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La menopausia es una fase que deben vivir las mujeres aunque el tiempo puede ser diferente para cada mujer. Por lo general, esta afección se presenta en el rango de edad de 40 a 50 años. Sin embargo, nunca está de más mantener un cuerpo sano para prevenir la menopausia prematura y ralentizar la aparición de la menopausia. Una forma es comer los alimentos adecuados. Aquí hay una selección de alimentos que retrasan o inhiben la menopausia que debe conocer.

¿Qué sucede cuando una mujer comienza la menopausia?

Al entrar en la menopausia, las mujeres experimentarán muchos cambios en el cuerpo.

Citando a la Clínica Mayo, esto sucede porque las hormonas reproductivas comienzan a experimentar un declive natural.

Además, desde que se acercan al final de los 30 años, los ovarios también producen menos hormonas estrógeno y progesterona, por lo que la fertilidad disminuye.

Los cambios en el cuerpo que pueden ocurrir durante la menopausia incluyen:

• ciclo menstrual irregular,
• sentir calor o Sofocos,
• sudores nocturnos por la noche,
• experimentando cambios estado animico, y
• insomnio.

Aunque la menopausia es algo definitivo, nunca está de más mantener un cuerpo sano para ralentizar la aparición de la menopausia o incluso la menopausia prematura.

La razón es que las mujeres cuyas dietas consumen alimentos ricos en carbohidratos, como pasta y arroz, tienden a experimentar una menopausia precoz.

Esto se debe a que consumir demasiados carbohidratos puede hacer que la hormona insulina no funcione correctamente, lo que resulta en un desequilibrio de hormonas, incluido el estrógeno.

¿Qué son los alimentos para retrasar la menopausia?

Investigadores de la Universidad de Leeds, Reino Unido, encontraron que ciertos grupos de alimentos tienen la capacidad de retrasar o inhibir la menopausia.

Aquí hay una variedad de alimentos que retrasan e inhiben la menopausia, como:

1. Aceite de pescado omega-3

Básicamente, los ácidos grasos omega-3 tienen muchos beneficios para la salud en general.

Los investigadores concluyeron que esto puede deberse al contenido de ácidos grasos omega-3 en estos alimentos.

Sí, este nutriente actúa como antioxidante para que pueda retrasar el proceso de envejecimiento del cuerpo, incluida la inhibición de la menopausia.

Los ácidos grasos omega-3 son una fuente de nutrientes que el cuerpo no puede producir y deben obtenerse de los alimentos.

Los ácidos grasos omega-3 como alimentos que retrasan la menopausia se pueden encontrar en alimentos como cereales integrales, pescado y suplementos de aceite de pescado.

Sin embargo, el pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, que son alimentos inhibidores de la menopausia.

Los siguientes son tipos de pescado que contienen aceites omega-3 como alimentos que retrasan la menopausia, a saber:

• salmón,
• sardinas
• mackarel (caballa), y
• atún.

El contenido de EPA y DHA de este grupo de pescados es muy importante para mantener la función del corazón y los vasos sanguíneos.

Asociación Americana del Corazón(AHA) recomienda comer pescado que contenga aceites omega-3 dos veces o alrededor de 350 gramos por semana.

2. Nueces

Además del aceite de pescado omega-3, también hay legumbres (nueces) que pueden usarse como alimentos que retrasan la menopausia.

En Revista de epidemiología y salud comunitaria, los investigadores encontraron que consumir aceite de pescado y nueces frescas puede retrasar el tiempo de la menopausia en algunas mujeres.

Esto se debe a que las nueces también contienen compuestos antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño celular y combatir el envejecimiento prematuro.

Las legumbres o frutos secos son una fuente de proteína que tiene un buen contenido en grasas y es rica en fibra.

La fibra de las legumbres proporciona un efecto de relleno por lo que también puede ayudar a controlar y mantener un peso corporal ideal.

Estos son los tipos de nueces que puede preparar como alimento para retrasar o inhibir la menopausia, como:

• Frijoles rojos,
• soja,
• frijoles negros,
• guisantes,
• judías verdes, dan
• garbanzos (garbanzos).

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la ingesta de legumbres (frutos secos) debe estar de acuerdo con las recomendaciones de un nutricionista y una dieta equilibrada.

3. Alimentos que contienen fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que tienen beneficios similares a los de la hormona estrógeno en el cuerpo.

Se afirma que este compuesto estimula o suprime ciertas enzimas y hormonas. Por tanto, también es una de las fuentes alimenticias para retrasar la menopausia.

Esto se debe a que el contenido también puede prevenir condiciones de desequilibrio de estrógenos como la osteoporosis hasta la menopausia.

Aquí hay una variedad de alimentos que contienen fitoestrógenos, como:

• soja,
• tofu o tempeh,
• semillas de sésamo,
• semilla de girasol,
• Manzana,
• bayas,
• brócoli, dan
• repollo.

Otra cosa que debe recordar, la menopausia no es una enfermedad. Por lo tanto, esta no es una condición que deba temerse y mucho menos evitar que llegue.

Solo puede ralentizar el proceso tratando de comer alimentos saludables que retrasen la menopausia como ya se mencionó.

Además, no hay nada de malo en consultar a un médico para averiguar qué hacer para retrasarlo hasta que ayude a aliviar los síntomas de la menopausia más adelante.