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El sueño de tener el cabello largo y grueso a veces se ve limitado por la caída del cabello o el cabello fino. Si lo experimentas, no te preocupes. Hay varias vitaminas que se pueden usar para hacer crecer el cabello. ¿Cualquier cosa?

Vitaminas y minerales para alargar el cabello

Hay muchas formas que se pueden hacer para alargar y engrosar el cabello y una de ellas es utilizando vitaminas, ya sea ingeridas o aplicadas directamente.

Aun así, se cree que satisfacer las necesidades de vitaminas a través de alimentos o suplementos es más eficaz que las vitaminas que se aplican al cabello.

Esto puede deberse a que las vitaminas consumidas se digieren y absorben directamente en el torrente sanguíneo y se envían a los folículos (pequeños orificios en la piel donde crece el cabello).

A continuación se muestran algunos tipos de vitaminas y otros nutrientes que puede consumir a través de alimentos o suplementos para hacer crecer el cabello.

1. Vitamina A

Todas las células del cuerpo, incluidas las células del cabello, necesitan vitamina A para crecer. Además, la vitamina A es importante para ayudar a las glándulas de la piel a producir sebo (aceite) que hidrata el cuero cabelludo y cuida el cabello.

Mientras tanto, la falta de vitamina A puede provocar la caída del cabello. Es por eso que la vitamina A o el retinol son necesarios para aquellos de ustedes que quieren hacer crecer el cabello.

Puede obtener vitamina A a través de alimentos y suplementos, como:

• batata,
• zanahoria,
• calabaza,
• Espinacas,
• fuentes de proteína animal, como leche y huevos, y
• aceite de hígado de bacalao.

Aun así, consumir demasiado de este derivado del retinol puede provocar la caída del cabello. Primero sepa cuánta vitamina A se necesita al día para prevenir una sobredosis de vitamina.

2. Vitamina B

Además de la vitamina A, se incluyeron varios tipos de complejo de vitamina B, tipos de vitaminas que son importantes para el crecimiento del cabello. A continuación se muestran los tipos de vitaminas del complejo B que se pueden usar para hacer crecer el cabello.

Vitamina B7 (biotina)

¿Sabías que la falta de vitamina B7 (biotina) puede provocar la caída del cabello? De hecho, la investigación publicada en Revista internacional de tricología en 541 mujeres encontraron una asociación entre la deficiencia de biotina y la caída del cabello.

Hasta el 38% de los participantes en este estudio experimentaron pérdida de cabello. También obtienen biotina adicional que es beneficiosa para el crecimiento del cabello.

Sin embargo, no hay suficiente evidencia para respaldar el uso de suplementos de biotina para el crecimiento del cabello en personas con niveles normales de biotina.

Vitamina B12

La vitamina B12 (cobalamina) es una de las vitaminas B que necesita el cabello. La falta de vitamina B12 puede desencadenar la caída del cabello, que a menudo se caracteriza por niveles bajos de glóbulos rojos, que es un factor importante para la salud del cabello.

Cómo no, la vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno al cuero cabelludo. De esa manera, el cuero cabelludo puede mantenerse saludable y puede estimular el crecimiento del cabello.

Sin embargo, los expertos no recomiendan que las personas que no tienen una deficiencia aumenten el crecimiento del cabello con suplementos de vitamina B12.

Puede satisfacer las necesidades del complejo de vitamina B a través de diversos alimentos como carne, productos lácteos y otras fuentes de proteína animal.

3. Vitamina C

Una de las causas del daño del cabello que quizás no conozcas es la exposición a los radicales libres. La exposición excesiva a los radicales libres puede inhibir el crecimiento y dañar el cabello.

Afortunadamente, puede resolver este problema usando vitamina C para hacer crecer su cabello. La vitamina C contiene poderosos compuestos antioxidantes para proteger al cuerpo de los radicales libres.

De hecho, la vitamina C es eficaz en la producción de colágeno, que es importante para el proceso de crecimiento de la piel y el cabello. Puede obtener vitamina C de los limones y las naranjas, así como de las fresas, los pimientos y las guayabas.

4. Vitamina D

¿Sabe que la falta de vitamina D puede provocar calvicie? Se cree que la vitamina D ayuda a crear nuevos folículos. Los folículos son poros diminutos en el cuero cabelludo donde crece cabello nuevo.

Aunque se considera importante, el papel principal de la vitamina D en el cabello aún no está claro.

Sin embargo, nunca está de más consumir suficiente vitamina D para alargar el cabello. Además de la exposición al sol, puede obtener vitaminas de:

• pescados grasos, como el salmón,
• aceite de hígado de bacalao, así como
• Hongos fortificados con vitamina D.

5. Vitamina E

Básicamente, el papel de la vitamina E para el cabello no es muy diferente al de la vitamina C, que es prevenir el estrés oxidativo. De hecho, la vitamina E también se puede utilizar para alargar el cabello.

Esto está probado a través de una investigación publicada en Investigación en ciencias de la vida tropical . Este estudio mostró que las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 35,4% en el crecimiento del cabello.

Los resultados del estudio se observaron después de que recibieron suplementos de vitamina E durante 8 meses. Además de los suplementos, otras fuentes alimenticias de vitamina E incluyen:

• semilla de girasol,
• Almendras,
• espinaca, dan
• palta.

6. Zinc

Las diversas vitaminas anteriores son de hecho importantes para el crecimiento del cabello, pero no olvide los diversos minerales que son útiles para alargar el cabello. Uno que se predice que cumplirá el sueño del cabello largo es el zinc.

El mineral zinc (zinc) juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. Este mineral actúa ayudando a mantener el sebo alrededor de los folículos funcionando correctamente.

Puede obtener zinc a través de suplementos o alimentos como:

• carne de res,
• Espinacas,
• calabaza y
• lentejas

7. Otros nutrientes

Además de las vitaminas y minerales mencionados, hay varios otros nutrientes que puede utilizar para hacer crecer su cabello, a saber:

• proteínas,
• hierro, y
• selenio.

Básicamente, satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales esenciales como una forma de cuidar tu cabello, incluso cuando quieres que tu cabello crezca.

Si está confundido, consulte a un dermatólogo o dermatólogo para obtener la solución adecuada.