Cómo correr de la manera correcta para no lesionarse, ¿qué debe hacer?
Vamos, ¿cuál de ustedes está acostumbrado a correr mientras balancea los brazos cruzados hacia el lado opuesto del cuerpo? Esta forma de correr en realidad no es del todo correcta porque concentra mucha energía en los brazos. Como resultado, su cuerpo fuerza a sus caderas a moverse en contra del movimiento de sus piernas que corren. En lugar de catapultarte a seguir adelante, lo que en realidad te estás cansando es correr solo uno o dos kilómetros. Cuidadoso. Correr en sentido contrario puede causarle lesiones graves.
La forma incorrecta de correr puede causar huesos rotos
Uno de los errores más graves al correr es golpear el suelo con los talones. Esto ejercerá demasiada presión sobre los huesos metatarsianos y provocará una fractura del hueso. Aterrizar sobre un tumir también dañará seriamente el cartílago de la rodilla.
Los corredores que utilizan aterrizajes de talón durante la carrera de larga distancia pueden correr el riesgo de dañar su fémur. Esta postura aumenta la presión en la parte inferior de las piernas y los tobillos, provocando dolor en estas zonas. El dolor puede luego irradiarse hacia la espalda porque el impacto puede irradiarse a través de la cintura. Es más, debido a que los tacones no están diseñados para soportar todo el peso de su cuerpo, con el tiempo aterrizar sobre los talones mientras corre puede desgastar los tendones del talón, causando dolor crónico y daño tisular.
Tampoco "frene" corriendo directamente con las plantas de las patas delanteras. Esta forma de correr tampoco es apropiada debido al riesgo de lesiones en la parte inferior de las piernas. Además, esta postura requiere un empujón adicional para que pueda avanzar. Como resultado, esta forma de correr puede resultar en dolor crónico en la cintura, la pelvis y la espalda baja.
¿Cuál es la mejor forma de correr: talones o antepié?
En comparación con aterrizar sobre los talones, aterrizar sobre la parte delantera de los pies durante una carrera se ve mucho mejor. Inclinarse hacia adelante coloca el centro de gravedad de su cuerpo en la parte delantera de su pie, lo que facilita el mecanismo de resorte.
Pero aún hay que prestar atención a la distancia. Porque cuando corres, tu cintura, rodillas y pies deben soportar siempre el peso de tu cuerpo. El contacto entre la planta del pie y la superficie debe ser muy corto. Por lo tanto, los dedos de los pies no serán lo suficientemente fuertes para soportar el peso de su cuerpo continuamente si corre más de 10 km. Evitar que el talón caiga sobre él también ejercerá mucha presión sobre la pantorrilla y el tendón de Aquiles, lo que puede provocar lesiones.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de correr? En realidad, todo esto depende de la situación y las condiciones en las que corras. Aterrizar sobre el talón o la parte delantera del pie es igualmente riesgoso. Sin embargo, casi el 75 por ciento de los corredores profesionales usan los talones para aterrizar cuando corren. Los corredores que aterrizan con los pies delanteros no terminan en las primeras cuatro posiciones.
No te sientes derecho después de correr
Después de una sesión de carrera agotadora, su instinto suele ser sentarse y descansar. Sin embargo, sentarse derecho después de un ejercicio vigoroso es realmente perjudicial para la salud. El corazón sigue bombeando sangre mientras corres, por lo que aumenta el flujo sanguíneo. Debe mantener la sangre fluyendo sin problemas caminando y estirando los músculos. Si deja de moverse, es probable que sus músculos se pongan rígidos. El dolor muscular lo perseguirá durante los próximos días.
No todo el dolor después de correr es malo
Cuando empiezas a correr, el dolor es normal. Sin embargo, su cuerpo debería recuperarse después de algunas carreras por delante.
Si el dolor muscular no desaparece, o si todavía sientes dolor en una parte de tu cuerpo y no cede, debe haber algo mal con tu técnica de carrera. Necesitarás mejorar tu técnica de carrera y quizás también encontrar un entrenador para evitar más lesiones.
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