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Trotar o trotar es una de las actividades físicas fáciles y económicas. No necesita mucho capital, solo con zapatos, puede correr por el complejo de la casa. No solo es práctico, trotar también puede quemar grasa de manera efectiva, ¡ya sabes! Sin embargo, ¿cuánto tiempo debe durar un buen tiempo de jogging para quemar grasa de forma eficaz? Vea abajo.

¿Cuántas calorías quemas mientras corres?

La cantidad de calorías que se queman depende de la intensidad de la actividad de trote que realice. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más arde. Además, las calorías quemadas también dependen del estado de cada persona, como el peso corporal.

Los adultos que pesan 70 kg, trotando durante una hora con una distancia de carrera de 5 km pueden quemar 596 calorías. Mientras que un adulto que pesa 84 kg corriendo la misma distancia y tiempo quema 710 calorías. La duración de este trote es diferente, ¿verdad?

Si corres arriba rueda de andar, será más fácil controlar cuántas calorías se pueden quemar mientras se corre.

¿Las calorías quemadas incluyen las calorías de la grasa?

Sí, las calorías quemadas también provienen de los depósitos de grasa en el cuerpo. Sin embargo, nuevamente, esto depende de la intensidad y duración de lo que haces mientras corres.

Si corres a baja intensidad y larga duración, el cuerpo tenderá a quemar grasas. Si tiene curiosidad, puede saber si el trote que está haciendo ha quemado la grasa óptima o no.

Cómo, calculando tu frecuencia cardíaca. Los depósitos de grasa se utilizarán como energía cuando una persona alcance el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Antes de calcular este número, primero debe saber cuál es su frecuencia cardíaca máxima. El truco, restando el número 220 con la edad actual.

Tomemos, por ejemplo, que tiene 50 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima es 220-50, que es 180 lpm (latidos por segundo). Bueno, si quieres quemar grasa, cuando corras, tu frecuencia cardíaca debería ser el 75 por ciento de esa cifra.

Entonces, el 75 por ciento de 180 lpm es 135 lpm. Cuando alcanzas ese número mientras corres, la grasa del cuerpo comienza a quemarse y a usarse de manera óptima.

Para tener más apalancamiento, también tienes que hacer jogging con esa frecuencia cardíaca en una duración relativamente larga.

¿Cuál es el mejor momento para trotar para quemar grasa?

En realidad, no existe un punto de referencia sobre la duración de un buen tiempo de jogging. Sin embargo, si trotar En mucho tiempo sin duda quemará más calorías. Al menos para empezar a quemar grasas hay que trotar más de 30 minutos a baja intensidad.

También puede aumentar la intensidad de su trote, de modo que alcance el 80-90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto puede hacer que la quema de calorías sea más óptima.

Puedes hacer esta carrera de alta intensidad durante al menos 20 minutos. Haga esta rutina de 4 a 5 veces a la semana.

Si tiene menos tiempo, puede hacer ejercicio de alta intensidad. Un ejercicio como este y realizado en poco tiempo aún puede quemar grasa en el cuerpo.