Pasos para una sauna segura •

Aunque las saunas o los baños de vapor son un tratamiento popular durante mucho tiempo, todavía hay personas que experimentan quemaduras solares, ataques cardíacos e incluso la muerte. Esto puede ocurrir debido a una forma incorrecta de utilizar la sauna.

Según el Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la mayoría de las quemaduras son el resultado de tocar accidentalmente un calentador u otra fuente de calor en la sauna. Los ataques cardíacos a menudo ocurren porque alguien que tiene una enfermedad cardíaca experimenta cambios drásticos de temperatura, como estar expuesto al agua fría después de salir de una sauna. La temperatura normal del cuerpo humano es de 37 ° C y un aumento de la temperatura corporal central a 40,5 ° C es una emergencia médica grave. La muerte puede ocurrir si una persona se expone a un calor extremo por estar en la sauna durante demasiado tiempo.

Por lo tanto, para evitar los riesgos peligrosos que pueden ocurrir al usar una sauna, sería mejor que siguiera algunos de los siguientes consejos para hacer una sauna.

El día antes de la sauna

El día antes de ir a la sauna, debes seguir estos consejos:

  1. Si tiene ciertas afecciones médicas, obtenga la aprobación de su médico para un sauna.
  2. Asegúrese de una buena hidratación durante al menos tres días seguidos antes de ir a la sauna. También incluye reducción de cafeína y restauración de electrolitos. Beba agua esterilizada al despertar y durante el día. No espere hasta tener sed, porque eso significa que ya está deshidratado. Dos litros de agua al día es una buena cantidad. Esta cantidad varía según el lugar donde viva y su estilo de vida.
  3. Asegúrese de dormir bien, al menos algunas noches antes de su primera sauna. Si experimenta fatiga, solo empeorará en la sauna.
  4. El consumo de aceites saludables, como aceite de pescado, aceite de oliva, aceite de coco y ghee, es bueno para la salud. Es necesario para proteger y construir membranas celulares y proteger su cerebro.
  5. Coma regularmente tres días antes de la sauna.

Antes de entrar a la sauna

Antes de ingresar a la sauna, haga los siguientes preparativos:

  1. Beba electrolitos inmediatamente después de despertarse el día que vaya a la sauna.
  2. Consuma una dieta saludable en el desayuno que contenga proteínas, grasas y carbohidratos.
  3. Haz la sauna unas horas antes de acostarte, porque si llegas tarde estarás despierto por la noche. Aunque a algunos les ayudará a dormir.
  4. Asegúrese de tener suficientes aceites saludables en su cuerpo. Las grasas saludables son buenas para proteger las membranas celulares y el cerebro durante una sauna.
  5. No coma una comida pesada durante 30 a 60 minutos antes de ir al sauna.
  6. Quítese toda la ropa en el vestuario y póngase las toallas proporcionadas o una camiseta de algodón y pantalones cortos.
  7. Vaya al baño si es necesario.
  8. Moje el cuerpo, luego seque. Si es necesario, sumerja los pies en agua tibia.
  9. Pésese antes de entrar a la sauna y observe si su peso permanece o pierde. Si disminuye, estás deshidratado.
  10. Puede usar una gorra de sauna que puede mantener su cabeza protegida del calor.

Mientras estás en la sauna

Cuando hagas una sauna, debes seguir los siguientes consejos:

  1. Beba antes de tener sed.
  2. Ya sea acostado o sentado, trate de mantener los pies fuera del piso, especialmente si el piso está frío. Las temperaturas contrastantes no son buenas para su cuerpo en la sauna.
  3. Cuando se siente en la sauna, rasque o presione suavemente la piel de sus brazos, piernas, estómago y espalda. Esto estimulará que sus poros se abran más durante la sauna, aumentando así la circulación en la superficie de su cuerpo. Cuando sudas, las toxinas que están en tu cuerpo saldrán naturalmente.
  4. Mantén la luz encendida. No hagas la sauna en un lugar oscuro porque activará el sistema nervioso parasimpático. Y le hará sentir ganas de desmayarse, especialmente si está de pie.
  5. Concéntrate en respirar. Respire con el vientre o respire profundamente.
  6. Preste atención a la condición de su cuerpo. Si se siente débil, salga de la sauna.
  7. Si se siente mareado cuando se pone de pie, párese lentamente más cerca de una pared o cerca.
  8. La sauna se puede hacer un máximo de 20 minutos.

Después de la sauna

Debes contrastar el calor de tu cuerpo con el frío, con las siguientes reglas:

  1. Golpear su cuerpo de calor a frío es una técnica bastante efectiva para volver a cerrar los poros, alentar a su sangre a regresar a su núcleo y fortalecer sus defensas naturales.
  2. Esta técnica de contraste no se recomienda para quienes están haciendo una sauna por primera vez.
  3. Esta técnica de contraste no debe usarse para personas con asma y personas con enfermedades cardíacas, porque esta técnica les resultará fatal.
  4. Empiece a hacer contraste después de dos o tres sesiones de sauna durante unas pocas semanas.
  5. Bañarse en una tina fría es la forma más efectiva y los spas también suelen hacerlo.

Cosas a tener en cuenta

Para los casos de enfermedades crónicas, la sauna solo debe realizarse con la aprobación de un médico. Las personas que tienen enfermedades cardíacas graves, enfermedades pulmonares graves, infecciones, hipertensión arterial, enfermedades renales, epilepsia y trastornos de la glándula tiroides deben evitar completamente la sauna.

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