalmente consisten en azúcar o alimentos dulces, serán convertidos directamente por el cuerpo en azúcar en la sangre que luego se procesa en energía. Si come demasiado de estos alimentos, su nivel de azúcar en sangre se disparará y hará que se sienta cansado rápidamente.

A diferencia de los carbohidratos complejos que tardan más en ser convertidos en energía por el cuerpo. Esto mantiene el cuerpo lleno por más tiempo para que pueda restaurar la energía perdida y mantenerla allí durante las próximas horas. Ejemplos de carbohidratos complejos son el arroz, el pan, las papas y las batatas.

Por ejemplo, las batatas, además de poder aportar energía, las batatas contienen potasio. El potasio ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo para mantener los fluidos corporales normales. El potasio en las batatas puede relajar el cuerpo y disminuir la presión arterial, lo que reduce el estrés en el cuerpo que puede hacer que el cuerpo se sienta cansado. También se cree que la dulzura natural de las batatas revitaliza el cuerpo después de un largo día de trabajo.

Aún mejor si elige carbohidratos complejos que contienen mucha fibra, como arroz integral o pan integral. Alimentos como este lo mantendrán con energía y menos cansado.

2. Proteína magra

La proteína ayuda a mantener el estómago lleno entre comidas. Este nutriente también puede estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, evitando así picos de energía que pueden hacer que el cuerpo se canse rápidamente.

Los alimentos que aumentan la energía derivados de las proteínas son fuentes de guarniciones de origen animal y vegetal, como carne de res, pollo, pescado y nueces. Evite las proteínas que contienen mucha grasa, como la carne de res, los despojos y la piel de pollo. En lugar de obtener energía, la gastas en digerirla.

3. Frutas y verduras frescas

Cuanto más frescos sean los alimentos que ingiera, más ricos serán los nutrientes que contiene. Los alimentos ricos en nutrientes son importantes para restaurar la energía del cuerpo. Las frutas y verduras procesadas pasan por muchos procesos que pueden reducir su valor nutricional.

Si se reducen los nutrientes que contiene, el cuerpo no obtendrá el máximo beneficio de los alimentos que consume. Los plátanos son una buena opción de fruta porque contienen potasio, fibra, vitaminas y carbohidratos complejos que pueden generar un gran impulso de energía para el cuerpo.

4. Alimentos enlatados y envasados

Los alimentos procesados, como los alimentos enlatados y los alimentos listos para comer, generalmente contienen muchos aditivos, como grasas trans, sodio y otros ingredientes artificiales que pueden hacer que su energía disminuya.

Por lo tanto, se recomienda consumir alimentos mínimamente procesados ​​para aumentar su energía.

5. Nueces y semillas

Los frutos secos y las semillas son las mejores fuentes alimenticias para eliminar la fatiga y superar el hambre. Incorporar una variedad de nueces y semillas en su refrigerio saludable puede ser una buena elección porque contiene muchos nutrientes y puede usarse como una fuente de energía saludable. Puede comer almendras, anacardos, avellanas, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza.

6. avena

El último alimento que aumenta la energía es la avena, no solo un menú que se puede comer en el desayuno. Un tazón de avena puede proporcionar suficiente fibra para mantenerte con energía.

Elija avena sin azúcar agregada para que sus niveles de azúcar en sangre no aumenten drásticamente. También puede agregar leche y yogur bajos en grasa, un poco de miel y bayas para mayor nutrición y delicadeza.

Además de comer los alimentos adecuados para aumentar la energía, otra cosa a considerar es comer porciones pequeñas de comida cada pocas horas durante el día. El objetivo es proporcionar un suministro de nutrientes al cuerpo y al cerebro durante todo el día.


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