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Puede estar leyendo esto mientras se relaja en su asiento o está acostado en la cama. Quizás también ha estado sentado o acostado desde hace unas horas. Trate de recordar, ¿cuándo se levantó de su asiento y realizó ciertas actividades físicas? Si tiene problemas para recordarlo, podría ser que sea uno de los cientos de millones de personas en el mundo que llevan un estilo de vida sedentario o lo que a menudo se denomina movimiento perezoso ( perezoso) .

¿Qué es un estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida sedentario es un patrón de comportamiento humano que carece de actividad física o movimiento. Por lo general, quienes llevan un estilo de vida sedentario son trabajadores de oficina que se sientan detrás de sus escritorios la mayor parte del día. El viaje a la oficina desde casa generalmente se realiza en transporte público o privado, lo que significa que también estará sentado todo el camino. Al llegar a casa después de trabajar todo el día, muchos trabajadores de oficina descansan inmediatamente en el sofá, el colchón o el sillón reclinable para relajarse.

Si a menudo aprovecha la compra en línea de bienes, alimentos o servicios, en línea , todo lo que necesite se le entregará directamente en la puerta de su casa. Además, muchas personas hoy optan por acceder a los servicios bancarios. en línea, por ejemplo para transferir dinero o pagar facturas . Mientras que en la antigüedad, la gente tenía que salir de la casa para completar estos diversos asuntos. Esto es lo que hace que la generación más joven sea etiquetada como gente perezosa.

Un estilo de vida sedentario es una de las principales causas de muerte.

La pereza es un hábito que debe cambiarse. Sin embargo, para algunas personas este hábito se ha convertido en parte de su rutina diaria por lo que ya se sienten cómodas. Es posible que no sienta los riesgos inmediatos de un estilo de vida sedentario. Los efectos de un estilo de vida sedentario solo comenzarán a sentirse años después de que te acostumbres a vivir la rutina.

Según la Organización Mundial de la Salud o la OMS, un estilo de vida sedentario es una de las 10 principales causas de muerte en el mundo. Además, los datos informados por la Investigación prospectiva europea sobre el cáncer y la nutrición (EPIC) en 2008 mostraron que el número de muertes por inactividad era dos veces mayor que las muertes por obesidad. Si un estilo de vida sedentario es seguido por una dieta desequilibrada y hábitos poco saludables como fumar o beber alcohol, corre el riesgo de tener más problemas de salud.

Varios peligros para la salud debido al movimiento perezoso.

Incluso si a veces no te das cuenta, estar sentado todo el día y no moverte tiene un impacto directo en tu salud. Estos son los diversos riesgos a los que debe prestar atención si es una persona perezosa.

1. Disminución de la concentración

Cuando trabaje sentado, su columna vertebral se tensará por doblarse o arquearse demasiado tiempo. Por lo tanto, sus pulmones no tendrán suficiente espacio para expandirse lo suficiente. Si sus pulmones están comprimidos, todo su cuerpo recibirá menos oxígeno, especialmente porque la circulación también se verá interrumpida si no se mueve lo suficiente. La falta de oxígeno que recibe el cerebro puede provocar una disminución de la concentración. El trabajo se vuelve aún más difícil si no estás concentrado.

2. Aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Un estudio realizado por el Centro de Investigación de Aeróbicos en los Estados Unidos mostró que la actividad física puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en los hombres hasta en un 60%. Otro estudio publicado en Nurses 'Health Study muestra que las mujeres que se mueven o hacen actividad física tienen un 50% de posibilidades de evitar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por lo tanto, aquellos de ustedes que se sientan en el trabajo con demasiada frecuencia o holgazanean frente a la pantalla de una computadora tienen un riesgo bastante grande de sufrir un derrame cerebral.

3. Función cognitiva deteriorada

Aquellos de ustedes que llevan un estilo de vida sedentario o son perezosos para moverse tienden a ser más propensos a diversas disfunciones cognitivas a largo plazo. La falta de actividad física hace que la función cerebral disminuya. La actividad física puede estimular el flujo de sangre oxigenada al cerebro y reparar las células y tejidos cerebrales dañados. Moverse y hacer ejercicio también hará crecer una variedad de nuevas células nerviosas en el cerebro. Esto hace que el cerebro sea más agudo y la memoria más fuerte.

4. Provoca resistencia a la insulina

Si pasa aproximadamente el 70% de su día sentado y acostado, corre el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina. Esta afección provoca un aumento en los niveles de azúcar en sangre, por lo que aumentan sus posibilidades de desarrollar diabetes. Además, por lo general, mientras está sentado o acostado, las personas tienden a buscar bocadillos poco saludables. El refrigerio puede tener un contenido muy alto de azúcar, como helado, caramelo, chocolate o bebidas envasadas dulces.

5. Desencadenar la osteoporosis

El cuerpo humano ha sido diseñado de tal manera que se mantenga en movimiento activo para poder sobrevivir. Sus músculos y huesos deben entrenarse a diario para mantenerse sanos y fuertes. El hábito de los movimientos perezosos te hará perder masa muscular. La densidad ósea también se reducirá drásticamente. Si no se controla, esta condición conducirá a la osteoporosis. Como resultado, la realización de las actividades diarias se vuelve más difícil porque se está debilitando y cansando rápidamente.

Una forma fácil de obligar al cuerpo a moverse más

Puede evitar los riesgos causados ​​por la pereza aumentando su actividad física diaria. Eche un vistazo a varios trucos para que pueda satisfacer sus necesidades físicas diarias, incluso si tiene que trabajar frente a la pantalla de una computadora.

• buscar escritorio de pie o una mesa lo suficientemente alta para que pueda trabajar de pie si ha estado sentado en una silla durante mucho tiempo
• Mientras busca ideas o inspiración en el trabajo, puede caminar por el edificio de oficinas o alrededor de su escritorio durante unos minutos.
• Si toma el transporte público, como trenes o autobuses, intente estar de pie en lugar de sentarse durante todo el camino.
• Estacione el vehículo o bájese del transporte público en una parada más alejada de lo habitual, luego camine hasta la oficina
• En lugar de pedir cosas en la tienda en línea, Ve a buscar los artículos que buscas en el centro comercial.
• Tómese un tiempo para hacer ejercicio durante una hora todos los días, ya sea por la mañana o después del trabajo.
• Limpiar la casa puede ser una actividad física bastante extenuante, por ejemplo, barrer, fregar el suelo o lavar la ropa a mano.

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