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No solo comer alimentos nutritivos durante el embarazo, las mujeres también deben preparar sus cuerpos, ya que aún se encuentran en la etapa de planificación para el embarazo. ¿Para qué? Para que, cuando estén embarazadas, las mujeres estén preparadas para recibir los nutrientes que necesitan el cuerpo y el feto. Uno de los nutrientes que las mujeres deben preparar antes del embarazo es el folato.

El folato o ácido fólico es una forma sintética de vitamina B9 que las mujeres necesitan antes de quedar embarazadas para ayudar al feto a crecer y proteger las células del cuerpo. El cuerpo necesita ácido fólico cuando las células crecen rápidamente, como durante el embarazo. Durante el embarazo, el tamaño del útero aumenta, la placenta se desarrolla, el cuerpo bombea más sangre y el feto crece muy rápidamente.

¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico antes de quedar embarazadas?

El feto crece rápidamente durante el embarazo. El consumo de ácido fólico antes del embarazo y durante el embarazo ayudará a reducir el riesgo de defectos de nacimiento en el bebé. El folato ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos, como defectos del tubo neural (NTD), defectos del corazón y las extremidades, trastornos del tracto urinario, estrechamiento de las válvulas gástricas y fisuras buco-faciales, como labio leporino y paladar hendido.

Al principio del embarazo o incluso antes de que la mujer sepa que está embarazada, el folato juega un papel importante en el desarrollo temprano del feto, cuando el feto todavía tiene la forma de un tubo neural. El tubo neural se forma en la tercera y cuarta semanas de embarazo y crece hacia el cerebro y la médula espinal. Un tubo neural que no está completamente cerrado se llama defectos del tubo neural (NTD). Un ejemplo de NTD es la espina bífida (la columna no está completamente cerrada). anencefalia (ausencia de parte del cerebro), y encefalocele (el cráneo del bebé no está completamente cerrado).

Además de reducir el riesgo de defectos congénitos, el folato también es necesario para formar glóbulos rojos normales y prevenir la anemia. El folato también es importante para producir, reparar y para la función del ADN. La satisfacción de la necesidad de ácido fólico es muy importante para el rápido crecimiento de las células placentarias y para el desarrollo y crecimiento del feto.

¿Cuándo empezar a tomar folato y cuánto?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Los Estados Unidos recomiendan que las mujeres en edad fértil consuman 0,4 mg (400 mcg) de ácido fólico al día para prevenir defectos de nacimiento, al menos un mes antes de quedar embarazadas. Indonesia, a través de la Tasa de adecuación nutricional de 2013, recomienda consumir 400 mcg / día de folato antes del embarazo y más 200 mcg / día durante el embarazo.

Las mujeres que toman folato a diario en la dosis recomendada a partir de al menos un mes antes de la concepción (concepción) y durante el primer trimestre del embarazo pueden reducir el riesgo de que su bebé desarrolle defectos del tubo neural en más de un 70%.

¿Qué alimentos contienen folato?

El folato se puede encontrar en verduras de hoja verde, frutas cítricas, cereales integrales y otros alimentos. Espinacas, hígado de res, espárragos y coles de Bruselas es la fuente más alta de folato. En Indonesia, el gobierno ha exigido la fortificación con folato en toda la harina comercializada con el objetivo de mejorar la nutrición.

Aquí hay algunas fuentes alimenticias de ácido fólico:

• Harina fortificada con folato
• Verduras de hoja verde, como espinacas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, hojas de nabo, lechuga
• Frutas, como naranjas, aguacates, papayas, plátanos.
• Frutos secos, como cacahuetes garbanzos (garbanzos)
• Guisantes
• Maíz
• Productos lácteos
• Pollo, ternera, huevos y pescado
• Trigo

¿Cuándo necesita folato adicional?

El folato es necesario durante el embarazo para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé, por lo que se necesita una ingesta adecuada de folato en este momento. Sin embargo, existen ciertas condiciones que requieren que las mujeres tomen folato en una cantidad mayor a la recomendada generalmente (400 mcg), estas condiciones son:

• Las mujeres obesas tienen un mayor riesgo de tener un bebé con NTD, por lo que se requiere una ingesta de folato superior a 400 mcg.
• Mujeres que anteriormente tuvieron bebés con defectos del tubo neural, por lo que es recomendable tomar más folato del recomendado en general.
• En embarazos múltiples, el consumo recomendado de ácido fólico es superior a 400 mcg.
• Algunas personas con variaciones genéticas, conocidas como mutaciones. metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR) que dificulta que el cuerpo procese el folato.
• Las mujeres que tienen diabetes y toman medicamentos anticonvulsivos corren el riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neural, por lo que se recomienda tomar ácido fólico superior a 400 mcg.

Para las mujeres que experimentan estas afecciones, debe consultar a un médico al menos un mes antes de quedar embarazada para averiguar las necesidades de folato que deben consumir.

¿Es necesario tomar suplementos de folato?

La ingesta de folato es muy importante desde antes del embarazo, las primeras etapas del embarazo hasta al menos 4-6 semanas después del nacimiento y durante la lactancia. Puede resultar un poco difícil garantizar la satisfacción de las necesidades de folato. Además, ciertos alimentos que contienen folato a veces no son una fuente alta de folato porque el contenido de folato se puede perder de los alimentos durante el almacenamiento o se puede dañar cuando se cocinan. Por lo tanto, puede ser necesario el consumo de suplementos de folato para satisfacer las necesidades de folato del cuerpo.

Sin embargo, primero debe consultar con su médico antes de decidirse a tomar suplementos de folato, porque el exceso de folato también puede ser malo para el feto.

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