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Muchas personas eligen alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías para favorecer la pérdida de peso. La proteína es útil para aumentar el metabolismo del cuerpo y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que la proteína es una fuente obligatoria de nutrición en una dieta saludable.

Sin embargo, la proteína seleccionada también debe contener pocas calorías. Para eso, conozca las fuentes de alimentos proteicos bajos en calorías para bajar de peso.

Cómo la proteína ayuda a perder peso

La proteína es uno de los nutrientes importantes para mantener la salud. La proteína juega un papel en la regulación del peso de una persona.

Básicamente, el cerebro regula el hambre y la saciedad en el cuerpo de una persona, incluida la cantidad de alimentos que podemos comer. El cerebro envía señales a través de la liberación de hormonas que regulan el hambre y la saciedad.

Cuando el cuerpo ingiere alimentos ricos en proteínas, los niveles de la hormona grelina en el cuerpo disminuirán. Estas hormonas señalan el hambre. De esa manera, la proteína puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada.

Para el adulto promedio que consume 2000 calorías diarias, se necesitan al menos 50 a 75 gramos de proteína. Sin embargo, las necesidades de calorías y la ingesta de proteínas se determinan en función de su edad, altura, peso, sexo y actividad física.

Fuente de proteína baja en calorías para adelgazar

Aquí hay fuentes de alimentos proteicos para ayudar a mantener o incluso perder su peso.

1. Soja

La soja, una de las fuentes de proteínas bajas en calorías derivadas de las plantas, no contiene colesterol y también es baja en grasas. La soja en la dieta tiene un impacto en la salud del corazón al reducir la presión arterial.

La soja contiene isoflavonas, compuestos antioxidantes que pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol del cuerpo. Además, la soja también contiene mucha fibra y mucha proteína para que pueda mantenerte satisfecho por más tiempo.

Comida apodada superalimento También tiene un valor de índice glucémico (IG) bajo, por lo que ayuda a mantener el azúcar en la sangre, lo que también lo mantiene lleno por más tiempo y mantiene su apetito bajo control. Por supuesto, la soja realmente puede ayudarlo a mantener su peso ideal.

Hay muchas semillas de soja procesadas que pueden ser una variante del menú para bajar de peso, como las barras de refrigerio que contienen soja, edamame, tofu y tempeh.

Sin embargo, tenga en cuenta que es mejor evitar el proceso de cocción frita. Elija frijoles de soja que se cocinen hirviéndolos o asándolos, o en forma de barra de bocadillos. De esa manera, puede obtener la bondad y la nutrición óptima de la soja integral en su programa de control de peso y el de su familia.

2. yogur griego

El yogur griego es una fuente alimenticia rica en proteínas y baja en calorías. El yogur griego tiende a ser espeso y cremoso porque contiene muchas proteínas. Por cada 170 gramos de yogur griego, obtienes entre 15 y 20 gramos de proteína, en comparación con el yogur normal que solo contiene 9 gramos de proteína.

El consumo de yogur griego equilibrado con otros alimentos ricos en proteínas puede aumentar el metabolismo y quemar calorías en el cuerpo. Sin embargo, no olvide incluir otros carbohidratos fibrosos y grasas saludables en su cuerpo.

Por lo tanto, el cuerpo también puede nutrirse de manera óptima en su programa de adelgazamiento. También puede mezclar barritas de soja con yogur griego como alternativa a su menú saludable.

3. Pechuga de pollo sin grasa ni piel

Fuente: Healthy Little Peach

Puede elegir pechuga de pollo magra y sin piel en la dieta. Una porción de 100 gramos de pechuga de pollo cocida contiene al menos 30 gramos de proteína. La proteína del pollo también ayuda a desarrollar masa muscular y fortalecer los huesos.

Comer pechuga de pollo puede darle una sensación de saciedad más prolongada, evitando así que coma en exceso. Estudios en revistas Obesidad La investigación de dietas bajas en calorías y altas en proteínas en personas obesas puede mejorar y controlar su apetito.

4. Clara de huevo

Fuente: Paleo Breakfast

De hecho, el consumo de huevos en su conjunto puede ser saludable para el corazón. Sin embargo, si planea perder peso, intente cambiar a claras de huevo.

Las claras de huevo contienen 3 gramos de proteína (la mitad de una porción de un huevo entero) y 16 calorías (1/4 menos que un huevo entero). En el desayuno, las claras de huevo se pueden hacer en una tortilla y luego se sirven con espinacas tiernas , cebollas y pimientos morrones cortados en cubitos.

Por lo tanto, se puede lograr el peso ideal eligiendo los alimentos adecuados, es decir, una ingesta alta de proteínas. Incluso algunos alimentos que tienen un valor de índice glucémico bajo ayudan a mantener el azúcar en la sangre, por lo que puede controlar su apetito y controlar la ingesta de calorías para una pérdida de peso más saludable.