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El hambre es el intento del cuerpo de equilibrar la energía para varias funciones metabólicas. Esto, por supuesto, puede suceder por la noche, incluida la medianoche, el momento en que el cuerpo está descansando y necesita nutrición para el proceso de recuperación después de las actividades. Sin embargo, comer en exceso por la noche puede alterar el sueño y provocar obesidad.

¿Por qué tenemos hambre en medio de la noche?

Lo que comes todo el día puede darte hambre en medio de la noche.

Los sentimientos de hambre en medio de la noche pueden verse influenciados por varios factores que van desde los mecanismos corporales hasta los hábitos. El consumo de carbohidratos simples como el arroz o bocadillos hechos con harina por la noche puede aumentar fácilmente la hormona insulina. Debido a que estos alimentos no duran mucho, los niveles de azúcar en sangre tienden a descender y hacen que la hormona grelina envíe señales al cerebro para que sienta hambre.

Los alimentos que no tienen suficientes nutrientes de fibra, proteínas y grasas también pueden causar hambre incluso después de la cena. Este mecanismo se puede repetir, partiendo del hábito de elegir la comida, acostumbrándose a sentir hambre y luego a comer por la noche.

Los factores psicológicos pueden hacer que desee comer alimentos dulces o altos niveles de glutamato monosódico por la noche

Los factores psicológicos también pueden desencadenar el hambre por la noche. A diferencia de un día ajetreado durante el día, por la noche tiende a experimentar menos distracción al pensar en cosas que podrían afectar sus emociones. Como resultado, esto puede desencadenar estrés y dificultad para relajarse, de modo que termine comiendo un exceso de comida por la noche.

Sin embargo, a diferencia del hambre normal, esto tiende a empujarlo a desear alimentos dulces, ricos en grasas y que contengan glutamato monosódico. Si adquiere el hábito de comer algo para sentirse más tranquilo, esto se convertirá en un hábito difícil de romper.

¿Qué hacer si tiene hambre en medio de la noche?

1. Reconoce por qué tienes hambre

Estas son cosas básicas para hacerle pensar dos veces antes de seguir sus dolores de hambre. El hambre es normal, especialmente cuando está a dieta o está tratando de ajustar su dieta. Sin embargo, el hambre también puede surgir porque cree que comer es una forma de reducir el estrés. Por eso, busca otras alternativas para distraerte y conciliar el sueño con facilidad, por ejemplo beber agua, estirarte, caminar por la casa o leer un libro son cosas fáciles para relajarte.

2. Mejora tu dieta

Esto se puede comenzar cambiando la dieta en el desayuno satisfaciendo la mayoría de las necesidades calóricas diarias con carbohidratos, proteínas y grasas. Luego continúe con el almuerzo y la cena intercalados con refrigerios saludables como frutas para evitar que el azúcar en la sangre baje demasiado. También se puede posponer la cena al menos dos horas antes de acostarse para evitar el hambre por la noche. Además, aumente el consumo de alimentos que puedan producir energía y sentirse satisfecho por más tiempo, como fibra y proteínas.

3. Evite los alimentos desencadenantes

El hambre por la noche puede ser simplemente el deseo de volver a comer algo. Algunos alimentos que saben bien a dulces o que contienen glutamato monosódico pueden ser adictivos, especialmente cuando tiene problemas para conciliar el sueño o cuando se despierta en medio de la noche. Supere esto evitando o reduciendo el consumo de lo que cree que puede ser adictivo a medida que se acerca la hora de la cena.

4. Cambie su consumo cuando tenga hambre por la noche

Este es un último recurso si los diversos esfuerzos realizados no eliminan el hambre. Reemplace los alimentos que generalmente se consumen cuando se muere de hambre a la medianoche, como el arroz frito, los fideos instantáneos o las papas fritas, por otros más saludables como frutas o nueces. Además de ser bajos en calorías, estos alimentos también previenen la adicción y la sobrealimentación.

Si ocurre con demasiada frecuencia, es posible que se necesite terapia conductual.

Además de ser provocado por factores psicológicos y biológicos, el hambre de medianoche puede ser un trastorno alimentario como atracones y trastorno alimentario nocturno (NES). Ambos son trastornos alimentarios provocados por la percepción de que comer puede calmar la mente o reducir los efectos del insomnio. Alguien con atracones puede comer en exceso en cualquier momento, incluida la medianoche, y luego sentirse culpable pero repetir de nuevo. Mientras tanto, alguien con NES tiene la costumbre de comer más por la noche, pero no tiene mucha hambre durante el día.

Es muy probable que los pacientes experimenten obesidad y trastornos del sueño. atracones y NES, por lo tanto, se necesita tratamiento lo antes posible. La terapia de cambio de conducta alimentaria puede resolver ambos problemas. Sin embargo, en particular, los pacientes atracones requiere esfuerzos para establecer una dieta y una terapia con medicamentos antidepresivos, mientras que los pacientes con NES requieren terapia de relajación y cambios en el sueño.

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