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¿Sabías que correr requiere una técnica de respiración adecuada? Sí, con las técnicas de respiración adecuadas, obtendrá el máximo beneficio de este deporte. Por lo tanto, no solo estar cansado y sudoroso, sino también correr puede ser un ejercicio que ayuda a mantener la máxima condición física del cuerpo. La siguiente es una revisión de la técnica de respiración al correr que debe usarse.

Técnica de respiración adecuada mientras corres

Si estás acostumbrado a inhalar por la nariz y exhalar por la boca cuando corres, es una buena idea cambiar de ahora en adelante. Si bien esta técnica de respiración es muy recomendable en el yoga y en algunas artes marciales, no es para correr. Está bien, pero esta técnica de respiración no es la mejor y se recomienda para ejercicios aeróbicos de alta intensidad como correr.

En cambio, debes respirar por la boca y la nariz mientras corres al mismo tiempo. Esto se debe a que los músculos necesitan oxígeno para seguir funcionando correctamente. Respirar solo por la nariz no es suficiente para proporcionar al cuerpo el oxígeno que necesita. También necesita respirar por la boca para absorber más oxígeno que necesita.

Exhala al máximo, no te desanimes para que se libere más dióxido de carbono. Esto le ayudará a respirar más profundamente. Si utiliza técnicas de respiración adecuadas mientras corre, no se quedará sin aliento ni sin aliento fácilmente.

Utilice la técnica de respiración abdominal

Cuando corras, intenta utilizar técnicas de respiración abdominal o diafragmática, no desde el pecho. La respiración abdominal hace que inhale más aire que la respiración desde el pecho. Las técnicas de respiración torácica pueden hacer que empiece a sentir que se está ahogando porque no está recibiendo suficiente aire.

Según John Henwood, un entrenador de atletismo en Nueva York, la respiración abdominal te permite respirar más profundamente. Esto hará que tu cuerpo se relaje y se concentre mientras corres.

Si sigues teniendo dificultades y no entiendes realmente la técnica de respiración abdominal, intenta practicarla antes de correr. Es fácil, acuéstese boca arriba. Colóquese en una posición relajada con los hombros apoyados en el suelo o el colchón. Cuando inhale, deje que su estómago se eleve y cuando exhale, deje que su estómago baje.

Luego, en una condición de pie, puede practicarlo mientras está de pie. Asegúrese de que su postura sea recta con los hombros rectos y no inclinados hacia adelante. La posición de la cabeza también debe ser paralela al cuerpo, sin inclinarse demasiado hacia adelante. Esto se debe a que no podrá respirar profundamente si su cuerpo está inclinado.

A continuación, inhale por la nariz y sienta cómo se le levanta el estómago. Luego, exhale por la boca con el estómago hacia atrás o hacia abajo. Para que sea más fácil, puede probar esta técnica colocando sus manos sobre su estómago. Luego sienta el movimiento hacia arriba y hacia abajo.

Cuando el estómago se expande, significa que el diafragma se mueve hacia abajo para dejar espacio para que los pulmones se llenen de oxígeno. Más tarde, al correr, respire por la boca y la nariz simultáneamente para obtener más oxígeno. Una vez que puedas hacerlo en reposo, intenta practicar lentamente mientras corres y siente la diferencia.

Para que sea más fácil, al comenzar, trate de correr a un ritmo que le facilite la respiración. Luego, use la "prueba de conversación" para ver si sus pasos son apropiados. Debería poder pronunciar oraciones completas sin jadear por aire. El punto es que no se esfuerce. Reduzca la velocidad al correr o caminar si comienza a sentirse sin aliento.