5 consejos efectivos para superar los dolores de cabeza después del ejercicio

aMuchas personas afirman estar más renovadas después de hacer ejercicio. Sin embargo, ¿por qué se siente mareado y tiene dolor de cabeza después de hacer ejercicio? En realidad, esto puede ser causado por varias cosas, como la deshidratación, demasiado tiempo al sol o debido a los bajos niveles de azúcar.

Por lo general, un dolor de cabeza después del ejercicio no es algo de qué preocuparse, pero puede interferir con su próxima actividad. Bueno, para recuperarse rápidamente, aquí le mostramos cómo lidiar con los dolores de cabeza después del ejercicio.

Cómo lidiar con los dolores de cabeza después del ejercicio

Si tiene dolor de cabeza después de hacer ejercicio, podría haber algo mal en su cuerpo. Aun así, existe una forma rápida de hacer que el dolor de cabeza desaparezca después del ejercicio.

1. Beba mucha agua

Por lo general, los mareos después del ejercicio aparecen debido a la deshidratación. La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquidos de los que necesita. Cuando hace ejercicio, suda mucho, esto incluye la pérdida de líquidos. Si no bebe mucha agua antes de hacer ejercicio, es muy posible que esté deshidratado.

Un estudio publicado por webmd.com reveló que las personas que bebían 4 vasos de agua más de lo habitual en un día, experimentaron dolores de cabeza menos frecuentes durante 2 semanas.

Por lo tanto, siempre proporcione agua cuando haga ejercicio. Asegúrese de estar bien hidratado comprobando el color de su orina. Si es de color amarillo brillante, significa que ha bebido lo suficiente. Por otro lado, si es de color amarillo oscuro, significa que no está recibiendo suficientes líquidos.

Además, puede agregar bebidas isotónicas para ayudar a cubrir sus necesidades de líquidos. Esto se debe a que las bebidas isotónicas contienen sales minerales y glucosa que pueden equilibrar los líquidos de su cuerpo.

2. No te quedes al sol por mucho tiempo

Estar al sol durante demasiado tiempo puede desencadenar dolores de cabeza, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Bueno, si siente que ha estado haciendo ejercicio durante demasiado tiempo bajo el sol caliente, debe detenerse inmediatamente o trasladarse a un lugar más sombreado.

Si hace calor, traiga un vaso de agua y una toalla húmeda y fría. Colóquelo en la parte superior de los ojos y la frente durante unos minutos. Después de eso, intente tomar un baño tibio para relajar los músculos. Si no tiene suficiente tiempo, puede usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno para aliviar sus dolores de cabeza.

3. Come antes y después del ejercicio

No comer antes de hacer ejercicio puede ser una decisión equivocada. La razón es que, durante el ejercicio, se agotarán los niveles de azúcar en sangre. Si no tiene reservas de azúcar en sangre de comidas anteriores, experimentará dolores de cabeza después del ejercicio.

Lo ideal es que no comas demasiado cerca del horario de ejercicios, para que no te duela el estómago al hacer varios movimientos. Puede llenar el estómago con alimentos altamente nutritivos aproximadamente 1 hora antes de hacer ejercicio. De esa manera, su cuerpo puede digerir los alimentos que ingresan primero antes de usarlos como energía durante el ejercicio.

Bueno, si ha terminado de hacer ejercicio, debe recuperar el nivel de azúcar en sangre. Puede comer varias frutas para estimular el estómago si no quiere comer mucho después del ejercicio.

4. Haz el movimiento de enfriamiento

La causa de los dolores de cabeza después del ejercicio también puede deberse a que los músculos del cuerpo están demasiado tensos. Esto generalmente ocurre como resultado de no enfriarse después del ejercicio.

Imagínese que durante el ejercicio, todos los músculos de su cuerpo están activos y contraídos. Si pasa por una sesión de enfriamiento, los músculos tenderán a tensarse y seguirán contrayéndose.

Si no se controla, este músculo sufrirá calambres e incluso puede provocar dolores de cabeza. Especialmente si los músculos que sufrieron calambres en ese momento fueron los músculos del cuello y los hombros. Por eso, es muy importante realizar movimientos de enfriamiento, para que los músculos vuelvan a relajarse.

5. Tome medicamentos para el dolor de cabeza después del ejercicio.

Además del ibuprofeno, también puede tomar naproxeno o indometacina 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. Ambos tipos de fármacos son eficaces para tratar los dolores de cabeza después del ejercicio. Sin embargo, el uso de este medicamento debe tener cuidado porque puede causar irritación del estómago.

¿Cuándo acudir al médico por un dolor de cabeza después del ejercicio?

Si lo ha hecho de esta manera, pero los dolores de cabeza son cada vez más frecuentes, consulte a un médico. Esto también se aplica cuando realiza rutinas de ejercicio y, de repente, se produce un mareo después del ejercicio. Al consultar a un médico, puede averiguar qué lo causa y cómo tratarlo.

Los dolores de cabeza después del ejercicio se pueden superar fácilmente. Sin embargo, es posible si experimenta ciertas condiciones médicas. Por lo tanto, si los síntomas se vuelven más frecuentes y severos, nunca está de más consultar a un médico.


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