Dieta o ejercicio, ¿cuál es más eficaz para bajar de peso?
Diversos estudios y nutricionistas han estado muy ocupados debatiendo en los últimos años para encontrar la mejor forma de controlar el peso y la obesidad. De hecho, tanto la dieta como el ejercicio pueden adelgazar. Sin embargo, ambos tienen diferentes mecanismos y efectos en el cuerpo.
¿Cómo se puede adelgazar el ejercicio?
El exceso de peso se define como el exceso de almacenamiento de grasa en el cuerpo y no de acuerdo con la proporción de estatura, como resultado el cuerpo luce gordo o lo que se conoce como obesidad.
Sin embargo, tenga en cuenta que el peso y la forma del cuerpo también están determinados por la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. Se sabe que el ejercicio o la dieta afectan la proporción de grasa y músculo en el cuerpo.
Al hacer ejercicio, el cuerpo quemará grasa y estimulará el crecimiento muscular, por lo que el cuerpo tendrá una mayor proporción de músculo.
Desafortunadamente, el número en su escala no será muy diferente al anterior. Esto se debe a que la grasa tiene menos masa que el músculo.
Por lo tanto, el ejercicio reducirá la masa grasa, pero también irá seguido de un aumento de la masa muscular. El efecto aún se verá en una forma corporal más delgada, porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa.
¿Cómo se pueden adelgazar las dietas?
Con una dieta, también conocida como regular su dieta, lo principal es reducir su ingesta diaria de calorías.
Si se hace de manera constante, el cuerpo ajustará sus necesidades calóricas con la energía generada por el metabolismo.
Como resultado, al consumir menos calorías, el cuerpo almacenará las reservas de alimentos en menos tejido graso, lo que facilitará la pérdida de peso.
El ejercicio o la dieta por sí solos no necesariamente pueden perder peso
El cuerpo tiene su propio mecanismo para regular las necesidades energéticas formando una capa de grasa.
La dieta o el ejercicio afectarán el metabolismo de las calorías y reducirán la formación de tejido graso, pero la pérdida de peso aún requiere tiempo.
Además, existen otros mecanismos que hacen que el ejercicio y la dieta sean ineficaces.
Hacer ejercicio para bajar de peso es un método que requiere mucho tiempo y su efecto sobre la pérdida de peso es muy fácil de perder.
Esto se debe a que al hacer ejercicio con regularidad, el cuerpo quemará más calorías y el cuerpo almacenará menos calorías.
Con el hábito de hacer ejercicio, tendemos a consumir calorías que tienen cantidades excesivas de las necesidades del cuerpo, y esto muy rápidamente hará que el cuerpo tenga un exceso de calorías que se almacenarán en forma de grasa.
Como resultado, el peso vuelve a subir sin experimentar una disminución constante. Esto muestra que las restricciones dietéticas también son importantes, además del ejercicio, para bajar de peso.
Mientras tanto, si solo elige hacer una dieta para perder peso, debe mantener un nivel estable de ingesta de calorías, y esto se hace hasta que el peso haya disminuido de manera constante.
Un desafío aún mayor es el aumento de la hormona del hambre (grehlin) durante la dieta y la disminución de la hormona que envía la señal de comer menos (leptina).
La disminución de la hormona leptina también inhibirá la quema de calorías, por lo que la pérdida de peso se vuelve más difícil e incluso lleva mucho tiempo.
Entonces, ¿cuál es más efectivo? ¿Dieta o ejercicio?
En comparación con el ejercicio, ajustar su dieta o dieta es una forma más rápida. Esto se debe a que es más fácil reducir el recuento de calorías del cuerpo limitando las calorías diarias, en lugar de tener que quemar calorías haciendo ejercicio.
Sin embargo, para algunas personas, simplemente reducir el patrón de consumo de alimentos puede llevar mucho tiempo, por lo que ajustar la dieta y acompañarlo de ejercicio será una forma más adecuada.
El bioquímico nutricional Shawn M. Talbott, PhD, como se cita en una entrevista con el Huffington Post, afirma que perder peso requiere un 75% para regular la dieta (dieta) y un 25% de ejercicio.
También argumenta que el ejercicio excesivo pero una dieta deficiente no resultarán en una pérdida de peso significativa.
