Comer mantequilla de maní puede ayudarte a perder peso, ¿cómo puedes? •
Es cierto, cuando intenta perder peso, es bueno evitar los alimentos azucarados y los alimentos procesados. Sin embargo, es diferente con la mantequilla de maní, que tiene un sabor dulce y salado. La mantequilla de maní, de hecho, puede ayudar a la dieta cuando quieres perder peso, ¿sabes?
¿Cuáles son los ingredientes de la mantequilla de maní?
Detrás del delicioso sabor, la mantequilla de maní contiene una variedad de nutrientes que son buenos para el cuerpo, como grasas buenas, proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales importantes.
Aproximadamente 2 cucharadas o 32 gramos de mantequilla de maní contienen:
- Proteína: 7,02 gramos
- Magnesio: 57 mg
- Fósforo: 107 mg
- Zinc: 0,85 mg
- Niacina: 4,21 mg
- Vitamina B-6: 0,17 gramos
- Fibra: 3 gramos
El contenido de fibra en la mantequilla de maní puede cubrir el 10% de sus necesidades diarias de fibra. La investigación publicada en la revista Nutritions muestra que la ingesta adecuada de fibra puede afectar una disminución en el índice de masa corporal.
Las nueces también contienen grasas insaturadas que son buenas para la salud del corazón y los niveles de colesterol, por lo que la mantequilla de maní es muy beneficiosa para su dieta.
Sin embargo, hay otras cosas a las que debe prestar atención, como las calorías, las grasas saturadas y el contenido de sodio de la mantequilla de maní.
Por lo tanto, consuma mantequilla de maní en límites razonables, que es tanto como una o dos cucharadas por día.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la mantequilla de maní para la dieta?
En realidad, todo el mundo necesita ponerse a dieta. La verdadera dieta consiste en ajustar la dieta según las necesidades y condiciones de cada uno.
Entonces, no solo las personas que están perdiendo peso que necesitan una dieta, sino que todos deben adoptar una dieta que se adapte a sus necesidades.
Bueno, para aquellos de ustedes que están en un programa de pérdida de peso, por supuesto, deben aplicar una dieta diferente a la de la persona promedio. El principio de una dieta para adelgazar suele ser reducir los alimentos grasos, dulces y ricos en calorías.
Por lo tanto, muchas personas piensan que la mantequilla de maní es un alimento que debe evitarse durante una dieta o un programa de pérdida de peso.
De hecho, comer mantequilla de maní en la cantidad adecuada es muy beneficioso para la salud, especialmente para ayudar a reducir su peso.
1. Siéntete satisfecho por más tiempo
El alto contenido de proteína, grasa y fibra en la mantequilla de maní puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.
En un estudio realizado en 15 mujeres obesas, agregar 3 cucharadas de mantequilla de maní al menú del desayuno mientras hacía dieta hizo que el estómago se sintiera más lleno y menos propenso a comer en exceso.
Si se siente satisfecho rápidamente y su apetito está más controlado, perderá peso más rápido.
2. Incrementa el metabolismo corporal.
Otro beneficio de la mantequilla de maní para la dieta es aumentar los procesos metabólicos en el cuerpo.
La mantequilla de maní es rica en proteínas, por lo que es muy recomendable para mantener la masa muscular en un programa de pérdida de peso.
Se necesita músculo para mantener su cuerpo fuerte. Su metabolismo también tiene el potencial de ralentizarse si pierde demasiado músculo. En realidad, un metabolismo más lento dificulta la pérdida de peso.
Al consumir mantequilla de maní que es rica en proteínas para su dieta, perderá peso más rápido que si hace una dieta sin una ingesta adecuada de proteínas.
3. Bueno para la respuesta glucémica del cuerpo
Algunos alimentos, especialmente los procesados y los elaborados con harina, tienen el potencial de aumentar los niveles de azúcar en sangre.
Los niveles inestables de azúcar en sangre aumentan el riesgo de obesidad y diabetes. Afortunadamente, la mantequilla de maní es buena para la dieta porque contiene un índice glucémico bajo.
Un estudio de 2018 mostró que si mezcla dos cucharadas de mantequilla de maní con un alimento con un índice glucémico alto, puede ayudar a estabilizar el índice glucémico.
4. Mantener el peso
Aunque la mantequilla de maní tiene un alto contenido de grasas y calorías, resulta que este alimento no tiene un gran efecto sobre el aumento de peso.
De hecho, las personas que consumen regularmente mantequilla de maní en su dieta tienen índices de masa corporal más bajos que las personas que evitan la mantequilla de maní cuando hacen dieta.
