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La grasa de los muslos a menudo molesta a mucha gente, es posible que tú también seas uno de ellos. Aunque la grasa de los muslos no es fácil de perder, esto no significa que sea imposible. Hay muchos movimientos que pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Sin embargo, también debe combinar el ejercicio con una dieta saludable para obtener los máximos resultados. Puede realizar los siguientes movimientos uno tras otro sin una pausa entre ellos. Luego, repita hasta 2-3 series y haga este ejercicio 3-4 días a la semana.

Movimiento para reducir la grasa del muslo

1. Puerta oscilante

Este movimiento es un buen calentamiento. Además de poder apuntar a la parte interna de los muslos, puede activar el núcleo y estabilizar los músculos.

Cómo hacerlo: Párese sobre su pierna izquierda con los brazos cruzados detrás de la cabeza. Doble la rodilla derecha y mueva la pierna hacia la izquierda y hacia la derecha sin tocar el suelo, levantando la rodilla lo más alto posible. Repita 10 veces hacia adelante y hacia atrás, y luego haga lo mismo con la otra pierna.

Consejos: Sostenga su estómago durante el movimiento para ayudar a equilibrar su cuerpo.

2. Deslizamiento de sentadillas de sumo

Hay una razón por la que las bailarinas tienen piernas hermosas. sentadillas de sumo ( grandes capas ) es un gran constructor de los músculos internos del muslo. Adición diapositivas Este movimiento obliga a los músculos a trabajar más.

Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos, con las rodillas y los dedos de los pies girados 45 grados. Da un gran paso hacia el costado con el pie derecho, luego agáchate lo más bajo que puedas. Manteniendo la espalda recta, baje las caderas y coloque los dedos frente a usted para alcanzar el suelo. Mientras está de pie, deslice el pie derecho hacia la izquierda y junte los pies hasta que toquen el talón, luego coloque los brazos junto a la cabeza. Repite 20 veces, luego cambia de pierna.

Consejos: Asegúrese de mantener las rodillas por encima de los dedos de los pies cuando esté en posición de sentadilla.

3. Deslice el interruptor de reproducción aleatoria

Este movimiento rápido puede aumentar su frecuencia cardíaca y obligar a los músculos de los muslos a trabajar para ayudarlo a cambiar de dirección rápidamente. Esta es una forma eficaz de eliminar la grasa de los muslos.

Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Mueva los pies para dar tres pasos rápidos hacia la derecha (con el pie derecho, izquierdo, derecho) y deténgase levantando la parte superior de la rodilla izquierda mientras balancea el brazo derecho hacia adelante. Después de eso, ponga su pie derecho hacia abajo, luego comience a caminar rápidamente hacia el lado izquierdo (con su pie izquierdo, derecho, izquierdo). Levanta la rodilla derecha mientras balanceas la mano izquierda hacia adelante. Repita 20 veces seguidas lo más rápido que pueda.

Consejos: Este movimiento requiere velocidad con un ritmo constante. Para eso, intente contar 1, 2, 3 para ayudarlo a mantenerse ágil y rápido mientras se mueve de un lado a otro.

4. Estocada baja con abducción isométrica

Estas contracciones isométricas activan los músculos dentro de los muslos, así como el resto de su cuerpo. Este es un método más efectivo que la máquina de abducción en el gimnasio.

Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y baja a la posición estocadas . Coloque sus manos en el piso en la parte interna de su pie derecho. Presione su rodilla derecha fuera de su hombro derecho. Mantenga la contracción contando hasta 10. Empuja el suelo con el pie derecho para volver a pararte. Repita con la pierna izquierda para completar una serie. Haz 3 series para el conjunto.

Consejos: Mantenga sus brazos firmemente presionados contra el piso para proporcionar resistencia a sus pies mientras presiona sus pies contra sus hombros.

5. Elevación de la plancha lateral

El último movimiento para ayudar a reducir la grasa en los muslos es la plancha lateral. Este movimiento desafía toda la parte inferior del cuerpo, así como los brazos y el tronco.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su lado derecho y apoye la parte superior de su cuerpo en su brazo derecho recto con las palmas de las manos en el piso. Extienda la pierna derecha y los dedos de los pies rectos. Doble la rodilla izquierda y coloque la planta del pie izquierdo en el suelo, detrás de la pierna derecha. Cambie su peso a la pierna izquierda, de modo que la pierna derecha se vuelva más liviana. Mantenga la posición mientras cuenta y luego bájese. Haz 15 repeticiones con la pierna derecha y 15 repeticiones con la izquierda.

Consejos: Sostenga su estómago, luego trate de mantener la parte superior del cuerpo quieta y las caderas en línea recta mientras levanta y baja las piernas.