8 frutas con alto contenido de azúcar |
Consumir demasiada azúcar no es bueno. Sin embargo, ¿qué pasa con el consumo de frutas con alto contenido de azúcar? ¿Significa esto que debemos evitar las frutas por completo?
Explicación de la fruta con alto contenido de azúcar
Debe saber que los alimentos dulces y azucarados como la fruta siguen siendo mejores que el azúcar artificial.
Sin embargo, debe tener una idea general de la cantidad de azúcar que absorbe su cuerpo cada vez que come. bocadillo ensalada de frutas o sacia tu sed con tus batidos favoritos.
De todas las frutas disponibles, ¿cuál crees que tiene el mayor contenido de azúcar? ¿Fresa? ¿Guayaba? ¿Sandía?
Lo crea o no, las frutas mencionadas anteriormente pertenecen al grupo de frutas con poco contenido de azúcar. Las fresas frescas, en general, contienen 7 gramos por cada 150 gramos. Esto también se aplica a las papayas, naranjas y melones.
Lista de frutas con alto contenido de azúcar
Aun así, es necesario conocer otras frutas que tengan un alto contenido. Consulte la lista a continuación.
1. Piña
Según el estándar de porción recomendado de fruta (150 gramos), una porción de piña recién cortada contiene 15 gramos de azúcar, 19 gramos de carbohidratos y 100 kcal de energía.
La piña es una fruta baja en colesterol y grasas saturadas. Además, la piña es una buena fuente de tiamina (vitamina B1), piridoxina (vitamina B6), vitamina C, además de los minerales cobre y manganeso.
2. Apple
Por cada 150 gramos de ración, una ración de manzanas frescas contiene 16 gramos de azúcar, 21 gramos de carbohidratos y 78 kcal.
Las manzanas son una fruta rica en antioxidantes, como flavonoides y fibra. Los fitonutrientes y antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas.
3. Plátanos
Por cada 150 gramos de porción, una porción de plátano le proporciona 18,5 gramos de azúcar con un recuento de calorías de 134 kcal y 35 gramos de carbohidratos.
Los plátanos son una buena fuente de proteínas, vitamina B6, manganeso, potasio, fibra, biotina y magnesio.
4. Granada
Una porción de granada fresca contiene 21 gramos de azúcar, 15 gramos de carbohidratos y 125 kcal de calorías por cada porción de 150 gramos de fruta. Una granada entera de tamaño mediano contiene 38 gramos de azúcar.
Sin embargo, las granadas son bajas en grasas saturadas, colesterol y sodio. Las granadas también son una buena fuente de fibra y ácido fólico, y tienen un alto contenido de vitamina C y vitamina K.
5. Mango
Una porción de mango fresco contiene hasta 24 gramos de azúcar, 107 kcal de energía y 28 gramos de carbohidratos por cada 150 gramos de porción sugerida.
Sin embargo, los mangos pueden cubrir un tercio de su ingesta diaria de vitamina A.
6. Vino
Basado en la porción estándar recomendada de fruta (150 gramos), una porción de uvas verdes contiene 12 gramos de azúcar, 27 gramos de carbohidratos y muchas calorías que alcanzan las 104 kcal.
Una porción de vino tinto rojo fresco contiene 25 gramos de azúcar, con un valor calórico de 120 kcal y 28 gramos de carbohidratos, por 150 gramos de porción sugerida. Sin embargo, este tipo de vino es rico en antioxidantes.
7. Ara
Un higo entero de tamaño mediano (50 gramos) contiene 8 gramos de azúcar. De acuerdo con la ración estándar recomendada de fruta (150 gramos), una ración de higos (tres frutas de tamaño mediano) contiene 27 gramos de azúcar.
Esta cantidad equivale a una barra de chocolate en general. Sin embargo, los higos son ricos en otros nutrientes, como vitamina A, vitaminas B1 y B2, calcio, hierro, fósforo, manganeso, sodio, potasio y cloro.
8. Lichis
Con un contenido de azúcar de hasta 29 gramos por cada 150 gramos de sugerencia de porción, la fruta fresca de lichi ocupa el primer lugar entre las frutas que tienen un alto contenido de azúcar.
¿Qué hay de los lichis enlatados? Al igual que otras frutas enlatadas, los lichis enlatados empapados en jarabe de azúcar contienen, por supuesto, mayores cantidades de azúcar y carbohidratos. El contenido nutricional también depende de la marca de cada fabricante.
¿Qué fruta tiene la menor cantidad de azúcar?
La familia de las bayas (fresas, arándanos, frambuesas, moras) es un grupo de frutas que tienen un bajo contenido de azúcar, con un promedio de solo 4 a 9 gramos por porción de 150 gramos. Los arándanos tienen el mayor contenido de azúcar, que es de 15 gramos por 150 gramos.
El aguacate promedio contiene 0-1 gramos de contenido de azúcar en una fruta entera. Sin embargo, los aguacates son muy ricos en grasas saludables que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo.
La lima y el limón contienen muy poca azúcar, con un promedio de solo 1 a 2 gramos de azúcar para una fruta de tamaño mediano. Por otro lado, una naranja mediana contiene 13 gramos de azúcar.
Mientras tanto, las aceitunas frescas no contienen absolutamente ningún azúcar en su estado entero y fresco, aceite o encurtidos. Por porción de 100 gramos, las aceitunas contienen 115 calorías, 80% de agua, 6,3 gramos de carbohidratos y 11 gramos de fibra.
