10 tareas que las madres deben realizar en el primer trimestre del embarazo

¡Felicitaciones por tu embarazo! Sin embargo, su viaje ciertamente no se detiene aquí. El primer trimestre del embarazo es la base más importante en los próximos 9 meses. A continuación, ¿qué hacer?

Guía para el primer trimestre del embarazo.

La siguiente lista de tareas puede ayudarla a sentar las bases para su primer trimestre y allanar el camino para el resto de su viaje por el embarazo. Puede hacer cada punto, o simplemente usar esta lista como guía general. El punto es, haz lo que te parezca adecuado.

1. Toma vitaminas prenatales

Si no ha tomado vitaminas prenatales en su primer trimestre de embarazo, comience lo antes posible. En particular, la vitamina ácido fólico es muy importante para reducir el riesgo de defectos congénitos y trastornos de la columna, como la espina bífida.

Necesita un mínimo de 400-600 microgramos (mcg) de suplementos de ácido fólico (vitamina B9) al día durante el primer trimestre.

Además del ácido fólico, también necesitará obtener 10 mcg de vitamina D al día. Puede tomar un multivitamínico especial para mujeres embarazadas, pero nada supera los nutrientes naturales que obtiene de los alimentos frescos.

2. Empiece a buscar el médico o la partera adecuados

¿Cuál es el adecuado para usted, obstetra o partera? Decidir sobre un acompañante médico para su embarazo será fundamental para su salud y la de su futuro bebé durante los próximos meses.

Si ya tiene un profesional médico en el que confía y con el que se siente cómodo, está listo para el siguiente paso. Pero si no es así, busque recomendaciones de personas de su confianza, de foros de salud válidos o busque el consejo del médico de cabecera de su familia.

3. Concierte una cita para una consulta de control.

Después de encontrar el obstetra o partera adecuado para usted, programe una cita para una consulta obstétrica lo antes posible. Debe tener al menos una consulta alrededor de la octava semana de embarazo.

Durante la consulta, su médico / partera:

  • Pregunte sobre su historial de salud y estilo de vida, incluido el historial de embarazos anteriores (si los hubiera). En general, también recibirá un examen físico completo, que incluye un examen pélvico y una prueba de Papanicolaou.
  • Brinde información sobre cómo cuidarse y cuidarse durante el embarazo, como comenzar una dieta saludable y hacer ejercicio de manera segura.
  • Controle la presión arterial.
  • Mide tu altura y peso. Su médico / partera utilizará estos números para calcular su índice de masa corporal (IMC).
  • Realice la prueba de infecciones de transmisión sexual (si no es así, puede solicitar una).
  • Predecir la fecha de parto del bebé (HPL). Es habitual que los médicos determinen la fecha de nacimiento mediante ecografía.

Si está tomando algún medicamento para tratar su problema de salud (que va de leve a crónico), no suspenda la dosis de repente. Hable cuando consulte con su médico sobre la lista de medicamentos que está tomando actualmente y averigüe cuáles son seguros y cuáles no.

Muchos medicamentos, incluso los de venta libre, no son seguros durante el embarazo. Indique detallada y detalladamente incluso las vitaminas, los suplementos y los productos a base de hierbas que utiliza.

4. Si fuma y bebe alcohol, deje de hacerlo ahora

Fumar y beber alcohol durante el embarazo aumenta el riesgo de una serie de complicaciones graves, como aborto espontáneo, problemas de placenta y parto prematuro.

Fumar retrasa el crecimiento fetal, aumenta el riesgo de muerte fetal y muerte posnatal. Algunos estudios incluso han relacionado el tabaquismo con un mayor riesgo de que un bebé nazca con labio leporino o paladar hendido.

Además, incluso un trago pequeño de alcohol puede aumentar la probabilidad de que el bebé nazca con bajo peso, así como el riesgo de problemas de aprendizaje, habla, concentración, habilidades del lenguaje e hiperactividad.

Nunca es demasiado tarde para detenerse. Cada cigarrillo y cada vaso de alcohol que no consume brinda una mejor oportunidad para que su bebé crezca saludable.

5. Investigue su seguro médico

Mientras aún se encuentra en el primer trimestre del embarazo, asegúrese de inmediato de que su seguro personal o de oficina cubra los costos de la atención del embarazo y los costos del parto, así como el cuidado de su bebé recién nacido más adelante. Averigüe poniéndose en contacto con su corredor de seguros o discutiéndolo con el gerente de recursos humanos de su oficina.

Lo que vale la pena recordar: antes de planificar una conversación con el DRH de su lugar de trabajo, no olvide asegurarse de conocer también sus derechos de maternidad y licencia por maternidad.

Si no tiene seguro médico, averigüe cómo puede obtener ayuda financiera para comenzar a planificar un plan adecuado.

6. Clasifique lo que debe y no debe comer

Diseñar una dieta sana y equilibrada le asegurará obtener todos los nutrientes que necesita para asegurar su salud y la de su bebé.

Recuerde que no necesita calorías adicionales en su primer trimestre. Es importante que diseñe su dieta para satisfacer su ingesta de cinco nutrientes clave: ácido fólico, calcio, hierro, zinc y fibra.

Debe evitar ciertos alimentos durante el primer trimestre del embarazo, especialmente los alimentos poco higiénicos, los alimentos poco cocidos, mal cocidos y poco cocidos, y los despojos de animales. No exagere con los carbohidratos como el pan blanco y el arroz blanco, que pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre durante el embarazo.

Además, obtenga suficientes ácidos grasos omega-3 para apoyar el desarrollo del cerebro y los nervios de su bebé antes del nacimiento. Estos ácidos grasos también pueden reducir su riesgo de desarrollar depresión posparto.

Además, asegúrese de beber suficientes líquidos para evitar los peligros de la deshidratación durante el embarazo. La deshidratación puede causar estreñimiento, fatiga e incluso un parto prematuro.

Además, reduzca la cafeína. La investigación ha relacionado el consumo excesivo de cafeína con un posible riesgo de aborto espontáneo. Limite la ingesta de cafeína a menos de 200 mg por día (aproximadamente una taza mediana de café).

7. Siga haciendo ejercicio con regularidad

Hay muchos beneficios del ejercicio durante el embarazo para usted y su bebé, lo que puede ser una gran motivación para realizar 30 minutos de actividad física todos los días de la semana.

El ejercicio moderado es un gran refuerzo de energía. Consulte con su médico sobre qué límites son seguros y cuáles no, así como consejos sobre el ejercicio adecuado para su embarazo.

8. Descanse lo suficiente

Es normal sentirse cansada y cansada rápidamente durante el primer trimestre. Esto se debe a que su cuerpo se está acostumbrando a los rápidos cambios hormonales. Descanse tanto como pueda, aunque puede ser difícil si trabaja.

Tómese un tiempo para tomar una siesta (sí, ¡incluso en la oficina!), Si la situación lo permite. Su cuerpo está creciendo y cambiando, y su futuro bebé necesita que usted se mantenga saludable y alerta.

Trate de programar una hora para acostarse temprano al menos una noche a la semana. Incluso si no puede dormir, relajarse leyendo un libro o escuchando música suave lo ayudará a relajarse. Apaga el teléfono y olvídate del trabajo.

Después de que nazca su bebé, dormir será un lujo. Así que disfrútalo mientras puedas.

9. Considere las pruebas genéticas

Durante el primer trimestre del embarazo, su médico / partera le ofrecerá varias pruebas de detección genética entre las semanas 11 y 14 de edad para controlar el riesgo de que el bebé tenga defectos de nacimiento como el síndrome de Down.

Según su riesgo, su médico / partera también puede recomendar NIPT alrededor de la semana 9 para detectar anomalías cromosómicas y / o exámenes prenatales, como muestras de vellosidades coriónicas o amniocentesis. Sin embargo, es mejor hacer ambas cosas una vez que llegue al segundo trimestre.

10. Diseñe un plan financiero futuro

Formar una familia es un momento excelente y necesario para revisar sus gastos mensuales.

Piense en cómo manejará los gastos de ropa, alimentos, pañales, juguetes y suministros para bebés que pueden acumularse rápidamente. Discuta con su pareja dónde puede recortar su presupuesto para hacer espacio para las necesidades de su bebé. Puede ahorrar dinero usando artículos “heredados” de su madre, hermana, hermano o amigo o alquilando equipo para bebés, en lugar de tener que comprar uno nuevo.

Establezca un presupuesto de maternidad y las necesidades del bebé, y trate de cumplirlo. Considere hacer algunos ajustes presupuestarios y comience a ahorrar desde su primer trimestre de embarazo para 4 cosas que debe tener en cuenta al elegir un seguro familiar.


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