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El ejercicio cardiovascular es muy útil para mantener la salud del corazón y los pulmones, perder peso y hacer que el cuerpo se sienta en forma. Tampoco tienes que molestarte en ir a Gimnasio porque los ejercicios cardiovasculares son generalmente fáciles y se pueden hacer en casa.

El ejercicio cardiovascular consta de tres partes, a saber, movimientos de calentamiento, movimientos centrales y movimientos de enfriamiento. Cada sección tiene sus propios beneficios y un conjunto de movimientos. Estos son los pasos que debe seguir.

Calentamiento con ejercicios cardiovasculares

Según informa la página del NHS, el movimiento de calentamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo antes de realizar movimientos centrales más vigorosos.

El calentamiento reduce el riesgo de lesiones y dolor, relaja los músculos y aumenta el flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo.

Para calentar el cardio en casa, estos son los pasos:

1. Comience caminando durante 3 minutos, luego camine de un lado a otro.
2. Apriete las palmas de las manos y luego mueva las manos al ritmo de sus pasos.
3. Aún apretando las palmas de las manos, estírelas hacia adelante
4. Da un paso adelante con el talón izquierdo y luego vuelve a la posición inicial. Alterne con el talón derecho durante 60 segundos.
5. Levanta la rodilla izquierda y luego tócala con la mano derecha. Asegúrese de que sus muslos y piernas estén rectos para que formen un ángulo de 90 grados.
6. Alterne con la rodilla derecha durante 30 segundos.
7. Mientras camina, mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás. Haz cada 5 veces.
8. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos frente a usted, luego doble las rodillas como si fuera a ponerse en cuclillas. Repite 10 veces.

movimiento del núcleo del ejercicio cardiovascular

Hay muchos ejercicios cardiovasculares básicos que puedes hacer en casa. Aquí hay unos ejemplos:

Patinadores

Empiece poniéndose de pie, luego salte hacia el lado derecho. Aterriza sobre tu pie derecho con tu rodilla izquierda doblada recta.

Después de eso, vuelve a saltar al lado izquierdo. Repite este ejercicio cardiovascular de 6 a 8 veces.

Retroceder

Empiece por pararse derecho. En una postura, siéntese y empuje su cuerpo hacia atrás hasta que su espalda toque el piso.

Cuando su espalda toque el suelo, levante las caderas y las piernas. Ruede hacia atrás hacia adelante hasta que vuelva a ponerse de pie. Repite 10 veces.

Corredores de banco

Párese frente a una caja con el pie derecho sobre ella. Cambie rápidamente las posiciones de las piernas al pie izquierdo, luego al pie derecho hacia atrás. Repite 10 veces.

saltar la cuerda

Párese con los codos doblados a los lados, como si estuviera a punto de saltar la cuerda. Luego, comience a saltar en todas direcciones balanceando ambos brazos. Hazlo durante 20 segundos.

Caída rápida de pies

Empiece poniéndose de pie con las rodillas dobladas. Mueva los pies rápidamente como si estuviera corriendo.

Después de 5 segundos, deje caer su cuerpo como si fuera a hacer Lagartijas . Repite todo este paso durante 20 segundos.

Ejercicio cardiovascular enfriar

Hay varios tipos de ejercicios cardiovasculares de enfriamiento que son bastante fáciles de hacer en casa.

Todos ellos tienen beneficios similares, a saber, restaurar la frecuencia cardíaca y la respiración, y relajar el cuerpo.

Estos son los movimientos que puede hacer:

• Párese con los brazos estirados a los lados y las piernas separadas. Toque su pie izquierdo con su mano derecha, luego levántese. Repita con la otra mano y pierna. Hazlo durante 30 segundos.
• Párese con la pierna izquierda, luego doble la rodilla izquierda y coloque el pie derecho sobre ella. Empuja tu cuerpo lentamente hacia abajo como una posición sentadillas . Haga esto durante 30 segundos, luego repita con la pierna derecha.
• Párese derecho, luego doble la pierna izquierda hacia atrás hasta que el talón toque sus nalgas. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna.
• Párese con las piernas abiertas y coloque las manos en las caderas. Levanta la mano izquierda por encima de la cabeza y luego empújala hacia la derecha. Siga la dirección del movimiento con el cuerpo, luego repita hacia la izquierda. Hazlo durante 30 segundos.
• Mientras está de pie, levante las manos por encima de la cabeza. Doble el codo izquierdo hacia atrás y luego tóquelo con la mano derecha. Haga esto durante 30 segundos, luego repita con la otra mano.

El ejercicio cardiovascular es una de las mejores opciones para aquellos de ustedes que desean hacer ejercicio regularmente en casa. Aunque simple, los diversos movimientos que contiene son efectivos para hacerte sudar sin tener que gastar mucho tiempo y espacio.

El ejercicio cardiovascular también es seguro para todos los grupos de edad, siempre y cuando no haya quejas después de hacerlo. Trate de convertirlo en una rutina y sienta los beneficios para el fitness corporal.