5 ejercicios prácticos que dan resultados instantáneos
El músculo realmente no se puede formar en un instante un día. Sin embargo, eso no significa que no existan movimientos deportivos que puedan poner los músculos en forma en un tiempo bastante corto. Por supuesto, esto también depende de la frecuencia con la que lo haga y si el movimiento se realiza correctamente o no. ¿Tienes curiosidad por saber qué movimientos deportivos se pueden realizar si quieres resultados instantáneos? Esta es la respuesta.
1. Flexiones de bíceps con bandas de resistencia
Fuente: LifeTime Daily Este movimiento de ejercicio según Taylor Gainor, CSCS, un practicante de deportes en Los Ángeles, puede hacer que los músculos del brazo estén tensos y fuertes.
Cuanto más tiempo mantenga sus bíceps tensos como este movimiento, más se tensa el músculo. Cuando termine de hacer este ejercicio, los músculos de su brazo se verán más tensos durante el día.
El truco, parado en medio de la cuerda banda de resistencia, con los pies separados a la altura de los hombros, no demasiado juntos. Sostenga la herramienta con firmeza y doble los brazos lentamente hasta que estén al nivel de los hombros y luego vuelva a bajarlos. Mantenga su cuerpo equilibrado mientras dobla los brazos hacia arriba. Puede hacerlo fácilmente como en el ejemplo de la imagen de arriba.
2. Columpio con Ketbell
Fuente: Livestrong Columpio de Ketbell es un movimiento con una alta intensidad de trabajo muscular. Este movimiento requiere todas las actividades de los músculos de la parte posterior del cuerpo, como los glúteos, la espalda y los isquiotibiales.
Por lo tanto, el movimiento de este ejercicio hace que estas partes estén más tensas. No solo se ve más apretado, al hacer el movimiento estimulará el sistema cardiovascular para que funcione mejor.
El truco, primero necesitas pararte derecho con los pies un poco más anchos que los hombros. Luego, dobla ligeramente las rodillas mientras balanceas la pesa rusa. Haz como el movimiento anterior.
Columpio pesas rusas entre las piernas hasta que se eleve al nivel del pecho. Dejar pesas rusas retroceda entre las piernas y repita el movimiento nuevamente.
3. Peso muerto
Fuente: Gym Guider Este movimiento de ejercicio puede hacer que sus glúteos o glúteos se sientan más tensos, se vean en forma y, por supuesto, más arriba, no sueltos.
Los glúteos son uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo y puedes contar con este movimiento para desarrollarlos en poco tiempo.
El truco, agarra un par mancuernas o una barra, de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, doble ligeramente las rodillas. Sin cambiar la flexión de las rodillas, doble las caderas y baje el cuerpo hasta que quede casi paralelo al suelo. Vea el movimiento en la imagen de arriba.
4. Perro-pájaro resistido
Fuente: Livestrong El movimiento de este ejercicio involucra todos los músculos del core y los glúteos, por lo que después de practicar este movimiento sentirás una diferencia visible rápidamente. Ciertamente se siente dolor, especialmente si no está acostumbrado.
Sin embargo, este ejercicio hace que los músculos centrales y las nalgas se vean más tensos que antes.
El truco, a partir de una posición como gatear sobre la colchoneta. Luego, estire los brazos y las piernas cruzadas como se muestra arriba. Cuando mueva los brazos hacia adelante y los pies hacia atrás, vaya lo más lejos que pueda.
Coloque su cabeza de modo que su barriga esté completamente recta. Asegúrate de ejercitar tus glúteos con toda su fuerza y de que estén paralelos a tu cuerpo, no demasiado bajos.
5. Hombre-Hacedor
Fuente: Women's Health Magz Prepárese para obtener un impacto instantáneo con este movimiento. Aunque el nombre de hacedores de hombres no significa solo para hombres. Tanto para hombres como para mujeres, este movimiento puede ser un modelador muy mágico.
Este movimiento involucra los músculos de los brazos, las piernas, los hombros y también algunas partes de los músculos centrales. Aun así, este movimiento no es fácil, pero el resultado merece la pena, de verdad. Prepara una toalla pequeña porque tu sudor será mucho. Evite que el suelo se moje con el sudor.
El truco, prepárate desde tu posición de plancha más alta. Sostenga mancuernas en sus manos derecha e izquierda. Luego, alternativamente, levante una mano hacia el costado del pecho junto con la mancuerna que está sosteniendo.
La otra mano permanece en posición recta sujetando el peso para no caer. Mantenga las piernas rectas mientras mueve los brazos.
Si aún es fuerte, alterne el movimiento con una posición de pie mientras levanta mancuernas hacia arriba.
