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El trabajo de oficina nos obliga a algunos de nosotros a sentarnos demasiado tiempo frente a la pantalla de una computadora. Por no mencionar el tiempo de ida y vuelta a la oficina, que también se pasa sentado en el automóvil o en el transporte público.

Según un informe publicado en Annals of Internal Medicine, la persona promedio pasa más de la mitad de su tiempo total de actividad en un estado inactivo, ya sea sentado o acostado. De hecho, el hábito de los movimientos perezosos se ha asociado con un mayor riesgo de problemas de salud. Desde diabetes, obesidad hasta enfermedades cardíacas.

Pero no muchos se dan cuenta de que sentarse durante demasiado tiempo puede causar coágulos de sangre en las piernas, especialmente en los muslos o las pantorrillas, lo que se denomina trombosis venosa profunda (TVP). Los coágulos de sangre son en realidad normales, pero pueden ser silenciosamente mortales cuando empeoran y no se tratan adecuadamente.

Obtenga más información sobre algunos de los síntomas y las causas de los coágulos de sangre en las piernas y cómo evitarlos.

¿Cómo puede estar sentado demasiado tiempo causar coágulos de sangre en las piernas?

Un coágulo de sangre que se produce en uno de los principales vasos sanguíneos del cuerpo se conoce como trombosis venosa profunda (TVP). Cuando hay sustancias o partículas extrañas que impiden que la sangre fluya normalmente o se coagule correctamente, esto puede provocar coágulos de sangre en las piernas. Los desequilibrios químicos en el proceso de coagulación de la sangre también pueden hacer que la sangre se coagule. Además, los problemas con las válvulas venosas también dificultan que la sangre regrese al corazón.

La trombosis venosa profunda (TVP) a veces ocurre sin razón aparente. Sin embargo, el riesgo de desarrollar TVP aumenta en determinadas situaciones, como cuando permanece sentado durante demasiado tiempo. Estar sentado durante horas bloquea el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo. Esto hace que la sangre se acumule alrededor de los tobillos y cause hinchazón de las venas varicosas que luego conduce a la formación de coágulos de sangre.

Esta afección generalmente no es motivo de preocupación porque cuando comienza a moverse, el flujo sanguíneo también comenzará a moverse de manera uniforme por todo el cuerpo. Sin embargo, si está inmovilizado durante un período prolongado, como después de una cirugía, debido a una enfermedad o lesión, o durante un viaje largo, su flujo sanguíneo puede en realidad disminuir. El flujo sanguíneo lento aumenta el riesgo de formación de coágulos sanguíneos.

¿Quién tiene mayor riesgo de TVP?

Su riesgo de contraer TVP también aumenta si usted o su familia inmediata han tenido TVP en el pasado y usted:

• Sobrepeso u obesidad
• Fumar
• Deshidración
• Embarazada
• Más de 60 años, especialmente si tiene una afección que limita su movimiento.

Hinchazón, enrojecimiento, dolor que se asemeja a calambres musculares severos, una sensación de calor y áreas sensibles son signos de un coágulo de sangre en su pierna, especialmente si estos síntomas ocurren en una sola pierna. Es más probable que tenga bultos en una sola pierna que en ambas.

¿Cuál es el peligro de que se formen coágulos de sangre en las piernas?

Los coágulos de sangre son normales y básicamente inofensivos. Esto es necesario para evitar que pierda mucha sangre en determinadas situaciones, como cuando se lesiona. Normalmente, su cuerpo disolverá naturalmente el coágulo de sangre después de que la lesión haya sanado. Pero a veces pueden producirse coágulos de sangre sin que se produzcan lesiones o no se disuelvan. Y cuando estos coágulos de sangre se desprenden y viajan a otras partes del cuerpo, puede ser peligroso.

Un coágulo de sangre en la pierna que se mueve para bloquear el pulmón puede causar una embolia pulmonar. La embolia pulmonar es la complicación más grave de la TVP y puede ser fatal si no recibe ayuda médica lo antes posible.

Si el bulto es pequeño, es posible que no cause ningún síntoma. Si es lo suficientemente grande, el coágulo de sangre puede causar dolor en el pecho y dificultad para respirar. Los coágulos grandes pueden causar daño pulmonar y provocar insuficiencia cardíaca. Aproximadamente una de cada 10 personas con TVP no tratada puede desarrollar una embolia pulmonar grave.

Cuando un coágulo de sangre en la pierna se escapa a una arteria del corazón o el cerebro y lo obstruye, puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral cuando el coágulo de sangre se rompe repentinamente.

¿Cómo prevenir los coágulos de sangre en las piernas?

La forma más eficaz de evitar que los coágulos de sangre en las piernas permanezcan sentados demasiado tiempo es reducir el tiempo que permanece sentado y empezar a moverse más, incluso en viajes largos.

• Muévete más. Si ha estado sentado durante mucho tiempo en el trabajo, está bien levantarse de vez en cuando y caminar (por ejemplo, al baño, tomar un trago de agua o dar un paseo por la tarde en busca de un bocadillo). O puede ejercitarse un poco en el cubículo de la habitación simplemente haciendo movimientos simples. Sería aún mejor si elige usar las escaleras para llegar al piso de la oficina en lugar de usar el ascensor, y ceder su asiento a alguien que lo necesite más cuando se encuentre en el transporte público.
• Al tomar un vuelo largo, levántese y camine por el pasillo de la cabina del avión. O estira las piernas en tu silla. Si viaja en automóvil o transporte público, deténgase cada 1-2 horas y diríjase al área de descanso para una caminata corta.
• Beber mucha agua También puede ayudarlo a reducir su riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Evite el café y el alcohol. Estas dos bebidas deshidratan, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y la sangre se espese, lo que aumenta la probabilidad de que se formen coágulos de sangre.
• Hacer ejercicio regularmente - todos los días, si es posible. Caminar, nadar y andar en bicicleta son buenos ejemplos de actividades para mantener la circulación sanguínea sin problemas. El ejercicio también lo ayudará a controlar su peso, junto con una dieta baja en grasas y alta en fibra con muchas verduras y frutas.
• Si fuma, deje de fumar ahora. Fumar aumenta la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de que se formen coágulos de sangre. Nunca es tarde para dejar de fumar