emailvision.org

El mango es la fruta más buscada por las mujeres embarazadas durante los antojos. Se cree que el sabor agridulce de esta fruta puede repeler las náuseas durante el embarazo, por lo que a menudo es la elección de las mujeres embarazadas. Sin embargo, ¿es esto cierto? En realidad, ¿cuáles son los beneficios del mango para las mujeres embarazadas? ¿Existe algún riesgo si come demasiado durante el embarazo?

¿Puedo comer mangos durante el embarazo?

La respuesta corta es, por supuesto que puede. De hecho, el mango es una fruta buena para el consumo de las mujeres embarazadas porque es rica en nutrientes y puede ayudar a mantener la salud de las mujeres embarazadas y los fetos.

De los datos de composición de alimentos de Indonesia, aquí están los diversos contenidos nutricionales contenidos en 100 gramos de mango fresco crudo.

• Agua: 86,6 gramos
• Energía: 52 Cal
• Proteína: 0,7 gramos
• Carbohidratos: 12,3 gramos
• Fibra: 1,6 gramos
• Calcio: 20 mg
• Fósforo: 16 mg
• Hierro: 1 mg
• Sodio: 3 mg
• Potasio: 140 mg
• Cobre: ​​0,33 mg
• Tiamina (Vit. B1): 0,03 mg
• Riboflavina (Vit. B2): 0,01 mg
• Niacina (Vit. B3): 0,3 mg
• Vitamina C: 12 mg

No solo eso, los mangos también contienen otros minerales y vitaminas importantes para las mujeres embarazadas, como magnesio, zinc, manganeso, ácido fólico, vitamina B5, vitamina B6, colina, vitamina E y vitamina K.

Es importante destacar que el mango es una fruta que tiene beneficios porque es baja en grasas y libre de colesterol y es rica en antioxidantes.

Además de la vitamina C, este contenido de antioxidantes también proviene del betacaroteno, el licopeno y la luteína y la zeaxantina.

Varios beneficios de la fruta del mango para mujeres embarazadas.

No solo satisface las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas, de hecho, el contenido nutricional también es beneficioso durante el embarazo.

Estos beneficios pueden ser obtenidos por mujeres embarazadas al comer mangos directamente o en forma de jugo.

Más específicamente, aquí están los beneficios de comer jugo de fruta y mango para las mujeres embarazadas.

1. Prevenir la anemia

El mango contiene vitamina C y hierro. Las mujeres embarazadas necesitan hierro para mantener la disponibilidad de la cantidad de sangre en el cuerpo, mientras que la vitamina C ayuda a la absorción de hierro en el cuerpo.

La combinación de los dos puede ayudar a evitar que las madres experimenten anemia durante el embarazo o durante el parto.

2. Apoya el desarrollo fetal

Comer mangos durante el embarazo también puede obtener folato, que es importante para las mujeres embarazadas.

El folato o el ácido fólico en los mangos pueden ayudar al desarrollo del sistema nervioso del feto durante el útero.

De hecho, satisfacer las necesidades de ácido fólico durante el embarazo también puede ayudar a mantener la salud de la placenta y prevenir defectos del tubo neural al nacer, uno de los cuales es la espina bífida.

Además, la vitamina A en los mangos puede ayudar al crecimiento de los dientes y los huesos de los bebés mientras están en el útero.

3. Mantener la salud digestiva

Los beneficios de comer mangos para mujeres embarazadas también son bien conocidos porque ayudan a prevenir el estreñimiento durante el embarazo.

De hecho, esto es importante teniendo en cuenta que el estreñimiento a menudo ocurre en mujeres embarazadas en el primer trimestre del embarazo.

Estos beneficios pueden ser obtenidos por mujeres embarazadas gracias al alto contenido en fibra de esta fruta.

No solo eso, la fibra también tarda más en ser digerida por el cuerpo para que las mujeres embarazadas estén llenas por más tiempo y eviten comer bocadillos poco saludables.

4. Aumenta la inmunidad

La vitamina C y otros compuestos antioxidantes en los mangos también pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico de las mujeres embarazadas.

Estos compuestos actúan protegiendo los tejidos y las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres que a menudo son la causa de diversas enfermedades.

En cuanto a esto, las mujeres embarazadas realmente lo necesitan porque el sistema inmunológico durante el embarazo tiende a disminuir y son más susceptibles a las enfermedades.

5. Reduce el riesgo de preeclampsia.

Algunas mujeres son propensas a la presión arterial alta durante el embarazo a las 20 semanas de gestación o más.

Esta afección tiene un mayor riesgo de causar preeclampsia, lo que puede poner en peligro la salud de las mujeres embarazadas.

Afortunadamente, esta condición se puede prevenir comiendo mangos durante el embarazo.

Porque el contenido de magnesio, potasio y calcio en los mangos puede ayudar a controlar la presión arterial para reducir el riesgo de preeclampsia.

6. Reducir los síntomas náuseas matutinas

Náuseas matutinas común en mujeres embarazadas. Sin embargo, los síntomas de náuseas que provoca pueden provocar que la madre vomite todos los alimentos consumidos.

De hecho, en algunos casos, náuseas matutinas Puede empeorar y provocar deshidratación y deficiencias nutricionales.

Afortunadamente, la fruta del mango puede ser útil para reducir los síntomas. náuseas matutinas en mujeres embarazadas porque contiene vitamina B6.

7. Equilibrar los fluidos corporales

Las mujeres embarazadas necesitan el doble de ingesta de líquidos que las mujeres no embarazadas para evitar la deshidratación.

Bueno, los mangos son ricos en electrolitos (sodio, calcio, potasio y magnesio) que pueden ayudar a mantener el equilibrio de líquidos del cuerpo.

Además, los electrolitos también juegan un papel en la regulación del trabajo del cerebro, el corazón y los músculos para mantenerlos funcionando normalmente.

El riesgo de comer demasiado mango para las mujeres embarazadas

Todo lo en exceso ciertamente no es bueno para el cuerpo, incluido comer demasiado mango.

En algunas personas, esta fruta puede provocar una reacción alérgica si se come el mango o se toca la savia de la piel.

Además, el mango también es una fruta con alto contenido de azúcar, por lo que comer demasiado mango puede aumentar el aumento de peso durante el embarazo y, al mismo tiempo, aumentar el riesgo de diabetes gestacional.

Para evitar esto, las mujeres embarazadas deben consumir mango un máximo de dos veces al día. No agregue azúcar al jugo de mango que hacen las mujeres embarazadas.

Consejos para elegir y procesar mangos durante el embarazo

Aunque la fruta es fácil de obtener, hay algunas cosas que debe considerar antes de elegir y consumir mangos durante el embarazo.

Elija mangos que estén maduros naturalmente del árbol, no aquellos que estén químicamente maduros.

Estos productos químicos pueden causar dolores de cabeza, mareos, dolor de estómago, hormigueo y convulsiones.

Cuando hayas elegido, asegúrate también de que el mango que vas a comer esté limpio.

Por lo tanto, primero debe lavar la fruta antes de comerla para evitar la contaminación bacteriana, los residuos químicos y la savia en la piel.

Pele la piel del mango para que no quede expuesta la savia que aún pueda estar adherida. No olvide lavarse las manos antes de comerlo. ¡Disfrutar!