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Tener un peso corporal ideal es divertido. Desafortunadamente, muchas personas tienen un cuerpo delgado, pero su estómago parece distendido. ¿Qué causa esta condición y cómo tratarla?

Causas de un cuerpo delgado con estómago distendido.

De hecho, la grasa abdominal que causa un estómago distendido no incluye la grasa almacenada debajo de la piel.

Este tipo de grasa abdominal se llama grasa visceral, que es grasa que se encuentra entre los órganos del estómago y está activa. Cuando se acumula, esta grasa puede ser peligrosa y causar una distensión del estómago.

Para que pueda superar un estómago distendido en un cuerpo delgado, primero identifique qué lo causa.

1. Factores genéticos

Una de las razones por las que alguien puede tener un cuerpo delgado con el estómago distendido es el papel de los factores genéticos.

El cuerpo almacena grasa en el abdomen en gran medida influenciada por factores genéticos. Estos incluyen genes receptores que regulan los niveles de la hormona cortisol.

Además, los genes que indican a los receptores de leptina que regulen la ingesta de calorías y el peso corporal son en gran parte genéticos.

2. Consumo excesivo de alimentos dulces

Además de la genética, el consumo excesivo de alimentos dulces puede hacer que tenga un estómago distendido a pesar de que su cuerpo permanece delgado.

Los pasteles y los dulces son alimentos con alto contenido de azúcar. No solo eso, las bebidas como las gaseosas, el té dulce o el café también contienen azúcar y edulcorantes artificiales.

Mientras tanto, el contenido de fructosa, que es el azúcar que se agrega a los alimentos o bebidas, puede tener un efecto importante sobre la adición de grasa en el estómago.

3. Estrés

En momentos de estrés, el cuerpo tiende a querer comer alimentos dulces y grasos, lo que hace que el exceso de grasa se acumule en el estómago.

Mientras tanto, la hormona cortisol u hormona del estrés aumenta la cantidad de grasa en el cuerpo y ensancha el tamaño de las células grasas. Como resultado, la grasa del vientre también aumenta y causa una distensión del estómago.

4. Falta de sueño

Las personas que tienen el estómago distendido y los cuerpos delgados tienden a dormir menos.

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso, lo que por supuesto afecta la grasa abdominal. De hecho, los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, contribuyen a esta acumulación de grasa visceral.

5. La presencia de bacterias en el intestino.

Cientos de diferentes tipos de bacterias viven en los intestinos, especialmente en el intestino grueso. Algunos son beneficiosos para la salud, otros son perjudiciales.

Por lo tanto, mantener la salud intestinal es importante para mantener un sistema inmunológico y un peso corporal normales.

Por ejemplo, las personas obesas tienden a tener una gran cantidad de bacterias. Firmicutes en el intestino más que las personas normales.

Estas bacterias pueden aumentar la cantidad de calorías absorbidas de los alimentos, lo que puede provocar un aumento de peso y posiblemente grasa abdominal.

6. Menopausia

Un cuerpo delgado con el estómago distendido en realidad puede verse afectado por la menopausia. La razón es que algunas mujeres durante esta fase experimentan un aumento de la grasa abdominal debido a una caída drástica de los niveles de estrógeno.

Esto hace que la grasa se almacene en el abdomen, ya no en las caderas ni en los muslos. Por lo tanto, muchas mujeres en la menopausia se ven delgadas con el estómago distendido.

7. Rara vez ejercicio

El ejercicio poco frecuente es uno de los factores de riesgo que pueden causar distensión del estómago.

Esto se debe a que las personas que consumen más calorías de las que queman pueden provocar un aumento de peso.

Además, ser menos activo hace que sea más difícil perder el exceso de grasa, especialmente en la zona del vientre.

El peligro de un estómago distendido en un cuerpo delgado.

Básicamente, un estómago distendido con un cuerpo delgado y dejado solo tiene los mismos peligros que la obesidad, a saber:

• enfermedad del corazón,
• colesterol alto,
• resistencia a la insulina,
• Alta presión sanguínea,
• diabetes tipo 2,
• cáncer de colon,
• apnea del sueño, hasta
• muerte prematura sin causa.

Por eso, es importante consultar a un médico o nutricionista para planificar una dieta y hábitos saludables para superar una distensión de estómago.

Cómo lidiar con un cuerpo delgado con un estómago distendido

La buena noticia es que un cuerpo delgado con el estómago distendido puede superarse si comienza a cambiar su estilo de vida para que sea más saludable.

Estos cambios también deben iniciarse lentamente para que el cuerpo no se "choque" y desencadene otros problemas de salud.

Aquí hay algunas formas de perder peso y niveles de grasa para perder grasa abdominal.

1. Patrón de alimentación saludable

Ya no es un secreto que una dieta saludable es la clave principal para superar una distensión de estómago a pesar de que el cuerpo se ve delgado.

También hay varias cosas a considerar al comenzar este patrón de alimentación saludable, que incluyen:

• muchos alimentos vegetales, como verduras y cereales integrales,
• elegir fuentes de proteínas bajas en grasa, como pescado y productos lácteos bajos en grasa,
• limitar la grasa saturada que se encuentra en la carne, el queso y la mantequilla, y
• consumo de grasas insaturadas, como pescado, frutos secos y aceites vegetales.

2. Limitar los alimentos y bebidas azucarados

Dado que los alimentos dulces son los culpables de la distensión del estómago, trate de limitar este tipo de alimentos y bebidas.

Aunque no es fácil, hay varias formas en las que puede intentar evitar el azúcar, como:

• reducir el azúcar blanco, el chocolate, el almíbar y la miel,
• reemplace la soda con agua
• comer frutas frescas, congeladas, secas o beber jugos naturales,
• comparar las etiquetas de los alimentos y elegir el producto con el menor contenido de azúcar añadido,
• agregar fruta al cereal o avena, como fresas o albaricoques,
• limitar la porción de azúcar al hornear pasteles,
• reemplace el azúcar con extractos de almendra, vainilla, jengibre o canela, y
• Evite los edulcorantes no nutritivos.

3. Mantenga las porciones de comida

Mantener las porciones bajas no significa que tenga que comer pequeñas cantidades. Sin embargo, debes entrenar tu cerebro para que considere satisfactorias las porciones más pequeñas de lo normal.

Para que le resulte más fácil, hay algunos trucos que vale la pena probar, que incluyen:

• usa un plato más pequeño,
• elija un tipo de carbohidrato con almidón para comer, como arroz o pan,
• use una taza medidora para medir la cantidad correcta de comer,
• no hay necesidad de comer las sobras de otras personas,
• espere unos 20 minutos antes de aumentar la porción, si no está lleno, y
• comprobar la información de la etiqueta de los alimentos,

4. Haga ejercicio con regularidad

Afortunadamente, la grasa abdominal es un tipo de grasa que responde bastante a la actividad física.

El ejercicio regular con intensidad moderada al menos 30 minutos por día más otros ejercicios es la forma más fácil de perder grasa abdominal.

Para eso, existen varios tipos de ejercicio que son adecuados para ti con un cuerpo delgado pero con el estómago distendido, a saber:

• abdominales
• tablón,
• trotar ,
• Deportes HIIT y
• saltos de tijera.

5. Compruebe siempre la información sobre el valor nutricional de los alimentos.

Finalmente, debe acostumbrarse a verificar la información sobre el valor nutricional de los alimentos.

Por ejemplo, algunos yogures que afirman ser bajos en grasas tienen un alto contenido de carbohidratos y azúcares añadidos.

Además, los alimentos como las salsas, la mayonesa y los aderezos para ensaladas a veces pueden tener un alto contenido de grasas y calorías.

En realidad, hay muchas formas de deshacerse de un estómago distendido, especialmente en personas que tienen un cuerpo delgado.

Sin embargo, debe consultar a un médico o nutricionista para comprender qué solución es la adecuada para su condición corporal actual.