emailvision.org

Hay algunas cosas que no debes hacer después de una carrera. Una es ir directamente a casa y saltarse la etapa de enfriamiento. De hecho, tomarse un poco de tiempo para hacer algunos tipos de estiramiento durante unos minutos puede ayudar a fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y también evitar el riesgo de lesiones. El poco tiempo que nos tomemos para refrescarnos después de una carrera será de gran ayuda.

Estirarse y caminar son los dos tipos más comunes de enfriamiento posterior a la carrera. Sin embargo, existen muchos otros tipos de enfriamiento posterior a la ejecución que puede realizar. ¿Cualquier cosa?

Diferentes tipos de enfriamiento después de una carrera que se pueden realizar.

1. Estiramiento de pantorrillas

Párese derecho con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás, derecho con la espalda. Asegúrese de que ambos pies estén completamente conectados a tierra, rectos y mirando hacia adelante. Luego, doble lentamente la pierna delantera derecha y baje un poco el cuerpo. Debería sentir un tirón en la parte posterior de la pantorrilla de la pierna izquierda. Haga esto durante 15 segundos para cada pierna.

2. Estiramiento de isquiotibiales

Aún con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás, pero esta vez mantenga la pierna derecha estirada y la pierna izquierda doblada. Coloque las manos en las caderas y levante la parte delantera del pie derecho de modo que solo pise el talón. Con la pierna izquierda doblada, doble el torso ligeramente hacia la pierna derecha. Recuerde mantener la espalda recta durante el estiramiento de los isquiotibiales y haga esto durante 15 segundos para cada pierna.

3. Mariposa

Este tramo es fácil. Todo lo que necesita hacer es sentarse en el suelo y doblar las piernas hacia adentro de modo que los pies estén uno frente al otro (como si estuviera sentado con las piernas cruzadas). Luego, doble su cuerpo lentamente hacia adelante para aumentar la intensidad. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

4. De la cabeza a las rodillas

Este tramo es bastante habitual entre los corredores. Siéntese con la pierna derecha doblada hacia adentro y la pierna izquierda estirada. Presione la planta de su pie derecho en el muslo de su pierna izquierda e intente doblar su cuerpo hacia su pierna izquierda hasta que su cabeza toque su rodilla. Mantenga sus hombros paralelos a la superficie. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.

5. Estiramiento de muslos

Párate derecho. Con las manos, tire de la pierna derecha hacia las nalgas. Sentirá un tirón en la parte delantera del muslo derecho. Mantén tu cuerpo equilibrado y trata de no agarrarte a nada. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego cambie de pierna.

6. Estiramiento de estocada baja

Coloque su rodilla derecha en el suelo y su pierna izquierda estirada frente a usted. Coloque ambas manos en la superficie e inclínese hacia adelante unos 90 grados. Presione su cuerpo y mantenga la posición durante 60 segundos, y cambie de pierna.

Qué recordar antes de enfriarse

Una regla general para refrescarse después de una carrera es respirar profunda y regularmente mientras se estira. No debe sentir ningún dolor mientras realiza estos movimientos porque el estiramiento ayuda a aliviar el dolor, prevenir lesiones y reducir el dolor. Si siente dolor mientras se enfría, considere la posibilidad de consultar a su médico.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.