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Dormir es una de las actividades favoritas de casi todos; Puede que seas uno de ellos. Desafortunadamente, ciertos factores pueden interferir con la calidad de su sueño. Como resultado, se le priva del sueño porque tiene dificultad para dormir o insomnio. Sin embargo, ¿sabías que comer antes de acostarte tiene un impacto en la calidad del sueño? Entonces, ¿qué alimentos o bebidas antes de acostarse están permitidos? ¡Mira la explicación a continuación, vamos!

¿Puedo comer antes de acostarme?

La mayoría de ustedes pensaría que comer antes de acostarse puede aumentar de peso. Sí, la suposición no es incorrecta. De hecho, puede experimentar un aumento de peso hasta dos veces.

Sin embargo, no solo eso, este hábito también puede causar otros problemas. Comer antes de acostarse también puede provocar indigestión y alteraciones del sueño no deseadas.

Aun así, eso no significa que no deba comer nada antes de acostarse. Esto significa que debe prestar atención a las horas de las comidas para que no sean demasiado cercanas a la hora de acostarse.

Por ejemplo, si come a las siete de la tarde, intente dormir dos o tres horas después. Mientras tanto, si se despierta tarde en la noche y han pasado de 4 a 5 horas después de la última comida, está bien comer un refrigerio saludable antes de acostarse.

El tipo de comida que ingieres antes de acostarte también es importante. Si ingiere comidas pesadas o refrigerios poco saludables, la calidad del sueño puede verse comprometida. De hecho, existen riesgos para la salud que enfrenta si le gusta comer antes de acostarse.

Riesgos para la salud si le gusta comer antes de acostarse

Si disfruta de una comida pesada antes de acostarse, no sentirá hambre a la mañana siguiente. Esto puede hacer que se salte el desayuno o el desayuno.

Sin embargo, comerá en exceso durante el día porque la distancia para comer es demasiado grande. Entonces, esto volverá a suceder por la noche. Esto significa que una vez que lo hagas, el patrón se repetirá.

El problema es que comer justo antes de acostarse hace que el cuerpo que debería estar descansando trabaje duro para procesar los alimentos. Esto tiene el potencial de hacerle experimentar indigestión y accidente cerebrovascular.

No solo eso, según Sleep Advisor, irse a la cama inmediatamente después de comer también puede hacer agotamiento mental. Como resultado, puede tener pesadillas como resultado de este hábito.

Por lo tanto, evita en la medida de lo posible este hábito si no quieres sentir estos riesgos. Si tiene que comer antes de acostarse, asegúrese de comer bocadillos saludables.

Alimentos y bebidas que se pueden consumir antes de acostarse

Bueno, aquí hay algunos tipos de bebidas y alimentos antes de acostarse para bloquear el estómago:

1. Leche

La leche es una de las bebidas que puedes consumir antes de acostarte. La razón es que las bebidas que puede proporcionar en condiciones cálidas pueden ayudar al cuerpo a producir melatonina.

La melatonina es una hormona que regula el ciclo de vigilia y sueño. Esta es una señal de que la producción de melatonina puede ayudar al cuerpo a enviar señales al cerebro para que el cuerpo esté listo para dormir.

No solo eso, beber leche te ayuda a dormir mejor, por lo que no es fácil despertar en medio de la noche.

2. Nueces

Frutos secos como almendras, nueces, pistachos y anacardos que puede comer antes de acostarse. La razón, estos frutos secos pueden mejorar la calidad de su sueño.

Al igual que la leche, las nueces también contienen melatonina, que es un mineral como el magnesio y el zinc, que se asemeja a la hormona melatonina en el cuerpo.

De hecho, la combinación de melatonina, magnesio y zinc puede superar el insomnio en los ancianos. Por tanto, si tienes hambre en mitad de la noche, estos frutos secos pueden ser una opción interesante.

3. Kiwi

Si eres fanático de la fruta, el kiwi como comida antes de acostarte también puede ser una alternativa cuando tengas hambre. Esta fruta verde fresca tiene muchos beneficios para la salud, incluida la ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Esta fruta es rica en vitaminas y minerales, que incluyen vitamina C y vitamina E, así como potasio y ácido fólico. Un estudio de 2016 indicó que el kiwi puede ayudarlo a dormir profundamente.

En el estudio, la razón por la que las personas que consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse sintieron sueño más rápido, durmieron lo suficiente y experimentaron un aumento en la calidad del sueño.

4. Miel

Si le da pereza comer bocadillos porque es tarde, puede comer miel antes de acostarse. Sí, comer miel antes de acostarse puede ayudarlo a dormir por la noche.

Esto se debe a que la miel puede hacer que el cuerpo esté más relajado. Además, el contenido de azúcar natural en la miel puede aumentar la insulina y el triptófano.

De esa manera, consumir una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.

5. Frutas y verduras naranjas y rojas

Las frutas y verduras rojas o anaranjadas contienen licopeno que puede comer antes de acostarse.

Puedes comer tomates, naranjas, sandías, papayas y otras frutas rojas o anaranjadas que pueden ayudarte a dormir mejor.

Alimentos y bebidas que debe evitar antes de acostarse

Mientras tanto, la siguiente lista de alimentos que no debe comer antes de acostarse:

1. Bebidas con cafeína

En realidad, no importa si desea consumir bebidas con cafeína como café o té. Sin embargo, no debe tomarlo justo antes de acostarse.

La razón es que la cafeína es un estimulante que puede hacer que usted esté más despierto y tenga problemas para dormir. Mejor, reduzca el consumo de estas bebidas antes de acostarse.

Si realmente desea consumir café o té, asegúrese de que la última hora para consumirlo sea 5-6 horas antes de acostarse. La razón, el efecto estimulante de la cafeína desaparecerá después de cuatro horas.

2. Alimentos grasos

Los alimentos grasos como las hamburguesas, los helados u otras comidas rápidas pueden producir que el ácido del estómago se eleve. Bueno, este tipo de alimentos por supuesto que no debes comer justo antes de acostarte.

Además, el contenido de grasa estratosférica en la comida rápida puede estimular la producción de ácido estomacal en el estómago. Como resultado, puede sentirse mal del estómago por comer estos alimentos antes de acostarse.

Si es así, su sueño puede verse alterado. Por lo tanto, debe evitar comer estos alimentos antes de acostarse.

3. Comida picante

Los alimentos antes de acostarse que deben evitarse incluyen los alimentos picantes. La razón, la comida picante puede causar indigestión.

Esto, por supuesto, puede interrumpir su sueño. Sí, la capsaicina, el ingrediente activo de los chiles, puede afectar el sueño a través de cambios en la temperatura corporal.

Por lo tanto, no debe comer alimentos que puedan causar malestar estomacal antes de acostarse si desea dormir bien.

4. Fuentes de pollo y proteínas

El pollo u otros tipos de proteínas serán contraproducentes si los comes por la noche. En lugar de nutrir el cuerpo, comer muchas proteínas como el pollo antes de acostarse puede hacer que la digestión sea más lenta.

Esto da como resultado el tiempo que debería haber utilizado para dormir realmente utilizado para digerir la comida. Si no quiere que esto suceda, es mejor evitar comer pollo justo antes de acostarse.