6 formas de deshacerse de los dolores de cabeza debido al estrés que se apodera de su mente

El trabajo acumulado, las facturas impagas y una pelea con tu pareja definitivamente te estresan. Esta condición puede desencadenar dolores de cabeza, incluso empeorar los síntomas. Si experimenta esta condición, por supuesto, su rutina diaria puede verse alterada. No se preocupe, aquí hay algunas formas de deshacerse de los dolores de cabeza causados ​​por el estrés.

¿Cómo puede el estrés desencadenar dolores de cabeza?

La mayoría de las personas que experimentan estrés han experimentado dolores de cabeza. Las personas que tienen dolores de cabeza recurrentes, como migrañas, también informan que el estrés empeora los dolores de cabeza. En realidad, ¿qué tiene que ver el estrés con los dolores de cabeza?

Según la Clínica Cleveland, el estrés es una de las causas más comunes de dolores de cabeza. Por lo tanto, si desea tratar un dolor de cabeza por estrés, debe deshacerse del molesto estrés.

Cuando llega el estrés, el cerebro libera ciertos compuestos para combatir la situación conocida como "respuesta".huir o luchar“.

La liberación de estos compuestos químicos puede provocar cambios en los vasos sanguíneos del cerebro que desencadenan dolores de cabeza, como migrañas. Además, diversas emociones durante el estrés, como la ansiedad, la preocupación y el miedo, pueden aumentar la tensión muscular y dilatar los vasos sanguíneos de la cabeza, empeorando el dolor.

El estrés también puede desencadenar dolores de cabeza por tensión.cefalea tensional). Este tipo de dolor de cabeza es recurrente a largo plazo. Cuando se produce estrés, es probable que los dolores de cabeza tensionales también se repitan con frecuencia.

Cómo deshacerse de los dolores de cabeza debidos al estrés

La clave para deshacerse de un dolor de cabeza por estrés es aliviar el estrés en sí. Hay varias formas de hacer esto, que incluyen:

1. Haz terapia de relajación

Esta técnica te ayuda a calmar tu mente para que se reduzca el estrés. La terapia de relajación se puede realizar con meditación, que enfoca la mente para estar más tranquila.

Esta terapia también se puede realizar regulando la respiración, es decir, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca.

2. Diligente en los deportes

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta estado animico (estado de ánimo) lo que le ayuda a aliviar el estrés y los dolores de cabeza.

Esto sucede porque el ejercicio estimula al cuerpo a producir dopamina, una hormona que te hace sentir más feliz y feliz.

En el plan inicial, elija un tipo de ejercicio ligero, como una caminata relajada, una bicicleta tranquilamente o trotar durante 30 minutos al día 5 veces a la semana.

En la siguiente semana o mes, puede optar por hacer ejercicio con mayor intensidad mientras aumenta su duración, como correr pique, ejercicio aeróbico o levantamiento de pesas.

3. Descanse lo suficiente

La falta de sueño puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y estimular la producción de la hormona del estrés, a saber, el cortisol. Además, su mente también se vuelve confusa y difícil de concentrar. Como resultado, el estrés que siente está empeorando y es probable que aparezcan dolores de cabeza.

Trate de mejorar su tiempo de sueño estableciendo el mismo horario para acostarse y despertarse todos los días. No lo olvide, evite todas las actividades que puedan interrumpir su horario de sueño, como jugar en su teléfono o mirar televisión. Duerma en una posición y a una temperatura ambiente que lo haga sentir cómodo.

4. Detén los malos hábitos

De ahora en adelante, deje de tener malos hábitos, como tomar café por la tarde, fumar y beber alcohol antes de acostarse. La cafeína y los productos químicos de los cigarrillos pueden dificultar el sueño por la noche. Al día siguiente, tendrá sueño, estará cansado y tendrá estado animico el malo.

Al romper el hábito, puede aliviar el estrés y prevenir los dolores de cabeza.

5. Realiza actividades que disfrutes

En lugar de dedicar tiempo a pensar en cosas negativas que te hacen sentir estresado, es mejor usar ese tiempo para hacer actividades que disfrutes.

Puede trabajar en el jardín, leer libros, ver películas divertidas que invitan a la risa. Estas divertidas actividades pueden distraer su mente del estrés.

Esto permite que el cerebroactualizar células para que tu mente se aclare.

6. No dude en consultar a un médico

Aunque algunas de las formas anteriores pueden ayudarlo a aliviar el estrés y los dolores de cabeza, no dude en consultar a un médico.

Especialmente si el estrés y los dolores de cabeza interfieren con su rutina y no son efectivos para aliviar los métodos anteriores.

Un médico o tal vez un psicólogo pueden ayudarlo a aliviar el estrés que está experimentando y ayudarlo a aliviar su dolor de cabeza.


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