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Hacer algo complejo, ya sea un proyecto de oficina o un proyecto final en el campus, requiere un nivel muy alto de concentración. Pero no pocas veces la mente se puede dispersar instantáneamente cuando se distrae por un momento, por un chat grupal que de repente está ocupado chismeando o alejando ociosamente el aburrimiento con Desplazarse Cronología de Facebook / Twitterque continuó durante horas. Como resultado, el trabajo que debe completarse a tiempo se retrasa y se traen horas extraordinarias. No convierta la procrastinación en un hábito. Aquí hay algunos consejos que puede hacer trampa para mejorar la concentración y cómo concentrarse en trabajar hasta el final.

Consejos para mejorar la concentración y cómo concentrarse en el trabajo

Para aquellos de ustedes a quienes les gusta no concentrarse en un trabajo u otro, aquí hay algunos consejos para mejorar la concentración y formas de enfocarse que pueden probar.

1. Sepa qué cosas a menudo lo mantienen fuera de foco

Antes de empezar a intentar mejorar su concentración en el trabajo, es una buena idea averiguar primero qué cosas le dificultan concentrarse.

Por ejemplo, no puede soportar ver videos divertidos en Youtube o mirar la línea de tiempo de Twitter durante el horario comercial solo porque no quiere perderse la información más reciente. Para solucionar esto, puede instalar extensión o una aplicación especial para su navegador de Internet que puede bloquear los sitios de su elección durante un cierto período de tiempo, que puede configurar usted mismo. Algunos ejemplos son StayFocusd y Block and Focus (extensiones para Chrome), SelfControl (aplicaciones para usuarios de Mac), Cold Turkey (aplicaciones para usuarios de Windows y Mac) y Rescue Time (aplicaciones para usuarios de Windows, Android y Mac).

¿O le gusta distraerse con el timbre constante de los chats grupales en su teléfono celular? Puede silenciar temporalmente a un grupo quisquilloso, cambiarlo al modo silencioso o sin desgana: modo avión. Mantenga su teléfono celular en su bolso para que no tenga la tentación de revisar su teléfono celular de un lado a otro.

2. Intenta estar solo

Un truco para mejorar la concentración y la forma en que funciona el enfoque es estar solo, con el objetivo de evitar e ignorar las distracciones que te rodean. Puede trabajar en asignaciones en la biblioteca, sala u otro lugar que pueda evitar que pierda la concentración. O bien, conecte unos auriculares con su música favorita como señal para quienes le rodean de que no puede y no quiere que le molesten.

Otra cosa para recordar, no todas las distracciones son externas (de otras personas). Podría ser que su pérdida de concentración se deba a fatiga, preocupación, ansiedad y poca motivación laboral. Si es así, es una buena idea tomar un descanso para aumentar el enfoque del trabajo que desea lograr. Por eso es realmente importante que los trabajadores de oficina tomen una siesta, solo 15 minutos antes de regresar al trabajo después del almuerzo.

3. Céntrese primero en un trabajo

A veces, no concentrarse puede deberse a que realiza varias tareas al mismo tiempo. Aunque parece efectivo porque puedes hacer 1001 cosas con solo tus dos manos, en realidad el cerebro funciona. Desestructurado forzado a concentrarse en cosas diferentes.

Entonces, hay dos recuerdos en competencia en su cerebro, el primer recuerdo de trabajo y el segundo recuerdo de trabajo. Cuando esto sucede, no es raro que las señales en el cerebro colisionen y, como resultado, el cerebro responde incorrectamente, por lo que su atención se distrae fácilmente y es propenso a cometer errores entre los dos trabajos.

Si se enfrenta a dos o tres trabajos a la vez, intente establecer prioridades: cuáles son más importantes y urgentes de completar, cuáles se pueden hacer más tarde porque el plazo todavía es un poco largo.

4. Piense en el presente, no en el pasado ni en el futuro.

La concentración y el enfoque en el trabajo pueden disminuir cuando reflexiona sobre errores pasados ​​o se preocupa por los objetivos futuros de este proyecto, o incluso imagina otras cosas que no necesariamente sucederán. Es una buena idea concentrarse en el momento presente. Entrena tu mente para seguir pensando en lo que tienes delante y en lo que hay que hacer. Cuando termine, puede pensar en otras cosas.

5. Calma la mente

Una de las mejores formas de mejorar su concentración y enfoque es a través de la meditación. Los investigadores encontraron que una práctica regular de meditación de 8 semanas puede agudizar su cerebro y memoria, especialmente para aquellos de ustedes que tienen dificultades para concentrarse.

Además de la meditación, probar técnicas de respiración también es una forma poderosa de enfocar tu mente en las cosas que estás buscando. Empiece por respirar profundamente mientras se concentra en cada respiración que inhala y exhale lentamente. Si sus pensamientos comienzan a dispersarse, enfóquelos nuevamente en el ejercicio de respiración que está haciendo. Hágalo repetidamente para obtener los máximos resultados.