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Para aquellos de ustedes que trabajan todo el día y se sientan frente a una computadora portátil o computadora, a menudo pueden experimentar dolor en la muñeca. Esta afección generalmente ocurre debido a uno de los trastornos musculoesqueléticos, a saber, el síndrome del túnel carpiano (STC). Puede intentar hacer ejercicio ligero para aliviar el dolor de muñeca causado por CTS. ¡Echa un vistazo a los diversos movimientos deportivos a continuación, sí!

Los beneficios del ejercicio para tratar el dolor de muñecas

Además del dolor de muñeca, los síntomas de este problema que interfiere con el sistema de movimiento humano también incluyen dolores, sensaciones frecuentes de hormigueo y una sensación de entumecimiento que generalmente se irradia a los dedos. Entonces, ¿se pueden superar estos síntomas con ejercicio?

Aunque no es fácil ni doloroso, mover la muñeca con regularidad puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones.

Al hacer ejercicios ligeros, resulta beneficioso:

1. Maximizar el tratamiento del síndrome del túnel carpiano

Además de reducir el dolor en la muñeca, los ejercicios para CTS pueden aliviar los síntomas que van de leves a moderados cuando se realizan junto con el tratamiento para el síndrome del túnel carpiano. Es decir, este ejercicio puede maximizar el tratamiento que se ha realizado anteriormente.

2. Evita el crecimiento de tejido cicatricial.

Si recientemente se sometió a una cirugía del síndrome del túnel carpiano, esto generalmente puede desencadenar el crecimiento de tejido cicatricial en el sitio de la incisión. Pero no se preocupe, el riesgo se puede reducir con el ejercicio regular de las manos, ¡ya lo sabe!

Los ejercicios para mover la muñeca lentamente pueden ayudar a curar el trauma de la cirugía. Esto incluye la prevención de fracturas óseas, especialmente fracturas de muñeca.

Ejercicio seguro para el síndrome del túnel carpiano

Experimentar dolor en la muñeca debido a CTS dificulta sus actividades. Como solución, intenta hacer esta rutina de ejercicios poco a poco para aliviar el dolor.

Este movimiento es muy fácil y puedes hacerlo en cualquier lugar. Ya sea en el trabajo, esperando en la fila o relajándose. Vamos, tómate unos minutos todos los días para hacer los siguientes movimientos simples.

1. Estiramiento de muñeca

Para aliviar el dolor de muñeca, intente hacer este estiramiento antes de realizar diversas actividades. También es muy beneficioso después de someterse a un tratamiento para el síndrome del túnel carpiano, porque este estiramiento se considera un calentamiento antes de las actividades.

Los pasos que deben tomarse son:

• Extienda los brazos frente a usted, luego doble las muñecas hacia atrás o como para dar la señal de "alto" a otra persona.
• Use su otra mano para aplicar una ligera presión a su palma, luego jálela hacia usted para sentir un estiramiento en el antebrazo.
• Mantenga esta posición de estiramiento durante unos 15 segundos.
• Repite el movimiento cinco veces y haz lo mismo con la otra mano.
• Haz lo mismo con las palmas hacia abajo.

Para otros métodos, también puede probar los siguientes ejercicios:

• Coloque los codos sobre la mesa, los brazos hacia arriba y las muñecas estiradas.
• Lleve lentamente la muñeca hacia adelante y mantenga esta posición durante cinco segundos.
• Luego, regrese su muñeca a su posición original.
• Luego, lleva lentamente las muñecas hacia atrás y mantén esa posición durante cinco segundos.
• Repite el movimiento 10 veces y haz 10 repeticiones en tres series.

2. Levanta la muñeca

Además de estirar la muñeca adolorida, también puede probar métodos para elevar la muñeca, como los siguientes:

• Coloque las palmas de las manos sobre la mesa, luego intente levantar los dedos sin levantar las palmas en absoluto.
• Luego, coloque la otra palma en la mano que ya está sobre la mesa en una posición de 90 grados. Luego, aprieta la mano que está abajo con la mano que está arriba, mientras tratas de sacar la mano que está abajo.
• Mientras hace el ejercicio, asegúrese de contraer los músculos del antebrazo.
• Cuando haya hecho eso, cambie las posiciones de ambas manos y practique lo mismo que antes.

3. Estiramiento de dedos

Intente estirar los dedos para evitar el dolor de muñeca con los siguientes movimientos:

• Mantén los dedos rectos.
• Luego, doble todos los dedos justo en el medio de la articulación hacia la palma de su mano y mantenga esa posición durante cinco segundos.
• Repite el movimiento por 10 veces y haz el movimiento por tres series.

4. Estirar el nervio mediano

Para estirar el nervio mediano, como parte del sistema nervioso de la mano, puede usar una compresa tibia. Primero deja la compresa en tu mano durante 15 minutos. Después de estirar, comprima las manos con agua fría durante unos 20 minutos para evitar la inflamación.

Los pasos que puede seguir para el estiramiento son:

• Apriete las palmas de las manos con los pulgares por fuera de los dedos.
• Separe los dedos para abrirlos y junte los pulgares en las palmas de las manos.
• Extiende tus dedos y apunta tu muñeca hacia atrás.
• Mantenga las manos abiertas y separe los pulgares.
• Coloque los dedos, la muñeca y el pulgar, luego levante la palma hacia arriba.
• Coloque los dedos, la muñeca y el pulgar como de costumbre, luego use la otra mano para estirar lentamente el pulgar.

5. Estiramiento de muñeca con pesas

Según la Chartered Society of Physioteraphy, este ejercicio también puede ayudar a reducir el dolor de muñeca. Para hacer esto, haga lo siguiente:

• Sostenga un objeto con un peso relativamente liviano, como un frasco de maní, luego estire los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo.
• Levante lentamente las muñecas y vuelva a colocarlas en la posición inicial.
• Haz el mismo movimiento 10 veces y repite durante tres series.
• Si está acostumbrado, levante objetos que pesen un poco más.